cuntenutu
- Requisiti di dieta di 800 calorie
- 800 calorie di menu di dieta
- Esempiu di a dieta classica "800 calorie" per 10 ghjorni
- Esempiu di una dieta di proteine-carboidrati di 800 calorie
- Menu Proteine
- Menu di carboidrati
- Contraindicazioni à a dieta di 800 calorie
- Benefici di a Dieta 800 Calorie
- I svantaghji di a dieta di 800 calorie
- Re-dieta 800 calorie
Perde u pesu finu à 6 kg in 10 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 800 Kcal.
I prugrammi di perdita di pesu à bassa caluria sò pupulari trà e diete. È ùn hè micca surprisante, perchè una diminuzione di u cuntenutu caluricu di l'alimentu cunsumatu di sicuru, in mancanza di prublemi serii cù u metabolismu, stimula a perdita di pesu.
A dieta "800 calorie" in una settimana pò facilmente sbarrazzà u vostru corpu di trè à cinque libbra inutili. Ciò chì deve esse osservatu per a perdita di pesu più comoda è efficace?
Requisiti di dieta di 800 calorie
Una di l'opzioni alimentari à bassa caluria hè dieta classica - assume solu una diminuzione di l'ingesta caloria di ogni ghjornu à 800 unità. Quì pudete sceglie i prudutti à a vostra discrezione. Di sicuru, hè megliu dà preferenza à l'alimenti sani è pocu grassu. Sè cunsumà assai dolci è amidi (chì, in generale, ùn hè micca pruibitu da u metudu), corre u risicu di sperienze un sensu di fami, perchè u voluminu di l'alimentariu serà chjucu. In questu casu, u corpu certamente senterà a mancanza di cumpunenti necessarii per u funziunamentu cumpletu di questu.
A seconda opzione hè bassa calorie - dieta proteina-carboidrati - più "astuzia". In questu casu, avete bisognu micca solu di manghjà 800 calorie, ma ancu applicà l'alternanza di proteine-carboidrati di ghjorni, chì vi aiuterà à perdere pesu ancu più veloce è più efficiente. Ghjucà cù e proteine è i carboidrati riduce e probabilità di u corpu di andà in modu ecunumia, temendu l'iniziu di i tempi di fame. I dietisti sperimentati sanno chì cù l'iniziu di un tale regime, u corpu ùn vole micca parte cù u pesu, o u face estremamente pianu è riluttante.
U requisitu principalu di a dieta hè chì un ghjornu avete bisognu di manghjà l'alimentu di carbuidrati ghjustu, è u ghjornu dopu, i prudutti chì cuntenenu proteini. Ma a cena, in ogni casu, deve esse a proteina, ancu in i ghjorni chì demu a palma à i carbuidrati. Un alimentu di proteina pocu grassu permette à u corpu di rinfurzà a so riserva di aminoacidi. Promuove a brucia più efficaci di riserve di grassu, a risturazione di a massa musculare, a pelle, a crescita di capelli più veloce è unghji più forti. Comu pudete vede, tali cumportamenti alimentari cuntribuiscenu micca solu à a perdita di pisu precoce, ma ancu à una migliione di l'apparenza. Nota ancu chì i prudutti di a proteina saturanu per un periudu più longu di l'alimenti ricchi di carbuidrati. Dunque, serà più faciule per voi per dorme, è a fame ùn serà micca assai aguda (chì hè particularmente impurtante cù una dieta cusì bassa in calori).
In i ghjorni di prutezione, u latti pocu grassu o pocu grassu è u latti agriu, ova di gallina, carne è pesci di variità pocu grassu, varii frutti di mare, ligumi senza amidon sò permessi per u cunsumu (vale à dì, pruvate micca di manghjà patate, carotte, barbabietole). In i ghjorni di carbuidrati, i pranzi sò basati nantu à i cereali, ogni verdura, frutti è baga. Tutti i prudutti deve esse manghjatu crudu, bollita o steamed. Hè pruibitu di utilizà qualsiasi grassu nantu à sta dieta.
Manghjate durante a dieta proteina-carboidrati "800 calorie" duverianu esse trè volte à ghjornu. U più grande numeru di unità energetiche deve esse cunsumatu à meziornu (300 calorie), è à colazione è cena - manghjate micca più di 250 calorie. Un piacevule bonus da nutrizionisti per l'amatori di e bevande nobili hè u permessu di cunsumà un bichjeru di vinu seccu d'uva à ghjornu.
