Biohacking: una guida per principianti

Biohacking hè un accostu sistematicu à a biologia umana chì si cuncentra in tutti l'aspetti di l'attività. A so diferenza principale da e pratiche di l'autorealizazione hè precisamente in u sistema. Eccu 7 trucchi chì i direzionalisti utilizanu per trasfurmà a nostra vita in una direzzione più naturale è sana.

1. Mobilità

Tutti sapemu chì seduta per un bellu pezzu hè dannusu - porta à a tensione musculare è distrugge e nostre capacità fisiche. Eccu un paru di esercizii simplici chì aiutanu à restaurà a mobilità naturale.

Eserciziu 1: rollu nantu à un roller di fitness suave per 10 minuti ogni ghjornu. Stu sèmplice è efficaci self-massage restaura l'elasticità musculare è allevia a tensione.

Eserciziu 2: mantene una pusizioni neutra di daretu. Per fà questu, avete bisognu di strincà i vostri glutei, exhale è tira in i vostri costi, stringhje i vostri addominali è portanu a testa à una pusizioni neutra (arechje in linea cù e spalle - imaginate chì site tiratu da a cima di a testa) . Praticà a pusizioni neutrali ogni ora.

2. Food

Un numeru infinitu di articuli è libri sò stati scritti nantu à i benefici di una nutrizione propria, ma chì tipu di nutrimentu pò esse cunsideratu cum'è tali à a fine? U nutricionista Dave Asprey dice chì duvete manghjà assai verdura, aduprà oliu vegetale, sceglite proteine ​​​​naturali è limità a vostra ingesta di carbuidrati è frutti. Hè rimbursatu da u nutrizionista JJ Virgin, aghjustendu chì hè estremamente impurtante di piantà di usà u zuccheru: hè più addictivu è addictive chè a morfina.

Dr Tom O'Brien attira l'attenzione à a dependenza di u stomacu-cervellu. Sì avete una allergie o sensibilità à un certu alimentu è ignurate, allura u cervu pò reagisce cù inflammazioni, chì affettanu u so travagliu. Pudete sapè s'ellu avete allergii alimentari cù l'aiutu di testi medichi.

3. Ritorna à a natura

Sapete chì ogni cane hè un discendente di un lupu? Oh, è quellu simpaticu cucciolo arricciatu in u vostru grembo. Hè ancu un lupu. U so antenatu distante ùn avissi micca rotulatu nantu à u so spinu davanti à voi per voi per grattassi a so pancia - hà avutu festa di voi per cena.

L'omu mudernu ùn hè praticamente micca sfarente di stu cucciolo. Avemu domesticatu noi stessi è stabilitu un tabù nantu à u ragiunamentu annantu à questu. Semu inferiori à i nostri antenati in forma fisica, endurance, capacità di adattà rapidamente è sò più propensi à e malatie croniche.

Se u prublema hè a domesticazione, allora a manera di esce hè di vultà à a natura. Eccu alcuni cunsiglii per aiutà cù questu:

• Rifiutà i prudutti semifiniti in favore di «vive», l'alimentu naturali: verdura fresca, carne, funghi.

• Beie l'acqua naturale : da una surgente o in buttiglia. Ciò chì bevemu hè cusì impurtante cum'è ciò chì manghjemu.

• Respirate aria pulita. Trite, ma vera: l'aria in u parcu hè più sana chì l'aria in l'appartamentu cù spori di polvera è di muffa. Esce da a casa u più spessu pussibule.

• Esce à u sole più spessu. A luce di u sole hè parti di a nostra dieta naturali, aiuta u corpu à pruduce sustanzi utili.

• Esce in natura più spessu.

4 Averti

U mo missiavu hè ghjuntu in America senza soldi. Ùn avia micca famiglia, nè pianu di cumu campà. Si sentia felice solu perchè campava. Basse aspettative, alta resilienza. Oghje in un caffè pudete sente lagnanze chì u wi-fi ùn funziona micca. "A vita fa male!" Alte aspettative, bassa sustenibilità.

Chì fà cù questu?

Tip 1: Crea discomfort.

Situazioni incòmode aiutanu à calà l'aspettattivi è aumentà a resilienza. Cumincià ogni ghjornu cù una duscia fridda, participà à sporti strenuous, pruvate a terapia di rigettu. Infine, rinunziò à e comodità di a casa.

Tip 2: Meditate.

Per cambià u nostru puntu di vista, avemu da capisce a cuscenza. A meditazione hè una strada pruvata per a sensibilizazione mejorata. Oghje, tecnichi avanzati di meditazione basati nantu à biofeedback sò apparsu, ma avete bisognu di principià cù e pratiche più simplici. A regula più impurtante: u menu tempu avete per a meditazione, più spessu avete bisognu di praticà.

