cuntenutu
Body Balance hè un prugramma di gruppu creatu da i coach di Nova Zelanda Les Mills basatu annantu à yoga, Pilates è tai Chi. A furmazione hè pensata micca solu per migliurà u vostru corpu, ma per armonizà a vostra cuscenza.
Classi Balance di Corpu si svolge in classi di gruppu in u mondu. A furmazione hè realizata in un ritmu silenziu è di solitu dura 60 minuti.
À propositu di l'eserciziu Balance di corpu
Les Mills hè cunnisciutu per i so brillanti prugrammi, chì aiutanu à mette in forma u vostru corpu. Body Balance hè una classa speciale. Cù ella, puderete per sviluppà flessibilità, rinfurzà i musculi, aumentà a mobilità di l'articuli, per sentite rilassatu è armunia. U prugramma ùn implica micca movimenti forti è intensi, si concentra nantu à u travagliu centratu è equilibratu. À propositu di tale sistema di furmazione si dice spessu à "corpu ragiunevule".
Body Balance include elementi di yoga, Pilates è tai Chi. Questa cumminazione di esercizii curreggerete a vostra postura, migliurà a mobilità spinale è per sbarrazzassi di prublemi di schiena, ancu rinfurzendu i musculi posturali. Oltre à migliurà a flessibilità è l'equilibriu, migliorerete a vostra forma fisica è tonificazione musculare. A classa Body Balance si cuncentra ancu nantu à e tecniche di respirazione adatte, chì aiuta à trattà u stress è l'ansietà, è migliora a concentrazione.
Les Mills aghjusta regolarmente u prugramma ogni trè mesi in palestre di tuttu u mondu mandavanu l'ultimu numeru di Body Balance cù una nova coreografia è musica. À u mumentu, nantu à circa 100 numeri di u prugramma. U gruppu Corporation Les Mills monitora strettamente a furmazione in i so prugrammi. Per diventà un allenatore per i prugrammi Les Mills in e sale di fitness, richiede una furmazione speciale.
Leghjite ancu nantu à altre furmazione di gruppu:
- Pump Body: cumu perde u pesu cù un bilanciu, rapidamente è faciule
- Cardio Barre: efficienza per a perdita di pesu + esercizii è video
- Crossfit: benefici è danni + furmazione in circuitu
A struttura di l'allenamentu di u Balance Body
Training Balance Balance hè sottu 10 tracce musicali è secondu questu divisa in 10 segmenti. Ognunu di questi segmenti u so scopu - travagliate nantu à un gruppu musculu specificu o migliurà una zona specifica di u corpu. Ogni trè mesi cambianu è esercitanu, è tracce di musica, ma a struttura di u prugramma rimane a stessa. In questu casu, postu chì a coreografia ferma invariata in u listessu liberu per trè mesi, i stazianti anu a pussibilità di amparà è migliurà u so muvimentu in ogni nova lezzione.
U prugramma principia cù un riscaldamentu è finisce cù un bellu rilassamentu. A prima metà di a classe stà in dinamica, a seconda metà - per u più nantu à u Mat.
- Riscaldà (tai Chi). Riscaldamentu dolce, cuncintratu annantu à i muvimenti tipichi di tai Chi è arti marziali.
- Salutu à u sole (yoga). Scaldamentu più intensivu di articulazioni è musculi basatu annantu à l'asanas di yoga.
- Lavoru di pedi (yoga è tai Chi). Tonificà è stende e gambe cù posture statiche è asane dinamiche.
- Ghjocu (yoga è tai Chi). Una cumbinazione di movimenti da yoga è esercizi di equilibriu per tonificà i musculi, migliurà u cuntrollu di u corpu, trazione di a spina dorsale è correzione di postura.
- Divulgazione di i fianchi è di e spalle (yoga). Una cumbinazione di movimenti da u yoga per apre i vostri fianchi è e articulazioni di e spalle.
- U stomacu è u cor (Pilates è yoga). Rinfurzà i musculi addominali è u sistema musculare à spese di esercizii da Pilates è yoga.
- Torna è cor (Pilates è yoga). Rinfurzà i musculi di u spinu, natiche è sistema musculare à spese di esercizii da Pilates è yoga.
- Giratori (yoga è tai Chi). Tecniche da yoga è tai Chi per migliurà a mobilità in a spina, migliurà a digestione è u funziunamentu di l'organi interni.
- Hamstring (yoga è tai Chi). Tecniche da yoga è tai Chi per allungà i musculi di u spinu è di e gambe è migliurà a mobilità di e articulazioni, chì bluccanu per via di l'attività quotidiana.
- rilassamentu (yoga). U rilassamentu finale è a cuncentrazione in u fiatu per aumentà l'efficacezza di l'esercizii.
Chì altru duvete sapè?