Hè cunsigliatu di osservà qualsiasi versione di sta tecnica micca più di duie settimane. Durante questu tempu, a perdita di pesu hè una media di 7-8 chilogrammi. Una volta à settimana, hè permessu di "ripusà" è di cresce u cuntenutu caluricu di a dieta di u ghjornu à 1200 unità. Ùn importa micca quantu cunfortu è bè perde u pesu nantu à a dieta di 800 calorie, se vulete perdere più pesu, hè megliu fà lu dopu una pausa. A dieta hè significativamente ridutta, è u corpu ùn hà micca bisognu di un test tantu longu.
Esempiu di a dieta classica "800 calorie" per 10 ghjorni
Day 1
Breakfast: farina d'avena, cotta in acqua (100 g pronti).
Pranzu: ovu di pullastru cottu; 200 g di carotte fresche grattate; gabbiani cù 1 tsp. meli naturale.
Snack: barra di muesli di 40 grammi.
Cena: mela; latte grassu o kefir (200 ml).
Day 2
Breakfast: insalata di banane è mele.
Pranzu: insalata d'ova di pollu cottu è 100 g di tofu.
Spuntinu dopu meziornu: 30 g d'arachidi.
Cena: casgiu casgiu à pocu grassu (100 g) cun meli (finu à 2 tsp).
Day 3
Breakfast: 50 g di granu saracinu bollitu è 100 g di lamponi.
Pranzu: pane di segale (100 g) è un ovu di pullastru.
Spuntinu dopu meziornu: mela cotta cù u mele è un bichjeru di latte magru.
Cena: insalata induve includemu u cavulu biancu (100 g) è una piccula mela.
Day 4
Breakfast: farina d'avena (100 g) cù meli o marmellata (1 tsp).
Pranzu: 100 g di baccalà vapore.
Spuntinu di u dopu meziornu: mezu un pompelmu maiò.
Cena: insalata di 50 g di alga, mezu un ovu di pollu cottu è 1 tsp. crema agria di minimu cuntenutu grassu.
Day 5
Breakfast: una frittata chì cuntene 2 ova di pullastru è un pocu di latte pocu grassu.
Pranzu: un pezzu di pettu di pullastru bullitu (finu à 200 g).
Spuntinu dopu meziornu: una tazza di cacao cù u latte è un biscottu d'avena.
Cena: casgiu casgiu pocu grassu (100 g) cun meli (2 tsp).
Day 6
Breakfast: casgiu casgiu grassu (100 g) cù una mela; una tazza di tè o caffè senza zuccheru.
Pranzu: ciotola (circa 250 ml) di suppa di verdura micca frita; 100 g di pesci al vapore; pumata fresca è greens sprinkled with juice of lemon.
Spuntinu dopu meziornu: 200 ml di kefir.
Cena: circa 250 g di verdura.
Day 7
Breakfast: un coppiu di cucchiai di farina d'avena cù 1 tsp. meli è pezzi di frutta; una tazza di tè / caffè senza zuccheru.
Pranzu: granu saracinu (150 g); 200 g d'insalata di verdura (ùn usemu micca patate); tè / caffè cù u latte.
Spuntinu dopu meziornu: aranciu; kefir pocu grassu (200 ml).
Cena: ligumi freschi / bolliti / cotti à a vapore; ovu di gallina cottu è un bichjeru di latte scrematu o kefir.
Day 8
Breakfast: 2 ova; mezza tazza di yogurt vacante; tè / caffè senza additivi.
Pranzu: stufatu vegetale (200 g); filettu di pollulu bullitu (100 g); suchju di pumata (200 ml).
Spuntinu di u dopu meziornu: 150 g insalata di legumi senza amidu.
Cena: un pezzu di filettu di pesciu bollitu o cottu (100 g); 200 g di legumi bolliti / cotti à a vapore (e patate ùn sò micca permesse); un bichjeru di kefir.
Day 9
Breakfast: insalata (adupremu pera, pesca è una piccula banana), cundita cù iogurt; tè / caffè senza zuccheru.
Pranzu: patate cotte (200 g); insalata di cetrioli è pumate, pudete aghjunghje 1 tsp. crema agria di cuntenutu minimu di grassu; banana.
Spuntinu dopu meziornu: un coppiu di cucumari freschi; una tazza di tè / caffè senza zuccheru.
Cena: insalata di 300 g di ligumi senza fècula; ovu cottu è un bichjeru di latte à pocu grassu o kefir.
Day 10
Breakfast: 150 g di yogurt vacanti; Tè caffè.
Pranzu: 100 g di vitellu cottu o altra carne magra; 150 g di zucchine è cavolfiore stufatu.
Spuntinu dopu meziornu: kefir (circa 200 ml).
Cena: 150 g di frutti di mare bolliti; tè senza zuccheru.
Esempiu di una dieta di proteine-carboidrati di 800 calorie
Sceglite una opzione.
