Rompe u circulu vicious di negatività

L'autoumiliazione, a malinconia, i premonizioni ansiose è altri stati lugubri chì ci vincenu ponu esse spressi in diverse manere: qualchì volta si tratta di frasi chì ripetemu à noi stessi cum'è mantra, à volte sò riflessioni chì sò appena perceptibili à a cuscenza.

Da u puntu di vista di a psiculugia cognitiva, chì studia i prucessi cognitivi, tuttu stu travagliu esauriente di a mente hè u fruttu di i cosiddetti schemi cognitivi. Sò basati nantu à e nostre credenze basiche (spessu inconsciente) chì formanu filtri - una spezia di "bicchieri" per via di quale percivemu a realità.

Se unu o più di sti filtri sò negativi, ci sò preghjudizii cognitivi chì formanu cumu facemu decisioni, impegnà in attività è cumportanu in relazioni.

"I distorsioni cognitive dannu a negatività, chì si spressione in una autoestima distorta, un sensu di fatigue, l'incapacità di pensà chjaramente è agisce attivamente, ansietà, ancu di depressione", spiega u psicologu è psichiatru Frederic Fange. "Hè per quessa chì hè cusì impurtante di ricunnosce u cumplessu di credenze chì genera u ciculu di pinsamenti tristi chì ci esaurisce".

Il ne s'agit pas d'exalter l'optimisme illimité sans fondement et de faire un épouvantail à la tristesse et aux caprices. Ùn hè ancu sensu per nigà a realità è l'impattu di l'avvenimenti negativi nantu à noi. Tuttavia, pudemu "esce da u circhiu viziosu di i pinsamenti è di i sentimenti oppressivi", dice u terapeuta. "U nostru compitu hè di capisce prima u nostru sistema di credenze, è dopu rimpiazzà u pessimisimu infruttu cù un realismu fruttu".

Stage 1: Chjarificà e mo credenze

1. Identificu a sensazione-sintumu. A gola si stringhje, apparisce a nausea, un sintimu d'ansietà, à volte un sintimu di suffocazione nasce di colpu, i battiti di u core si acceleranu... I pinsamenti negativi dannu origine à sentimenti ugualmente negativi chì si riflettanu immediatamente in u nostru corpu. Tali cambiamenti in i nostri sensazioni di u corpu sò un sintomu di una rottura in u nostru sistema di pensamentu. Dunque, ùn ponu esse ignorati.

2. M'arricordu di l'avvenimenti chì anu causatu sti sensazioni. Sò rivivendu a situazione. À l'ochji chjosi, ricordu in a mo memoria tutte l'infurmazioni chì mi sò dispunibuli : u mo statu d'ànima, l'atmosfera in quellu mumentu, mi ricordu di quelli chì eranu accantu à mè, ciò chì avemu dettu, cù quale intonazione, i mo pinsamenti. e sentimenti…

3. Ascolta u mo criticu internu. Allora sceglite e parolle per descriverà più accuratamente i mo sentimenti è u pensamentu negativu principalu: per esempiu, "Mi sentu superfluous", "Aghju dimustratu per esse senza valore", "Ùn sò micca amatu", è simili. Devemu a prisenza di sta nostra critica interna à una o più distorsioni cognitive.

4. Sò cuscente di i mo principii di vita. Iddi (a volte inconsciente) determinanu e nostre decisioni è azzioni. U criticu internu è i nostri principii di vita sò cunnessi cù l'altri. Per esempiu, se u mo criticu dice regularmente: "A ghjente ùn mi piace micca", probabilmente unu di i mo principii di vita hè "Per esse felice, aghju bisognu à esse amatu".

5. Circhendu a fonte di i principii di vita. Ci hè dui modi per andà in a vostra investigazione interna. Determina ciò chì in u passatu hà influenzatu a mo credenza chì ùn sò micca amatu o amatu abbastanza. È era u mo principiu di vita "Per esse felice, avete bisognu à esse amatu" ancu u principiu di a mo famiglia? Sì sì, chì significava? Questi dui piani di l'auto-osservazione ci permettenu di capiscenu cumu si sviluppanu è si sviluppanu e nostre credenze. È in u risultatu, capisce chì questi sò solu credenze, è micca a realità.

Stage 2: Ritornu à a realità

Hè impurtante di enfatizà chì questu ùn hè micca un sforzu volitivu per piantà di pensà negativamente. E quantu à ricustruisce u sistema di e vostre credenze erronee, rimpiazzà cù idee veri. È in u risultatu, ripiglià un rolu attivu in a vostra vita.

1. Mi alluntanaghju da e mo credenze. Nantu à un pezzu di carta, scrivite: "A mo credenza negativa", è poi indicà ciò chì hè carattarizatu di mè o mi excita in u mumentu (per esempiu: "Ùn sò micca amatu"). Stu distaccu simbolicu permette di piantà di identificà cù u vostru pensamentu.

2. Interrugatu u mo criticu internu. Partendu da a mo credenza negativa, entre in u rolu di un detective persistente chì conduce una interrogazione senza esse ingannatu o vargogna. "Ùn mi piacenu micca. – Chì evidenza avete ? – Mi ignoranu. Quale hè chì ti ignora ? Tuttu senza eccezzioni ? Etc.

Continuu à dumandà, passendu per a lista di preghjudizii cognitivi, finu à chì emergenu sfumature pusitive è alternattivi, è cun elli l'uppurtunità di cambià a manera di vede a situazione.

3. I rinfurzà a mo visione realista di e cose. A realità ùn hè micca sanu sanu pusitivu è micca sanu sanu negativu, solu e nostre credenze ponu esse tali "tuttu". Dunque, una generalizazione negativa deve esse disassemblata in i so cumpunenti individuali è ristrutturata per include punti pusitivi (o neutrali). In questu modu, pudete ottene una vista più realistica è objetiva di a situazione o relazione.

Ci vole à ricurdà chì una munita hà sempre dui lati: negativu ("Ùn era micca à par") è pusitivu ("Sò assai esigenti"). Dopu tuttu, l'insatisfazione eccessiva di sè stessu vene da l'esigenza, chì in sè stessu hè una qualità pusitiva. È per fà u passu prossimu, aghju bisognu di trasfurmà l'esigenti troppu in un più realistu.