cuntenutu
U mo sognu hè di migliurà l'allungamentu è e divisioni per un cortu tempu? In questu casu u vostru assistente indispensabile pò diventà un simulatore per allungà e divisioni. Si tratta di un equipamentu sportivu assai utile per l'allungamentu efficiente, indolore è piacevule. Basta à mette u poghju per i pedi in una pusizione còmuda è stà daretu à e split mentre guardate a TV o travagliendu nantu à u laptop.
Hè impurtante à nutà chì a furmazione nantu à u simulatore hè guasi indolore per via di u fattu chì site in un statu rilassatu. Questu hè un grande vantaghju di e divisioni di furmazione in u simulatore, perchè hè ben cunnisciutu chì u rilassamentu hè a chjave per u successu è u bonu allungamentu.
Quandu site tense è rigidi, i musculi è i ligamenti sò allungati assai male. Confortevule è cunveniente a macchina cù e pinze per e gambe sarete rilassati, è cusì u prugressu serà assai più veloce.
Un simulatore per allungà a corda nantu à: Informazioni generali
L'addestratore per allungà e spaccature hè una struttura cumposta da un sediu in una sedia è elementi scorrevoli, chì sò messi pedi. U principiu di travagliu di basa di u simulatore hè u seguitu: setate l'angulu desideratu trà u pede è u bluccate. Cusì ùn ci hè micca spustamentu di u pede, è questu significa chì i vostri musculi si adattanu à a nova pusizione è si stendenu.
Una volta chì sentite chì u livellu attuale hè maestru, pudete aumentà l'angulu trà e gambe. Arregistisce a nova pusizione è aspittà per risolve u risultatu, quandu i vostri musculi sò pronti per più allungamentu. Passu à passu site à pusà in split laterali.
Questu serà utile in esercitazione per allungamentu per e divisioni:
- quelli chì participanu à u ballu o a ginnastica
- quelli chì sò impegnati in cumbattimenti singuli è arti marziali
- quelli chì praticanu yoga (asana hà bisognu di una bona striscia)
- per quelli chì volenu fà e divisioni da per voi o per dimustrà u so allungamentu
- per quelli chì volenu fà i so pedi belli è tonificati
- quelli chì portanu un modu di vita attivu è sport.
- è i zitelli chì vanu à a sezzione sportiva
Chì ghjè l'usu direttamente di u filu? Splits elimina a rigidità di l'articuli, migliora u sistema urinariu è migliora a circolazione. Inoltre, mentre si stende nantu à a stringa, tendite i musculi è migliurà a forma di a gamba.
È se e spaccature sò abbastanza cunvenienti per ghjunghje è senza un allenatore per via di u pesu di u so corpu, allora attraversà u trainatore di spaghi hè simplicemente insustituibile. U più allungamentu per e divisioni laterali di solitu richiede assai più tempu di l'allungamentu per e divisioni. Alcuni coinvolti anu notatu chì a divisione in avanti hè ottenuta dighjà dopu à 1-2 mesi di furmazione regulare, è attraversa solu dopu à 8-12 mesi.
Pluses di u filu:
- E gambe di u filu di u simulatore sò comodamente registrate in una pusizione curretta è naturale.
- Grazie à u poggiapiedi regolabile pudete tene facilmente l'angulu massimu pussibule trà e gambe.
- Un adattamentu praticu permette à i musculi di abituassi à a carica è di allungassi senza dulore.
- Un simulatore per allungà a corda per facilità a stesa sola, senza l'aiutu di un cumpagnu.
- Lezioni nantu à u simulatore per stretching hè cunveniente da cunghjunghje cù guardà a TV, leghje libri, navigà in Internet.
- Cù split split di furmazione, a carica hè liscia è uniforme, chì minimizza u risicu di ferite è distorsioni.
- U principiu principale di u simulatore hè graduale. Posizione Fissa => i musculi è ligamenti aduprati => gradi aumentati in pusizione trà e gambe => pusizione fissa => i musculi è ligamenti aduprati per ... .. è cusì passu per passu à una split completa.
- Esercizii regulari per allungà e spaccature aiuta à rinfurzà i musculi, à fà e gambe più magre è belle.
- In alcune macchine ci hè una scala di prugressu precisa, chì aiuta à seguità u risultatu.
- A divisione di furmazione serà ancu utile per curregge a curvatura di a tibia.
I svantaghji di un simulatore per allungamentu:
- U costu di a qualità di u simulatore parte da 6000 rubli, secondu u mudellu.
- Avete bisognu di un spaziu liberu in l'appartamentu per ospità u simulatore.
- A presenza di u simulatore per a spago ùn significa micca chì ùn avete micca da fà. E classi di allungamentu devenu esse regulare.
- Simulatore per stende per ùn furmà split, solu transversale.