Colazioni:
- cagliata bassa in grassu (100 g) cù una cucchiaia di crema acida di cuntenutu minimu in grassu è una tazza di tè o caffè (pudete aghjunghje una piccula quantità di latte scrematu à a bevanda);
- ova soda (2 pezzi); tè / caffè cù u latte.
Cene:
- 200 g di stufatu di verdura senza amidu; 140-150 g filettu di pollulu cottu senza pelle;
- 250 ml di minestra (senza frittura) da ligumi è filettu di pollulu;
- 2 ova cotte, insalata di peperone dolce, cetriolu è pumata (adupremu 1 pezzu di ogni verdura), ligeramente cundita cù crema agria à pocu grassu o yogurt naturale.
Cene:
- insalata di verdura senza amidu (300 g); ovu cottu; kefir à pocu grassu o latte (vetru);
- 150 g di furmagliu cottage bassu grassu è 200 ml di u stessu kefir (pudete aghjunghje 0,5 tsp di meli o marmellata à cena);
- filettu di manzo bollitu (100 g), 300 g di verdure senza amidu, un bichjeru di latte à pocu grassu o kefir;
- 150 g di filettu di pesciu cottu o a listessa quantità di frutti di mare.
Colazioni:
- 40 g di farina d'avena, cotta in acqua (pudete aghjunghje 100 ml di latte à pocu grassu o una piccula mela); tè o caffè;
- insalata di pesca, banana è pera cun addossu à iogurtu grassu, caffè o tè.
Cene:
- 200 g patate bollite, cetriolu, insalata di pumate è peperoni cù 1 cucchiai. l. crema agria di cuntenutu minimu di grassu;
- 3 cucchiai. l. granu sarracinu, 200 g di qualsiasi ligumi senza amidu è un fruttu (eccettu una banana).
Cene: sceglite qualsiasi cena da u menu di e proteine.
Contraindicazioni à a dieta di 800 calorie
- Contraindicazioni per u cumplimentu di una dieta bassa in calorie sò a gravidanza è l'allattamentu, malatie croniche durante una esacerbazione.
- Inoltre, hè impussibile di pusà nantu à u metudu "800 calorie" di perde u pesu durante e malatie virali è altre accumpagnate da debulezza, è pocu dopu a chirurgia.
- Nutrizionisti nutanu chì una dieta cun una diminuzione cusì estrema di l'apportu caluricu pò pruvucà disordini metabolichi in l'adulescenti, è per e donne di più di 40 anni, à u cuntrariu, diventanu utili.
- Hè assai cunsigliatu di cunsultà un duttore prima di cumincià à seguità e regule dietetiche.
Benefici di a Dieta 800 Calorie
- A dieta di 800 calorie vi permette di tene i vostri cibi preferiti nantu à u menu, basta à riduce i so volumi. Se a nutrizione hè organizata currettamente, u corpu ùn serà privatu di cumpunenti vitali è serà capace di funziunà nurmalmente durante u periodu di perdita di pesu.
- Pudete creà una dieta basata annantu à e vostre preferenze gustative. Ùn hè micca necessariu attaccà à un menu strettamente prescrittu.
- Seguendu una dieta, pudete fà sport, u corpu averà a quantità necessaria di energia per esercitassi. Un cuntenutu sufficiente di proteine in u menu tonificerà i musculi, li impedisce di friabilità è flabbilità quandu si perde pesu.
- I carboidrati chì entrenu in u corpu nutriscenu u cervellu, vi salveranu da apatia, irritabilità è altri effetti collaterali spiacevoli possibili di e diete.
- L'alimenti chì cuntenenu fibre vegetali riempiranu u stomacu è impediscenu e brama di fame.
- I prudutti di latti aghjunghjenu calcium.
- Una dieta proteica-carboidrata aiuta à evità l'effettu di u plateau, in u quale u corpu principia à accumulà riserve di grassu, invece di brusgialle.
- Una dieta à bassa caluria vi permetterà di ottene u risultatu di perdita di pesu desideratu in pocu tempu.
I svantaghji di a dieta di 800 calorie
- A difficultà hè di solitu a necessità di cuntà calorie è pisà porzioni.
- Inoltre, l'alimentu in ospiti è stabilimenti di ristorazione pò diventà un prublema, induve u cuntenutu caluricu di l'alimentu pò esse valutatu à l'ochju cù un errore tangibile.
- Ùn supirate micca i periodi permessi di aderenza à a dieta, altrimenti ponu truvà prublemi cù u benessere è a salute di u corpu.
Re-dieta 800 calorie
Pudete ripete u corsu di dieta di 800 calorie, se vulete perde più pesu, pudete dopu à dui o trè mesi.