cuntenutu
Oghje splendete è vi divertite, ma dumane ùn pudete micca forzà à esce da u lettu ? In un mumentu site insanely cuntentu, ma in un secondu soffre inimmaginabilmente? Sè vo site familiarizatu cù i cambiamenti d'umore da "Aghju da successu" à "Sò un nulla dull" - questu hè elli, swing emutivu. È ùn li cavalcate micca. U psicologu Varvara Goenka parla di cumu piglià l'emozioni sottu u cuntrollu.
Capendu chì u vostru umore cambia troppu spessu è troppu bruscamente, ùn avete micca affruntà à sparghje u terminu "bipolari". U diagnosticu di "disordine bipolari", chì hè carattarizatu da l'alternanza di fasi di mania è di depressione, hè una malatia seriu chì richiede trattamentu medico longu. Mentre chì u swing emutivu hè un statu chì e persone cù una psiche sana ponu sperienze, in più, in diversi periodi di a vita.
Di sicuru, seria utile per verificà u fondu hormonal è a salute in generale per escludiri e cause fisiologiche di ciò chì succede. Ma di solitu simu capaci di gestisce u calore di l'emozioni è di purtà à un statu stabile senza l'aiutu di nimu - se sceglimu a strategia ghjusta.
Chì strategie ùn funzionanu?
Supprime l'emozioni
Per trattà cù l'emozioni "negativi" - apatia, tristezza, rabbia - spessu sceglienu metudi di suppressione è evità. Vale à dì, ùn ci permette micca di preoccupassi, dicendu qualcosa cum'è: "Chì hà dissolutu l'infermiera? Qualchissia hè ancu peghju avà, in Africa ci sò i zitelli chì mori di fame ". E poi ci furzemu à alzà è cumincià à fà qualcosa "utile".
Ma a realizazione chì qualchissia hè peggiu chè noi, se aiuta, allora per un tempu assai cortu. Inoltre, questu argumentu hè debule: u statu internu ùn hè micca influinzatu da e cundizioni obiettivu di a vita, ma da e nostre interpretazioni è mudelli di pensamentu.
Allora, un zitellu malnutritu da un statu poviru pò esse assai più felice in certi modi chì noi, vittimi di a civilizazione. È u livellu di depressione trà a pupulazione hè più altu in i paesi sviluppati.
Inoltre, evitendu l'emozioni, ùn li facemu micca più debuli, ma più forti. Li permettemu di accumulà, cusì in un certu puntu ci hè una "splosione".
cambia l'attenzione
Un altru modu cumunu hè di distractà per cambià à qualcosa piacevule. Sta cumpetenza hè stata perfezionata in a nostra sucità. L'industria di l'intrattenimentu invita: ùn sia micca tristu, andate à un ristorante, cinema, bar o shopping; cumprà una vittura, viaghjà, navigate in Internet. Parechje persone passanu tutta a so vita cusì - passendu da un divertimentu à l'altru, interrompendu u travagliu solu per guadagnà soldi per un novu ciclu.
Chì ci hè di male cù i viaghji è i ristoranti? Nunda, s'ellu ùn l'utilizate micca cum'è anesthesia, cum'è una opportunità per ùn esse solu cun sè stessu. A distrazione hè una droga chì simu sempre più dipendente, accelerà a nostra corsa in a rota di u cunsumu è accelerà a nostra psiche à u limitu.
Perditi in l'emozioni
Inoltre, ùn deve micca "impiccatu" in l'emozioni: rendite à l'apatia per stenderà, sente a musica triste è pienghje, sbattulendu senza fine in sè stessu. Più ignoremu i nostri atti, più prestu s'accumulanu è pesanu nantu à noi. Questu ci fa sentu di più in più senza valore, è a spirale di u soffrenu si torce ancu di più.
A maiò spessu, i strategichi perditi vanu inseme, in manu. Ci sentimu male - è andemu per divertisce. E poi ci stendemu è sentimu peggiu chè mai, perchè u supply of endorphins hè seccu, è e cose ùn sò micca state fatte. Avete da gridà à sè stessu: "Pull yourself together, rag", è cumincià à travaglià. Allora pruvemu di novu à distracte da sentenu tristi, stanchi è ansiosi. È cusì in crescita.
Cumu trattà cù l'emozioni in u modu ghjustu?
L'emozioni ùn sò micca un ostaculu fastidiosu, micca un sbagliu di l'evoluzione. Ognunu di elli sprime un certu bisognu è ci incuraghji à agisce. Per esempiu, a funzione di a rabbia hè di motivà noi per rompe l'ostaculi à u scopu. Dunque, invece di ignurà l'emozioni è di dismissing elli, si deve esse ascoltatu.
Chì ghjè sta emozione chì prova à dì ? Forse ùn sò micca cuntentu di u travagliu, ma aghju tantu paura di lascià chì preferite micca mancu permette stu pensamentu ? In u risultatu, dimustrà l'aggressione versu a mo famiglia ". Tali riflessioni necessitanu una riflessione ben sviluppata - se ùn pudete micca ghjunghje à u fondu di e ragiuni per sè stessu, pudete recurre à l'aiutu di un psicologu.
A seconda tappa hè l'azzione. Se l'emozioni signalanu certi bisogni insoddisfatti, duverete piglià passi concreti per suddisfà. Tuttu u restu averà solu un effettu tempurale. S'ellu hè impussibile di cambià e circustanze avà, allora avete bisognu di travaglià per accettà a situazione per vede da un latu sfarente, menu negativu.
L'emozioni deve esse campatu, ma ùn pudete micca permette di affucà in elli. Questu hè un arte, l'equilibriu in quale hè ottenutu da a cuscenza - è pò esse furmatu.
A cosa principal hè micca di dumandà troppu da sè stessu.
Quandu avete principiatu à percive l'emozioni cum'è unu di i cuntenuti di a cuscenza - cum'è pinsamenti, sentimenti, sensazioni fisiche - cessate di identificà cun elli. Capite chì voi è e vostre emozioni ùn sò micca listessa cosa.
Capite è ricunnosce a vostra tristezza senza suppressione o evitari. Ùn circate micca di sbarazzà d'ella. Lascià solu l'emozione, perchè ùn vi impedisce micca di campà è di fà u vostru propiu. In questu casu, ùn hà micca cuntrollu di voi. Se determinate da induve vene sta tristezza è ciò chì prova di dì, allora ùn hà micca sensu per stà in a vostra mente.
L'emozioni esistenu in u nostru corpu à a fine di a fisiologia è a psiculugia. Per quessa, in più di i miccanismi psicologichi - pronuncia è "permette di esse", l'emozioni deve esse vissutu à u livellu fisicu. Pienghje nantu à un filmu o una canzone triste. Saltate, corre, fate sport. Fate esercizii di respirazione. È tuttu questu nantu à una basa regulare per cumpiendu a risposta di stress ogni ghjornu.
Per stabilizzà a cundizione, avete bisognu di nurmalizà i mudelli di u sonnu, aghjunghje u muvimentu è l'alimentazione sana à a vostra vita. Massage, aromaterapia, cuntattu cù a natura pò ancu aiutà.
In un statu tremulu, assai di sti cunsiglii sò difficiuli di seguità per sè stessu. Allora parenti è psicologi vi aiuteranu. A cosa principal hè micca di dumandà troppu da sè stessu. Avete da ammette chì ùn site micca in u megliu cundizione avà, è pruvate à cambià passu à passu.