Riguardu à quest'ultimu argumentu, vale da nutà chì a furmazione trasversale migliurà e spaccature chì si stendenu di i musculi è di i ligamenti di i pedi, cusì in u futuru puderete pusà à pusà è sparte. Ovviamente, e divisioni laterali ammaestrate assai più longu cà a longitudinale, dunque u furmatore accelererà u vostru prugressu in i dui tippi di split.
Quantu prestu pudete fà e divisioni cun allenatore per allungamentu?
L'addestratore per allungà e spaccature aumenta significativamente e vostre possibilità di spaccature à breve tempu, ma ùn accadrà micca da per ellu. Averete un travagliu ogni ghjornu, dendu una furmazione à u minimu 60 minuti, è megliu cà 90-120 minuti se vulete ottene risultati rapidi (più di duie ore ùn duvete micca fà, per ùn troppu travagliu di i musculi è ligamenti). Una volta à settimana per organizà un ghjornu di pausa da u stretchimentu chì u corpu pò ripiglià da u stress.
Sè site un allenatore per spago, ùn significa micca chì puderete fà e divisioni in un mese. Ma questu furmatore accelererà definitivamente u prucessu di allungamentu di i musculi, è pudete uttene u vostru scopu assai più veloce. Inoltre, per allungamentu per spaccature laterali hè desiderabile avè un cumpagnu chì aiuterà à allungà i musculi, ma se avete u simulatore pudete fà e spaccature in casa soia!
Ciò chì determina a rapidità di e divisioni:
- etati (zitellu o adolescente per fà e divisioni più faciule)
- u livellu di stesa (cum'è attualmente flessibile è allungatu)
- da a genetica (diverse persone anu rigidità differente di ligamenti è musculi)
- da a rigularità di e classi (più è più fate, più veloce uttene risultati)
- da a currettezza di e classi è a capacità di rilassassi in e pose di spago (rispettà i principii di u gradualisimu, di a rigularità è di a rigularità)
È solu nantu à l'ultimu fattore di u furmatore hà un impattu direttu. U rilassamentu musculare è u prugressu graduale hè un fattore decisivu in favore di l'acquistu di u simulatore per u spago. Se parlemu di termini cuncreti, se a splutazione piena di allungamentu trasversale hè ammaestrata per 1-2 mesi, cù un allungamentu mediu per 5-6 mesi, cù un cattivu allungamentu, pudete avè bisognu di un annu o più.
U prugressu in l'allungamentu ùn hè micca necessariamente lineare. Accade chì à u principiu u prugressu ùn sia visibile, ma à pocu à pocu si sviluppa a mubilità di l'articuli è l'elasticità di i musculi è và assai più veloce. Calchì volta Vice versa - bon prugressu in u primu mese di stretching, è dopu una longa stagnazione. In una di queste situazioni, u Cunsigliu hè solu unu: cuntinuà a furmazione quotidiana è crede in u risultatu. Ùn hè micca necessariu forzà è esercità pressione nantu à i ligamenti, impegnati in u ritmu abituale è ascoltà u vostru corpu.
Cume eseguisce l'allungamentu di e divisioni nantu à u simulatore
Se vulete aduprà efficacemente a macchina per allungà e divisioni, allora a vostra furmazione duveria custituisce parechje tappe:
- Eserciziu per scaldassi prima di allungassi (scaldà): Minuti 15-20
- Un eserciziu preparatoriu per stretching: Minuti 15-20
- A furmazione nantu à u simulatore si divide: Minuti 30-90
Prima di cumincià à fà l'allungamentu per fà e divisioni, assicuratevi di riscaldà. Ùn hè micca cunsigliatu di fà esercizi di allungamentu per i musculi freddi! Prima, hè inefficiente da u puntu di vista di uttene u risultatu, perchè i musculi è i ligamenti riscaldati si allunganu parechje volte megliu. Siconda, l'allungamentu senza riscaldà pò purtà à ferite gravi. Se dannighjate un ligamentu o tirate un musculu, allora allungendu e spaccature, pudete dimenticà omancu qualchì settimana. Questu cunducerà inevitabilmente à un rollback seriu in i risultati.
L'eserciziu preparatoriu aiuterà ancu i vostri ligamenti è i musculi per preparà per allungà e spaccature. Questu hè particularmente utile per l'articuli di l'anca, chì sò assai fragili. Per fà l'eserciziu di trasferimentu ùn hè micca impurtante cum'è l'allenamentu, ma se vulete fà e divisioni in un mese, allora hè megliu di fà regolarmente.
I. Esercizii per scaldassi prima di allungassi per sparte
Vi prupunimu 7 esercizii chì pudete fà cum'è scaldamentu prima di allungà a corda nantu à u simulatore. Eseguite ogni eserciziu per 1 minutu. Dopu avè fattu cinque esercizii ripusatevi per 1 minutu è ripetite tutti l'esercizii dinò. A durata totale di l'allenamentu serà di 15 minuti ogni 7 minuti ogni round, 1 minutu di riposu trà i round.
