cuntenutu
Perde u pesu finu à 11 kg in 3 settimane.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1000 Kcal.
A dieta sovietica (alias dieta numeru 8) hè un metudu di perdita di pesu sviluppatu da l'Istitutu di Nutrizione di l'URSS. Una tale dieta hà aiutatu à trasfurmà in modu efficace a figura ancu per e nostre nanne è mamme.
Ma quale hà dettu chì in questu modu hè impussibile perde pesu per un abitante mudernu? Quite! Cum'è e recensioni di quelli chì anu sperimentatu a dieta sovietica per sè stessi dicenu, in 21 ghjorni (questu hè quantu dura), pudete perdere cinque sterline in più.
Requisiti di dieta sovietica
E regule di a dieta sovietica impone una interdizione cumpleta di l'introduzione di carboidrati semplici in a dieta, chì, cum'è sapete, portanu attivamente à l'aumento di pesu. Hè ancu cunsigliatu di ricusà piatti troppu salati è marinati, grassi animali, spezie. E carni grasse, u lardu, i casgi duri grassi, qualsiasi tippu di pasticceria, semola, pasta da granu tenu, bacche è frutti dolci, furmagli dolci, massi di cagliata grassa è altri alimenti cun un altu cuntenutu caluricu sò ancu pruibiti.
A quantità esatta di porzioni cunsumate ùn hè micca prescritta. Ma pruvate à ùn manghjà troppu è tenite sempre un ochju nantu à u cuntenutu caluricu, chì duverebbe ghjunghje sin'à 1100 unità energetiche.
I pasti fraccionari sò regulati da a dieta sovietica, manghja almenu quattru volte à ghjornu. Hè ricumandemu per aderisce à questu regime dopu a fine di a tecnica. I prudutti chì includenu in u menu deve esse bollita, cottu cù un vapore o grill, è stufatu. Manghjate crudu sempre chì hè pussibule.
Fate u menu à a vostra discrezione. L'alimenti seguenti sò permessi di esse inclusi in a dieta di u ghjornu:
- micca più di 150 grammi di crusca o pane integrale;
- brodi è zuppe à base vegetale;
- pollu magru, vitellu, cunigliulu;
- bacche è frutti di varietà dolce è agria, composte è gelatina da elli;
- ova di pullastru, quaglia;
- latte è latte àcitu (senza grassu o pocu grassu);
- Pesci è frutti di mare;
- salse à bassa caluria.
Pruvate à manghjà à intervalli regulari. Evite i pasti pesanti 2-3 ore prima di dorme è assicuratevi di beie abbastanza acqua pulita. Pudete beie tè è caffè (chì ùn hè micca cunsigliatu per esse abusatu), ma senza zuccheru. Naturalmente, u risultatu serà stimolatu da u ghjocu di sport, è in generale un modu di vita attivu.
Un esempiu di a dieta di a dieta sovietica per una settimana
Day 1
Breakfast: casgiu casgiu pocu grassu; carotte tritata; tè cù l'aghjuntu di latte à pocu grassu.
Snack: una parte di insalata, chì include cavulu biancu, carote, erbe (hè permessu di empie u piattu cù una piccula quantità di crema agria di cuntenutu minimu in grassu).
Pranzu: ciotola di suppa di verdura senza frighje; melanzana stufata è un bichjeru di compota di frutta.
Cena: filettu di pesciu bollitu; patate cotte o cotte; tè di camomilla.
Prima di dorme: un bichjeru di yogurt viotu.
Day 2
Breakfast: 2 cucchiai. l. vinaigrette; pettu di pollu bullitu; tè.
Snack: casgiu casgiu pocu grassu.
Pranzu: ciotola di okroshka; barbabietola stufata cù filettu di pullastru; cumpota.
Cena: peperone pienu di ligumi; una tazza di brodu di rosa canina.
Prima di dorme: finu à 200 ml di kefir.
