Valore nutrizionale è cumpusizione chimica.
A seguente tabella elenca u cuntenutu di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine è minerali) in 100 grammi di porzione comestibile.
| Nutriente | Nombre | Standard ** | % di nurmale in 100 g | % di u normale in 100 kcal | 100% di a norma |
| Calorie | 130 kcal | 1684 kcal | 7.7% | 5.9% | 1295 aspra |
| Proteins | 8.18 aspra | 76 aspra | 10.8% | 8.3% | 929 aspra |
| Mariposa | 0.35 aspra | 56 aspra | 0.6% | 0.5% | 16000 aspra |
| Carbuidrati | 16.05 aspra | 219 aspra | 7.3% | 5.6% | 1364 aspra |
| Fibra dietetica | 8.3 aspra | 20 aspra | 41.5% | 31.9% | 241 aspra |
| acqua | 65.74 aspra | 2273 aspra | 2.9% | 2.2% | 3458 aspra |
| Ash | 1.38 aspra | ~ | |||
| Paper | |||||
| Vitamina B1, tiamina | 0.225 mg | 1.5 mg | 15% | 11.5% | 667 aspra |
| Vitamina B2, Riboflavina | 0.056 mg | 1.8 mg | 3.1% | 2.4% | 3214 aspra |
| Vitamina B4, colina | 32.6 mg | 500 mg | 6.5% | 5% | 1534 aspra |
| Vitamina B5, Pantotenica | 0.26 mg | 5 mg | 5.2% | 4% | 1923 |
| Vitamina B6, piridossina | 0.077 mg | 2 mg | 3.9% | 3% | 2597 aspra |
| Vitamina B9, folatu | 86 µg | 400 mcg | 21.5% | 16.5% | 465 aspra |
| Vitamina E, alfa tocoferolo, TE | 0.87 mg | 15 mg | 5.8% | 4.5% | 1724 aspra |
| Vitamina K, filochinone | 3.3 µg | 120 mcg | 2.8% | 2.2% | 3636 aspra |
| Vitamina PP, ne | 0.527 mg | 20 mg | 2.6% | 2% | 3795 aspra |
| Macronutrienti | |||||
| Potassiu, K | 433 mg | 2500 mg | 17.3% | 13.3% | 577 aspra |
| Calcium, CA | 55 mg | 1000 mg | 5.5% | 4.2% | 1818 |
| Magnesiu, mg | 49 mg | 400 mg | 12.3% | 9.5% | 816 aspra |
| Sodiu, Na | 239 mg | 1300 mg | 18.4% | 14.2% | 544 aspra |
| Sulphur, S | 81.8 mg | 1000 mg | 8.2% | 6.3% | 1222 aspra |
| Fosforu, P | 152 mg | 800 mg | 19% | 14.6% | 526 aspra |
| Minerals | |||||
| Ferru, Fe | 2.85 mg | 18 mg | 15.8% | 12.2% | 632 |
| Manganese, Mn | 0.327 mg | 2 mg | 16.4% | 12.6% | 612 aspra |
| Cuivre, Cu | 269 µg | 1000 mcg | 26.9% | 20.7% | 372 aspra |
| Sélénium, Se | 1.2 µg | 55 mcg | 2.2% | 1.7% | 4583 aspra |
| Zincu, Zn | 0.76 mg | 12 mg | 6.3% | 4.8% | 1579 aspra |
| Carbuidrati digeribili | |||||
| Mono è disaccharidi (zuccheri) | 0.32 aspra | massimu 100 g | |||
| Amminuàcidi essenziali | |||||
| Arginina * | 0.507 aspra | ~ | |||
| valine | 0.428 aspra | ~ | |||
| Istidina * | 0.228 aspra | ~ | |||
| apparition | 0.361 aspra | ~ | |||
| LEUCINE | 0.653 aspra | ~ | |||
| lysine | 0.562 aspra | ~ | |||
| mil | 0.123 aspra | ~ | |||
| threonine | 0.344 aspra | ~ | |||
| Triptophan | 0.097 aspra | ~ | |||
| phenylalanine | 0.442 aspra | ~ | |||
| Aminoacidu | |||||
| Alanine | 0.343 aspra | ~ | |||
| Acidu asparticu | 0.99 aspra | ~ | |||
| Glycine | 0.319 aspra | ~ | |||
| Acidu glutamicu | 1.247 aspra | ~ | |||
| prolina | 0.347 aspra | ~ | |||
| Serine | 0.445 aspra | ~ | |||
| Tyrosine | 0.23 aspra | ~ | |||
| cysteine | 0.089 aspra | ~ | |||
| Acidi grassi saturati | |||||
| Acidi grassi nasadenie | 0.089 aspra | massimu 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.084 aspra | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.005 aspra | ~ | |||
| Acidi grassi monoinsaturi | 0.03 aspra | min 16.8 g | 0.2% | 0.2% | |
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 0.03 aspra | ~ | |||
| Acidi grassi poliinsaturi | 0.149 aspra | da 11.2 à 20.6 g | 1.3% | 1% | |
| 18: 2 Linoleicu | 0.081 aspra | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.068 aspra | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.068 aspra | da 0.9 à 3.7 g | 7.6% | 5.8% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.081 aspra | da 4.7 à 16.8 g | 1.7% | 1.3% |
U valore energeticu hè 130 calorie.
