Dieta attiva, 2 settimane, -3 kg

Perde u pesu finu à 3 kg in 2 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1400 Kcal.

Pigliate un modu di vita abbastanza attivu, ma i chili extra sò sempre appiccicati à u vostru corpu? Una dieta attiva hè stata sviluppata apposta per voi. Hè cumpostu di una varietà di prudutti assequibili è sani è aiuta à perde finu à 5 kg in un mesi.

Requisiti di dieta attiva

In una dieta attiva, hè assai impurtante di furnisce u corpu cù e sostanze giuste (vitamine, minerali è elettroliti da l'alimentu). U cuntenutu caloricu cutidianu apprussimativu di a dieta deve esse 1500 unità energetiche. Se fate un allenamentu di forza, quasi nisun ghjornu hè cumpletu senza una palestra, passate tuttu u tempu in i vostri pedi, allora l'assunzione di calorie deve esse aumentata à 1700-1800 calorie (ma micca di più).

Durante i "scoppi" di energia, hè necessariu rende la à u corpu cunsumendu i carboidrati adatti. Sò ste sostanze chì ci portanu 55-60% di l'energia tutale. Manghjate cereali, pane integrale è crusca, ligumi è frutti.

A proteina ùn hè micca menu impurtante per u corpu. Assicuratevi di include carne magra, pesci, frutti di mare, ova in a vostra dieta. In u menù di ogni ghjornu, hè cunsigliatu di truvà un locu per i latticini è i prudutti di latti agria di pocu cuntenutu di grassu (cottage cheese, kefir, latte). I scientisti anu dimustratu chì e persone fisicamente attive duveranu piglià almenu 15% di a so dieta à i prudutti di prutezione ogni ghjornu.

Pruvate micca di abusà di l'alimenti grassi. Iè, u corpu hà bisognu di grassu, ma currettu. I so fonti sò pesci grassu, oliu vegetale senza trattamentu termale, vari tipi di noci. Manghjendu fast food, pasticceria, cibi fritti ùn vi darà micca salute. Hè cunsigliatu di abbandunà tali prudutti quant'è pussibule, soprattuttu durante u periodu di perdita di pisu.

Pruvate à dì di nò à u zuccheru puru, o almenu ùn ne cunsumate micca assai. E brame di dolci aiutanu à annegà a presenza di meli, marmellate naturali o cunserve in a dieta. In più di l'abbundante usu di l'acqua urdinaria, pudete beie suchji freschi spremuti è bevande di frutti da i rigali di a natura, tè, tisane. Hè cunsigliatu di beie u caffè u menu pussibule, è di preferenza in a prima metà di a ghjurnata. Ùn pudete micca beie alcolu durante una dieta attiva.

Hè assai impurtante chì e vitamine entrinu in u corpu. Mettimu in risaltu i più significativi. E vitamine B sò necessarie per u sistema nervosu, u cervellu, u core è i musculi. Aiutanu à digerisce l'alimentu, in particulare i carboidrati, regulanu u metabolismu di i grassi, di e proteine ​​è di l'acqua, influenzanu l'hematopoiesi, è sò necessarii per a produzzione di nuove cellule. E vitamine B sò solubili in acqua. Per quessa, hè impussibile di accuncià per elli per un usu futuru, e so riserve devenu esse rifornite ogni ghjornu. Pudete truvà queste vitamine in pane, cereali, noci, sementi, tuorli d'ova, fegatu d'animali, latte, furmagliu, legumi, cavulu, spinaci, verdure à foglia verde, carni d'organi, pesci, funghi, cipolle, banane, aranci, albicocche, avocado , melone.

Per aumentà a resistenza di u corpu à l'influenzi avversi, prutegge contra i virus è i batteri, pulisce da e tossine, hè necessariu di intruduce l'alimenti chì cuntenenu vitamina C in a dieta. Stu guaritore naturali aiutarà à rinfurzà i vini sanguini è aumentà l'elasticità, migliurà a funzione di u fegatu, diminuite. u colesterolu in u sangue, è accelerà a guariscenza di ferite. Molti si trovanu in rosa canina, pepite rossu è verde dolce, buckthorn di mare, ribes negra, prezzemolo è aneto, cavoli di Bruxelles è coliflor, kiwi, papaia, aranci, fragole, fragole è pompelmi. Ùn ci hè praticamenti micca vitamina C in i prudutti animali.

Ùn vi scurdate di furnisce u corpu cù vitamina D. Pò prevene parechje malatie (rachitismo, cancer, osteoporosi, psoriasis, vitiligo, malatie autoimmune, malatie di u cori è di i vini sanguini), migliurà a cundizione di capelli, denti è unghie, rinfurzà. immunità, regula a crescita è l'attività vitale di e cellule. I migliori fonti alimentarii di vitamina D sò pesci grassu (salmone, baccalà) è oliu di pisci, funghi di u boscu (chanterelles è certi altri), fegato d'animali, levitu, burro, furmagliu è altri prudutti di latti grassu, uova d'ova è caviar.

Ùn vi private micca di vitamina E - l'antioxidante principale chì pò fà cresce e difese di u corpu contr'à i radicali liberi. A vitamina E aiuta à prevene l'invecchiamentu, à migliurà u funziunamentu di e gonadi è di altre glàndule endocrine, impedisce a furmazione di coaguli di sangue, migliurà a putenza in l'omi, ritarda u sviluppu di fallimentu cardiovasculare, è riduce a minaccia di l'abortu in e donne. Olii vegetali (germe di granu, soia, cotone, girasole), noci (amanduli, nocciole, noci) seranu una surghjente eccellente di vitamina E.

