cuntenutu
- L'effetti pusitivi di u yoga nantu à u spinu
- 13 posture per trattà u dolore di schiena
- 3- A postura di a torsione bugiarda
- 4- A cavalletta postura
- 5- A postura di u mezu ponte
- 6- A postura di u zitellu
- 7- A vacca di postura
- 8- A pupa di stracciu di postura
- 9- A tartaruga di postura
- 10- A postura di a cicogna
- 11- A torsione posturale
- 12- E posture du cane à capu in ghjò
- 13- A postura di a muntagna
Suffite spessu di mal di schiena è questu vi impedisce di fà e vostre attività cutidiane di modu nurmale? Hè probabilmente altu tempu per u vostru trattamentu di schiena. Per rimediate in modu efficace questi prublemi, yoga per u spinu pò esse benefiziu.
Passiunatu da u yoga, u praticu spessu è vi possu dì chì sta disciplina mi dà assai benefici, ancu quandu sperimentu qualchì dulore à a schiena.
Grazie à e sessioni di yoga è e posture aduttate, ùn sarete micca solu rilassati, ma in più, u dolore di schiena diminuisce assai rapidamente. Vi invitu à scopre l'effetti benifichi di sta attività è ancu 13 posture chì ponu aiutà à trattà u dolore di schiena.
L'effetti pusitivi di u yoga nantu à u spinu
Per prevene u mal di schiena, u sport hè senza dubbiu di primura. Praticendu in più di esercizii di forza di schiena è di yoga, prevene o curate u dolore di schiena.
E sessioni di yoga consistenu in realtà in una sequenza di movimenti eseguiti in cadenza, in listessu tempu eseguendu esercizi di respirazione è aduttendu posture ferme.
U yoga hè una disciplina dolce in sè stessu chì prumove a relaxazione è u bodybuilding, senza causà alcun dolore. Inoltre, sta pratica hà dimustratu ch'ella pò reajustà certe distorsioni in u spinu. Impegnassi in questu regolarmente contribuisce à prevenzione è cura di certi prublemi cumuni.
È ùn hè micca solu perchè u yoga, chì aiuta à superà u stress è à cuntrullà a respirazione, aiuta ancu à gestisce megliu u dolore. Infine, u yoga, attraversu e varie posture praticate durante e sessioni, permette di sapè cumu mantene a spalle dritta è stà bè.
Da leghje: Tutti i vantaghji di praticà Yoga a sera
Posture per alleviare u dolore di schiena
13 posture per trattà u dolore di schiena
Per a prevenzione di u dolore di schiena è per rilassà a spina, ùn ci hè nunda cum'è una sessione di yoga. E 13 posture chì vi invitu à scopre vi aiuteranu à calmà u dolore di schiena è à rinfurzà i musculi di l'addome.
Mentre inalate, mentre alzate leggermente a testa, lasciate andà u vostru ventre, allora mentre espirate, appughjate u vostru ombelicu à a vostra spina mentre rilassate a testa.
Eseguite una seria di sti dui muvimenti dece volte. Questu eserciziu vi aiuterà à dà più flessibilità à a spina dorsale è à cunsulidà a traversa.
Cù e vostre mani in i fianchi è u sternale rivolti in alto, cuntrainte e scapole à u spinu. Sta postura aiuta à rialzà a schiena è sviluppà a cassa toracica.
3- A postura di la torsione bugia
Per ghjunghje à sta posa ghjacia nantu à a vostra schiena, piegendu e ghjinochje è inclinendu a testa. Dopu intornu à u vostru spinu. Stendu nantu à u vostru spinu, portate i vostri ghjinochji à u livellu di u to bustu.
Dopu dirigite i vostri bracci à u livellu di e spalle, furmendu un "T". Pigliate una espirazione profonda è piazzate e vostre gambe à a vostra diritta, poi inclinate a testa à manca.
4- U postura grasshopper
Stesu nantu à u stomacu, mette e mani sottu à e cosce à fiancu à u vostru corpu, e palme appughjate nantu à u pavimentu.
Pigliate un soffiu prufondu è raddrizza e duie gambe, mantenendule inseme. Respira bè è uniformemente. Questu vi aiuterà à rinfurzà a vostra schiena è in particulare a vostra bassa.
5- U postura di u mezu ponte
Mentre dirigite u to mentone versu u vostru pettu mentre esegue a posa, respira cù u vostru addome. Ùn move micca a testa à manca o à diritta.
Questu vi permetterà di allungà i vostri addominali, firmà u torace è ancu a zona lombare.
6- La postura di u zitellu
Per fà sta posa, pone e mani vicinu à i vostri pedi. Respira cù u stomacu è alluntana l'arechje da e spalle u più pussibule. Questu vi aiuterà à allungà e scapole, chì aiuta à riduce u stress è à rilassatevi.
7- U postura vacca
Cù i dui glutidi fissi à a terra, elevate u restu di u vostru corpu. Inclinate u to troncu in avanti mentre respirate in profondità. Questa postura vi aiuterà à calmà a sciatica è prevene chì u dolore di schiena apparisca.
8- U postura bambola di stracciu
Purtate e vostre mani più vicinu à i vostri pedi mentre tenite a testa bassa. Piegate i vostri ghjinochji è poi addirittura delicatamente a spalle per finisce in pusizione. Alzate a testa per allinialla cù a spina.
9- U postura Turtle
Sta posa vi invita à posizionà u vostru spinu cum'è a cunchiglia di una tartaruga. Questu vi aiuterà à allungà u lombu è à rilassà i vostri organi addominali, puru rilassendu u vostru corpu in generale.
10- U postura di a cicogna
Respirendu delicatamente cù u stomacu, avvicinate e cosce à u stomacu è liberate a testa. Pianu pianu pianu pianu, pigliendu un soffiu prufondu. Grazie à sta postura, vi alleviate a schiena allungandula delicatamente.
11- U postura torci
Mentre site, pusate un pede davanti à u ghjinochju è l'altru pede contr'à u gluteu. Pone una manu nantu à u pede oppostu, chì hè davanti à voi, è l'altra in u pianu daretu à voi.
Poi allineate e gambe è e spalle è girate i fianchi. Respira ancu. Praticendu questu eserciziu, puderete adattà qualsiasi deformità.
12- E posture du cane à capu in ghjò
Imitate a pusizione di un cane chì si stende alzendu i fianchi in altu. Respirate profondamente cù u vostru addome mentre dirigite e spalle versu l'esternu. Questu eserciziu hè ideale per allentà e gambe è rilassà a schiena.
13- U postura di a muntagna
Mentre stà in piedi, aduttate a posa di muntagna. Per fà questu, aprite u vostru troncu purtendu e spalle in giù è indietro. Stende a spalle mentre puntate a testa in alto. Rispira prufundamente cinque volte di fila. Questa postura rinfurzerà a vostra schiena.