- tazza = 185 grammi (240.5 kcal)
Fagioli, tartaruga nera, Semi maturi, cotti cù sale riccu in vitamine è minerali cum'è vitamina B1 - 15%, vitamina B9 - 21,5%, putassiu - 17,3%, magnesiu -, o 12.3%, fosforu - 19%, ferru - 15,8%, manganese - 16,4 , 26,9%, rame - XNUMX%
- Vitamin B1 face parte di l'enzimi chjave di i carboidrati è di u metabolismu energeticu, dendu à u corpu energia è cumposti plastichi è ancu u metabolismu di l'aminoacidi à catena ramificata. A mancanza di sta vitamina porta à disordini gravi di u sistema nervosu, digestivu è cardiovascolare.
- Vitamin B9 cum'è coenzima implicatu in u metabolismu di nucleici è aminoacidi. A carenza di folati porta à una sintesi indibulita di acidi nucleici è di proteine, risultendu in inibizione di a crescita è di a divisione cellulare, in particulare in tessuti à proliferazione rapida: midollo osseu, epiteliu intestinale, ecc. , malnutrizione, malformazioni congenite è disordini di u sviluppu di u zitellu. Mustratu a forte Associu trà livelli di folatu, omocisteina è risicu di malatie cardiovascolari.
- Potassiu hè u principale ionu intracellulare chì participa à a regulazione di l'acqua, di l'elettroliti è di u bilanciu acidu, hè implicatu in a cunduzione di l'impulsi nervi, regulazione di a pressione sanguigna.
- Magnesiu hè implicatu in u metabolismu energeticu è a sintesi proteica, l'acidi nucleichi, hà un effettu stabilizante per e membrane, hè di primura per mantene l'omeostasi di calciu, potassiu è sodiu. A carenza di magnesiu porta à l'ipomagnesemia, aumenta u risicu di sviluppà ipertensione, malatie cardiache.
- Fosfato hè implicatu in parechji prucessi fisiulogichi, cumpresu u metabolismu energeticu, regule u bilanciu acido-alcalinu, face parte di i fosfolipidi, nucleotidi è acidi nucleici necessarii per a mineralizazione di l'osse è di i denti. A carenza porta à anorexia, anemia, rachitismu.
- Ferru hè inclusu cù e diverse funzioni di e proteine, cumprese l'enzimi. Implicatu in u trasportu di l'elettroni, l'ossigenu, permette u flussu di reazzioni redox è l'attivazione di a perossidazione. L'ingestione inadeguata porta à anemia ipocromica, atonia di mioglobinaemia di i musculi scheletrici, fatica, cardiomiopatia, gastrite atrofica cronica.
- Manganese hè implicatu in a furmazione di l'ossu è di u tissutu connettivu, face parte di l'enzimi implicati in u metabolismu di l'aminòcidi, carboidrati, catecholamini; necessariu per a sintesi di colesterolu è nucleotidi. U cunsumu insufficiente hè accumpagnatu da ritardu di crescita, disordini di u sistema riproduttivu, fragilità aumentata di l'ossu, disordini di u carboidrati è di u metabolismu lipidicu.
- Ramu face parte di l'enzimi cù attività redox è hè implicatu in u metabolismu di u ferru, stimula l'assorbimentu di e proteine è di i carboidrati. Participatu à i prucessi di i tessuti di u corpu umanu cù l'ossigenu. A carenza si manifesta cù una formazione indebolita di u sistema cardiovascolare è u sviluppu scheletricu di displasia di u tessutu connettivu.
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