E riserve di vitamina A in u corpu aumenteranu a so resistenza à varie infezioni, averanu un effettu anticancro, aumenteranu a vostra attenzione è accelereranu a velocità di reazione. A vitamina A rinforza l'osse, i capelli, i denti, mantene a pelle sana. Questa vitamina hè liposolubile, allora hè conservata in u corpu. E so riserve ùn anu micca bisognu à esse rifornite ogni ghjornu. Frà l'alimenti, cercate a vitamina A in agrumi, carotte, burru, furmagliu, ova, fegatu è oliu di pesce.

Siccomu u nostru corpu hè cumpostu principalmente di acqua, u corpu hà bisognu di ottene abbastanza minerali, in particulare elettroliti. A funzione principale di l'elettroliti hè di idratà u corpu è di mantene i musculi è i nervi travagliendu. E tossine interne (urea è ammonia) lascianu prestu u nostru corpu quandu hè ben idratatu. L'atleti prestanu una attenzione particulare à l'assunzione di elettroliti, perchè durante a furmazione cù u sudore, i magazini di putassiu, sodiu è cloruru lascianu u corpu. U potassiu hè un minerale vitale, è e pareti cellulare sò cumposte à 90% da ellu. U sodiu nutre i musculi, i nervi è i tessuti di u corpu, è prevene a perdita di fluidi per urinazione. Parechji atleti oghje riequilibranu l'elettroliti cù e bevande sportive zuccherate. Ma hè megliu è più benefiziu uttene l'elettroliti da l'alimentu. Includite mele, limoni, banane, carote, barbabietole, granu, zucchine, pumate, noce è sementi, fagioli è lenticchie, è verdure à foglia verde scuru in a vostra dieta.

I pasti durante una dieta attiva devenu esse u più varii è equilibrati pussibuli, frazziunali (circa 5 volte à ghjornu in piccule porzioni). Hè cunsigliatu di fà luce di cena. Sì avete a fame dopu à a cena, pudete coccurassi cù una piccula quantità di latte fermentatu o beie prima di dorme. Hè utile, per esempiu, per beie un kefir pocu grassu. Cusì vi serebbi addurmintatu prima è beneficiate u corpu.

In quantu à a durata di una dieta attiva, pudete pusà nantu à ella finu à quandu vulete. Semplicemente, quandu ghjunghjite à u pesu desideratu, aumentate u cuntenutu di calorie finu à u puntu in cui a freccia di a scala ùn diminuisce più. Nota chì per l'effettu massimu è i benefici per a salute, hè necessariu micca solu aderisce à i principii descritti di nutrizione è di sport, ma ancu di guidà un stile di vita currettu. Duvete marchjà più spessu, respirà aria fresca è dorme abbastanza.

Menu di dieta attiva

Esempiu di una dieta settimanale di una dieta attiva

Ppi... Pudete attaccà à a dieta suggerita, o pudete creà ne unu. U requisitu principale hè di furnisce à u corpu tutti i cumpunenti necessarii è calculà currettamente u cuntenutu caluricu.

Contraindicazioni à una dieta attiva

• Hè impussibile à pusà nantu à una dieta attiva solu durante i periodi di gravidanza è allattamentu, cù una esacerbazione di malatie croniche, dopu avè subitu interventi chirurgichi.
• Sì site in dubbitu nantu à a vostra salute, benintesa, ùn serà micca superfluu di cunsultà un duttore.

Benefici di una dieta attiva

1. Oltre à riduce u pesu in eccessu, un metudu attivu di perdita di pesu hà un effettu pusitivu annantu à u statu di u corpu è a salute in generale.
2. I prudutti implicati in questu sò perfettamente assorbiti, cuntribuiscenu à a saturazione è a cunsulazione interna.
3. I pasti frazziunali vi feranu risparmià da forti attacchi di fame è da pichjate di zuccherinu in sangue.
4. Una dieta attiva favurisce a perdita di pesu liscia, tali tassi sò supportati da a maiò parte di i nutrizionisti.
5. Se pianificate currettamente u menu, a perdita di pesu accadrà senza una situazione stressante per u corpu, chì a probabilità hè alta in parechje altre diete.
6. Puderete cumpone u menù, tenendu contu di e vostre preferenze gustative, ciò chì hè impurtante. Dopu tuttu, hè assai più piacevule per perde u pesu manghjendu ciò chì ti piace.

I svantaghji di una dieta attiva

• I principali svantaghji di sta tecnica (se a cunsideremu puramente da u latu di a perdita di pesu) includenu a dieta frazionale raccomandata (micca tutti anu a pussibilità di merendà spessu), u ritmu lentu di a perdita di pesu (spessu vulemu "tutti in una volta" ) è a necessità di cuntrullà u Menu "pesantezza".
• Per ùn fà micca un sbagliu cù l'assunzione di calorie, almenu à l'iniziu duverete fà amicizia cù tavule calorie è scale di cucina. Ùn pudete micca fà senza un attentu monitoru di a vostra dieta!

Dieta attiva ripetuta

Se vi sentite bè, pudete turnà à a dieta riattiva quandu vulete, è hè sempre cunsigliatu di rispettà e so regule di basa.