5. Musica

U mo biohack di cuncentrazione secreta persunale: mette l'auriculare, apre una app di musica, accende u rock instrumentale o l'elettronica. Quandu a musica tocca, u mondu intornu cessà di esiste, è possu cuncentrazione nantu à u travagliu.

U nostru cervellu hè custituitu da 100 miliardi di neuroni chì cumunicanu cù l'altri usendu l'electricità. Ogni secondu, milioni di neuroni producenu simultaneamente attività elettrica. Questa attività hè visibile nantu à l'elettroencefalogramma in a forma di una linea ondulata - una onda cerebrale. A frequenza di l'oscillazione di l'onda cerebrale dipende da ciò chì fate.

Un picculu prugramma educativu nantu à l'onda cerebrale:

• Beta: (14-30 Hz): attivu, alerta, alerta. Passemu a maiò parte di u ghjornu in questa tappa.
• Alfa: (8-14 Hz): statu meditativu, cuscente ma rilassatu, statu di transizione trà u sonnu è a veglia.
• Theta: (4-8 Hz): statu di sonnu ligeru, accessu à u subconscious.
• Delta (0,1–4 Hz): Un statu di sonnu prufondu, senza sognu.

Hè stata scientificamente pruvata chì una onda sonora constante pò influenzà l'attività cerebrale. Inoltre, ci hè un studiu chì cunfirma chì a ghjente entra in un statu meditativu 8 volte più veloce solu per sente a musica. A musica, per esse, "impone" un ritmu à u nostru cervellu.

6. Flussu Cuscenza

U flussu hè u statu ottimali di a cuscenza in quale ci sentimu megliu è sò più pruduttivi. Essendu in questu, sentemu chì u tempu s'hè rallintatu, avemu rinunziatu à tutti i prublemi. Ricurdativi di i mumenti quandu avete dumandatu u calore è tuttu ùn era nunda per voi? Questu hè u flussu.

L'autore più vendutu di Superman Rising¹ Stephen Kotler crede chì l'unica categuria di persone chì entra regularmente in u statu di flussu sò atleti estremi. Siccomu i sporti estremi spessu mettenu l'atleti in situazione di periculu di vita, ùn anu pocu scelta: o entra in un statu di flussu o mori.

U statu di flussu stessu hè cíclicu. Prima di entre in u flussu, avemu da sente a resistenza. Questa hè a fase di apprendimentu. Durante questa fase, u nostru cervellu produce onde beta.

Allora avete bisognu di staccate cumplettamente da l'ambiente. In questa fase, u nostru subconsciousu pò fà a so magia - processà l'infurmazioni è rilassate. U cervellu produce onde alfa.

Allora vene u statu di flussu. U cervellu genera onde theta, aprendu l'accessu à u subconscious.

Infine, entremu in a fase di ricuperazione: l'onda cerebrale fluttua in un ritmu delta.

Sè vo avete prublemi à cumpiendu un compitu, pruvate à furzà à travaglià un pocu più duru pussibule. Allora fermate è fate una cosa completamente diversa: cum'è yoga. Questu serà un passu necessariu da u prublema prima di entre in a cuscenza di u flussu. Allora, quandu tornate à a vostra attività, serà più faciule per voi per entre in un statu di flussu, è tuttu andarà cum'è un clockwork.

7. Grazie

Esprimendu gratitùdine, influenzemu positivamente a valutazione futura di l'avvenimenti in a nostra vita. Eccu trè trucchi per aiutà à praticà ogni ghjornu.

1. Diariu di gratitùdine. Ogni notte, scrivite in u vostru ghjurnale 3 cose chì vi ringraziate oghje.

2. Camminata grata. In a strada di u travagliu, pruvate à sente "quì è avà", per sente gratitùdine per tuttu ciò chì vede è sperienze durante u viaghju.

3. Visita grata. Scrivite una lettera d'amore è gratitùdine à qualchissia chì hè impurtante per voi. Fate un appuntamentu cù sta persona, pigliate a lettera cun voi è leghje.

Sentu gratitùdine hè una pratica di ogni ghjornu, cum'è a meditazione. Cum'è a meditazione, cù u tempu diventa più è più naturali. Inoltre, a gratitudine è a meditazione si cumplementanu maravigliosamente, cum'è pane è burro in un sandwich.

Ricurdativi, ciò chì mette in u vostru corpu influenza ciò chì esce da ellu. I vostri pinsamenti creanu u mondu intornu à voi, è se "portate" gratitùdine in sè stessu, riceverete da u mondu.

¹ "Rise of Superman" (Amazon Publishing, 2014).