Micca tutti trovanu faciule di cumunicà cù un gran numaru di persone. Avete una grande riunione o un avvenimentu corporativu? O forse l'amichi sò stati invitati à una celebrazione, o hè solu u tempu di vultà da a dacha è immerse in l'agitazione di a cità? Questu pò causà stress. Vi diceremu cumu si preparanu per l'avvenimentu.
Troppu ghjente
People. Enorme folla di persone. In u metro, in u parcu, in u centru cummerciale. Sè vo avete travagliatu da a casa per un bellu pezzu o campendu in u paese, andendu in vacanze, o solu ùn esce micca in lochi affollati, salvu chì ùn avete micca veramente bisognu, pudete esse svintatu da questu è avà sperimentà una grande eccitazione quandu vi truvate. in una folla.
U psicologu di l'urganizazione Tasha Yurikh hà affruntatu un tali prublema quandu a so mamma è u so babbu l'hà invitatu è u so maritu à passà u weekend in un hotel di campagna. Dighjà à l'accolta, Tasha, chì ùn era micca stata fora in publicu per un bellu pezzu, cascò in un statu di stupore.
C'era ghjente in ogni locu: l'ospiti chiacchieravanu in fila per u check-in, l'impiegati di l'alberghi s'avanzavanu trà elli, pigliavanu i bagaglii è purtendu bibite, i zitelli ghjucavanu in terra...
Per certi pirsuni, a necessità di ogni visita à i spazii publichi causa ansietà.
In questu, sta stampa hà attivatu u modu "lotta o volu", cum'è succede in casu di periculu; a psiche hà valutatu ciò chì succede cum'è una minaccia. Di sicuru, ùn ci hè nunda di male à cascà da l'abitudine in stu stupore una volta. Tuttavia, per certi pirsuni, a nicissità di ogni visita à u spaziu pùblicu hè avà pruvucannu ansietà, è chistu pò digià avè un impattu negativu nant'à a salute mentale è ancu fisica.
Cosa da fà in stu casu? Tasha Yurich hà passatu dui anni à ricercà cumu u stress pò fà più forte. Ricuperendu in u silenziu di una stanza d'albergu, hà ricurdatu di una strumenta pratica chì pò aiutà in tali situazioni.
A distrazione batte u stress
Dapoi anni, i circadori anu cercatu un modu per sottumette rapidamente l'emozioni indotte da u stress. A tecnica seguente hà dimustratu a maiò efficacità: per fucalizza nantu à un compitu chì ùn hè micca ligatu à a fonte di u nostru stress. Per esempiu, pruvate à ricurdà ogni sequenza di numeri - quellu chì vede nantu à un cartellone o nantu à a copertina di una rivista o sente in a radiu.
U truccu hè chì, cuncentrazione nantu à u compitu, ci scurdemu di ciò chì ci hà tantu disgustatu ... È dunque, diventemu menu tristi !
Puderete, sicuru, pruvate di distractà solu per leghje o fighjendu un video, ma i scientisti dicenu chì l'effettu massimu si trova quandu mettemu un sforzu mentale in u compitu. Allora, se pussibule, invece di fighjà video nantu à Tik-Tok, hè megliu indovinà u cruciverba.
In questu modu, pudete micca solu megliu pianificà a vostra prossima uscita, ma ancu praticà l'autocompassione.
A ricerca mostra chì a distrazione funziona megliu quandu hè assuciata cù a riflessione. Allora, ricurdendu u numeru o indovinendu u cruciverba, dumandate:
- Chì emozioni aghju avutu avà?
- Chì esattamente in questa situazione m'hà immersa in tali stress? Chì era u più duru ?
- Cumu possu fà di manera diversa a prossima volta?
In questu modu, pudete micca solu megliu pianificà a vostra prossima uscita, ma ancu praticà l'autocompassione. È questu hè una cumpetenza impurtante chì ci aiuta à affruntà u stress è u fallimentu, è ancu più facilmente suppurtà l'adversità chì cade à a nostra sorte.