Trà e persone chì cumincianu a so avventura cù a furmazione di forza, l'errore più cumuni hè omette un elementu impurtante, vale à dì a rigenerazione musculare. A trascuranza di stu fattore pò esse contraproducente. Pudemu assai rapidamente ferite in questu modu, chì solu limità e nostre pussibulità è facenu longu a strada di a figura di u sognu.
A basa per ignurà a regenerazione trà parechje persone hè principalmente l'aspettativa di effetti maravigghiusi in pocu tempu. Hè per quessa chì tanti "principianti" correnu à a palestra ogni ghjornu, indipendentemente da a necessità di regenerà u corpu. À u listessu tempu, si scurdanu chì u prucessu di custruisce una figura perfetta hè assai tempu è esige un sforzu longu - una furmazione sistematica è un impegnu mentale forte sò necessarii. Per fà questu, avete bisognu à amparà cumu fà, cumu manghjà bè è assicurà chì l'effetti sò permanenti è ùn dannu micca a vostra salute.
Un ghjornu senza furmazione hè un ghjornu persu ...?
A dichjarazione sopra hè assai luntanu da a verità. Ancu s'è parechje persone cuncintrate nantu à u successu rapidu è a musculatura vulerianu andà à a palestra ogni ghjornu, questu hè un grande sbagliu chì pò risultà in ferite cù u tempu è ùn porta micca risultati satisfactori. Tenite in mente chì i ghjorni senza furmazione è u prucessu di u sonnu sò duie cose più chì ci portanu più vicinu à u nostru scopu.
Di sicuru, ùn ci hè micca manera di determinà esattamente quantu avete bisognu di rigenerate un gruppu musculu. Stu prucessu dipende di parechji fatturi, cum'è:
- Età,
- quantità di sonnu,
- Dieta,
- intensità di furmazione,
- A manera di furmà
- supplementazione,
- Genetica,
- Cumu passà i ghjorni off da a palestra.
Sicondu i normi generalmente accettati, u corpu hà bisognu da 2 (48 ore, vale à dì un ghjornu di pausa trà l'esercizii) à 10 ghjorni per a regenerazione musulmana sana. U più grande u gruppu di musculus, più ghjorni ci vole. I fibri musculari sò divisi in:
- Riduci rapidamente - rispunsevuli di tali attività cum'è sprinting, squeezing weights, jumping, bouncing the ball. Sò stanchi abbastanza rapidamente è anu bisognu di più tempu per ricuperà.
- Slow-twitch – impegnati in attività di resistenza, per esempiu in corsa di longa distanza. Funcionanu per ore è ùn anu micca bisognu di tantu tempu di ricuperazione.
Dunque, a furmazione di resistenza ci permette di piglià pause più brevi trà i ghjorni di furmazione. Cumu accelerà i prucessi di ricuperazione musculare in generale? Ci hè parechje manere di fà questu:
- Rilassatevi, per esempiu ascultendu a musica,
- dorme di più,
- Cunsumà a proteina prima di lettu è di furmazione,
- Pigliate una doccia fredda di ghiaccio dopu l'esercitu
- idratate u vostru corpu,
- Utilizà a sauna o jacuzzi,
- Manghjate ciliegie chì riducenu u dolore muscular per via di u so cuntenutu antioxidante.