Se site un fan di yoga o Pilates, truverete sicuramente una lingua cumuna cù u prugramma, perchè a maiò parte di l'elementi di Balance di u Corpu sò presi da quì. Tuttavia, l'allenatori anu pigliatu tali esercizii chì non solu stendenu è rinfurzanu i musculi. Hè per quessa Body Balance hè unu di i più intensivi allenamenti energetichi trà a "palestra tranquilla". Una sessione di una ora pò brusgià 300-350 calorie.
E classi si tenenu in Body Balance senza scarpi. Malgradu u fattu chì l'allenamenti sò adatti per tutti i livelli di abilità, certi muvimenti ponu sembrà assai cumplicati, soprattuttu per quelli chì ùn anu mai praticatu u yoga o anu un gattivu allungamentu. Prima volta aduprate pose simplificate, per ùn esse feriti. A pratica regulare vi aiuterà à migliurà a tecnica, à rinfurzà i musculi è à apprufundisce l'allungamentu per pruvà pose più avanzate.
Quante volte devu fà Bilanciu Corporale? In generale, u prugramma pò esse adupratu 2-3 volte à settimana, secondu i vostri scopi. Se vulete sviluppà flessibilità è plasticità, allora fate Balance di u corpu 3 volte à settimana. Se u vostru scopu hè di perde u pesu, 1-2 volte à settimana, cumbinendu cù altri allenamenti. Ùn ricumandemu micca l'equilibriu di u corpu in un ghjornu cù una furmazione aerobica intensiva o di forza, hè megliu assignalli un ghjornu separatu.
E classi di Balance Body sò adatte per omi è donne di tutte l'età senza alcuna restrizione. Per praticà l'equilibriu di u corpu durante a gravidanza hè megliu cunsultà un duttore.
Caratteristiche allenamentu Body Balance
I vantaghji di l'equilibriu di u corpu:
- U prugramma hà un effettu benefiziu nantu à a spina, migliora a mobilità è aiuta à sbarrazzassi di u mal di schiena.
- Grazie à a cumminazione di yoga è Pilates rinfurzerete i musculi è migliurà a postura.
- Balance di corpu, sviluppa a vostra flessibilità è flessibilità, migliora a coordinazione.
- Cù eserciziu Body Balance tonificate i vostri musculi, li rendenu flessibili è favurèvuli à a so rapida recuperazione.
- Per a furmazione ùn avete bisognu di avè una furmazione fisica seria (à u cuntrariu di l'altri prugrammi Les Mills, induve truverete una carica seria), l'esperienza accessibile ancu à i principianti in u sport è à quelli chì ùn anu mai praticatu u yoga.
- Stu prugramma hè ideale per migliurà a mobilità di l'articuli è prevene u so usura prematura.
- L'equilibru di u corpu aiuta à alleviare u stress, calmà i vostri penseri è portà l'armunia in mente è in corpu.
- Addestramentu per tracce di musica moderna. Ogni 3 mesi ci sò aggiornamenti di a musica è di e coreugrafie di l'esercizii, dunque site garantitu di ùn esse annoiatu.
- Cù sta furmazione amparerai una respirazione curretta. Hè utile per voi in a vita d'ogni ghjornu è quandu si svolge a furmazione aerobica è di forza.
- U prugramma pò ancu trattà cù e femine incinte è quelli chì anu parturitu di recente un zitellu.
Cons di u Bilanciu di u Corpu:
- Ancu fendu u Bilanciu di u corpu parechje volte à a settimana, hè improbabile di ghjunghje à a so forma ideale. Se u vostru scopu hè di perde u pesu, fate attenzione à l'altri prugrammi di Les Mills.
- Se ùn site micca vicinu à un ramu di yoga, stretching è Pilates, stu prugramma ùn vi piacerà forse micca.
- Benchè Bilanciu di u corpu è sia cummercializatu cum'è un prugramma per tutti i livelli di abilità, i principianti saranu prima difficiuli da fà l'esercizii intricati è e posture.
Balance di corpu: esempi di furmazione
Se vulete perde u pesu, pudete includere Balance di u Corpu cum'è Supplementu à a vostra lezione. Questu vi permetterà di migliurà è cunsulidà i risultati da i carichi aerobici è di putenza. Per fà solu u Bilanciu di u Corpu ùn hè micca u metudu più efficace per a perdita di pesu. Ma per flessibilità, alleviate u stress, migliurà a salute è rinfurzà l'eserciziu di u corpu hè ideale.
Vedi anche:
- Cume eliminà u grassu di u ventre: regule di basa, suggerimenti, caratteristiche è esercizii
- Stretching after a workout: video 20 da u canali youtube-FitnessBlender
- 20 furmazione TABATA in u canali youtube in lingua russa FitnessoManiya