Day 3
Breakfast: pettu di pullastru bollitu o cottu; pumata fresca; un coppiu di fette di zucca stufata; tè.
Snack: uni pochi di pezzi di furmagliu cù un cuntenutu minimu di grassu; una tazza di tè o di brodu di rosa canina.
Pranzu: minestra di verdura è filettu di pullastru stufatu di barbabietola; picculu aranciu.
Cena: filettu di pesciu bollitu è melanzana stufata; tè di camomilla.
Nanzu d'andà à dorme: mezu vetru di yogurt.
Day 4
Breakfast: 2 ova di pullastru, fritti in una padedda secca o steamed; insalata di cetriolu, pumata, cavulu biancu; caffè o tè.
Snack: 2 cucchiai. l. cagliata è un bichjeru di latte pocu grassu.
Pranzu: suppa di patate à pocu grassu; un coppiu di pezzi di pollulu cottu senza pelle; suchju di frutta appena spremuta.
Cena: filettu di pesciu stufatu cù melanzane; una tazza di brodu di rosa canina.
Prima di dorme: un bichjeru di yogurt viotu.
Day 5
Breakfast: patate cotte; filettu di pesciu bollitu o cottu; tè o caffè.
Snack: furmagliu duru di cuntenutu minimu in grassu (un coppiu di fette); tè.
Pranzu: una conca di borschettu vegetarianu; filettu di pollulu bullitu è barbabietole stufate.
Cena: ovu cottu; 2 cucchiai. l. purè di zucca è tè di camomilla.
Prima di andà in lettu: circa 200 ml di kefir.
Day 6
Breakfast: un pezzu di pettu di pollu bullitu; insalata di pumate è di cetrioli; tè.
Snack: furmagliu cottage bassu grassu (pudete cundite cun yogurt naturale o kefir); una tazza di tè.
Pranzu: suppa di verdura cun ovu di pollu cottu; filettu di pullastru stufatu di fasgioli; mela cotta.
Cena: pesci bolliti è melanzane stufate; brodu di rosa canina o tè di camomilla.
Prima di dorme: yogurt pocu grassu (circa 200 ml).
Day 7
Breakfast: ligumi cotti è una fetta di pettu di pollu bullitu; tè.
Snack: aranciu.
Pranzu: borscht vegetarianu è pollu stufatu di zucchine.
Cena: pesciu cottu à u fornu cù ligumi; tè di camomilla.
Nanzu d'andà à dorme: un bichjeru di yogurt.
Contraindicazioni à a dieta sovietica
- In fattu, a dieta sovietica ùn hà micca contraindicazioni.
- Solu quelli chì anu bisognu di manghjà speciali ùn sò micca permessi à pusà nantu.
- Benintesa, se qualchì pruduttu inclusu in u menù di metodulugia ti hà causatu una reazione allergica, ùn ne duvite micca aduprà.
Avvanzi di a dieta sovietica
- A dieta sovietica hè equilibrata, u corpu ùn senterà micca a mancanza di cumpunenti necessarii per u normale funziunamentu di i so organi è sistemi. A cosa principale ùn hè micca di superà i tempi dietetichi raccomandati.
- Nutrizione frazionale prumove a perdita di pesu senza prucessi di fame.
- A dieta-razione hè variata, pudete creà un menù secondu e vostre preferenze gustative.
I svantaghji di a dieta sovietica
- Per quelli chì anu fretta di perde chilò in più, sta tecnica ùn hè guasi adatta, perchè u tassu di perdita di pesu annantu hè liscia (ancu se hè cusì chì a maiò parte di i nutrizionisti cunsiglianu di perde pesu).
- Forse ùn serà micca faciule per qualcunu di cuntrullà e porzioni è e calorie.
Ripruduzzione di a dieta sovietica
Se necessariu, a dieta sovietica pò esse ripetuta, ma hè megliu aspettà dui o trè mesi dopu a so fine.