1. Caminendu in terra
2. Saltà a funa
3. Cammendu cù i pedi di piombu
4. Salta bracci è ghjambi di ripruduzzione
5. Saltà ghjacchi cù un ghjinochju di sollevamentu
6. Elevatori di ghjambe
7. Corsa in locu
II. Un eserciziu preparatoriu per allungà e spaccature
Prima di inizià à allungassi hè ancu assai raccomandatu di fà parechji esercizii di piombu chì vi aiuteranu à travaglià più efficacemente nantu à u tapis roulant per spago. Mantene ogni pusizione per 1-2 minuti, senza scurdassi di a necessità di ripete l'eserciziu à diritta è à manca. Pò ripete in 2 giri.
1. Lunge in locu
2. Lunge laterale
3. Farfalla
4. Ghirlanda
5. Rana
III. Stendendu e divisioni nantu à u simulatore
Dopu l'esercitazioni di riscaldamentu è u piombu pudete passà à a furmazione di simulatore per spaghi. Gambe aparti à i lati cù una leva speciale (boni simulatori per spago sò sempre dispunibili) è assicuratevi dispunibule l'angolo trà e so gambe. Duvete sente un disconfortu leve ma senza dolore. Pò esse una leggera sensazione di pulling in i musculi, hè bè, ma ùn deve micca portà un forte disagiu. Hè megliu riduce l'angulu trà e gambe è aspettà chì i musculi è i ligamenti si abituinu à a carica. Stretch through the pain ùn hè micca!
A prima volta, pudete aduprà a macchina per splits una volta à ghjornu, dopu à 2-3 settimane aumentate a frequenza di e sessioni à duie volte à ghjornu. Si crede chì l'allungamentu di a mattina sia più efficace postu chì u corpu hè più rigidu. D'altra parte, l'allungamentu serale di solitu hè più piacevule è faciule. Se avete l'occasione è vulete un prugressu rapidu, hè pussibule di fà a mattina è a sera (cun un allenamentu di riscaldamentu duvete fà sempre!).
L'utilisabilità di u simulatore per u filu in u fattu chì pudete esse distrattu da altre cose durante u stretch. Se per autoformazione avete bisognu di esse focalizatu è intensu in permanenza, allora pudete pusà quì è fà i so affari, travagliendu in parallelu nantu à a corda. Benintesa, ùn pudemu micca dì chì u simulatore faci tuttu per voi, ma hè un grande strumentu è aiutu.
Trainer per stretching per e split: cumu si sceglie
Se avete decisu di cumprà un simulatore per allungà e divisioni, allora vene à questu cun tutta responsabilità. U fattu hè chì durante l'allungamentu e spaccature sò aduprate sò articulazioni assai fragili è tendini chì sò facilmente danneggiati da un muvimentu trascurante. Per esempiu, u ligamentu inguinale, i musculari, i fianchi è l'adduttori. Qualchissia, ancu u minimu dannu fermerà i vostri allenamenti à tempu indefinitu. Cusì u vostru scopu hè di fà e divisioni per un mese o un altru cortu termine, ùn si pò micca realizà. Inoltre, i ligamenti danneggiati ponu ricurdami à a minima carica ancu dopu a guarigione completa.
Dunque, un simulatore per allungà e divisioni deve esse di alta qualità, cunfortu, regolabile è resistente. Se u furmatore hè cunveniente, hè faciule di rilassassi, perchè i musculi rilassati sò allungati assai più veloci è menu danneggiati. Hè ancu desiderabile a dispunibilità di un prugressu scolasticu precisu, grazie à u quale u furmatore misura l'angulu trà i vostri pedi. Questu aiuterà à monitorà i vostri risultati è vede à chì stadiu site in u mumentu.
Un simulatore per allungà u filu in M-Flex
Un simulatore per allungà u filu nantu à M-Flex hè unu di i mudelli più pupulari in u mercatu di l'attrezzatura sportiva cù alta qualità è u megliu prezzu. U Simulatore M-Flex risponde à tutti i requisiti per comodità è prestazioni, cusì allungà si in split cun ellu hè un piacè. Basta à mette i pedi nantu à e tappe morbide, adatta a so lunghezza è l'angulu di schernu secondu a vostra comodità è pudete cumincià a furmazione.
L'addestratore per spaghi M-Flex garantisce un statu rilassatu, cusì stretchimentu dolce è cunfortu.
Cosa hè u vantaghju di i simulatori M-Flex:
- U poghju rotativu furnisce una fissazione affidabile è cunveniente, chì aiuta à mantene una postura curretta è evità ferite.
- A regolazione di a lunghezza di a spinta è l'angulu di inclinazione di u spinu vi permette di piglià una pusizione più comoda è sicura per e persone di crescita differente.
- A causa di a carica regolabile furnisce un allungamentu lisciu è indolore.
- Un allungamentu cunfortu furnisce ancu un sedile imbottitu soffice è si ferma: hè fattu di finta pelle è di materiali speciali, attenuendu a carica quandu si stendenu e spaccature.
- U meccanisimu di u simulatore hà un bonu margine di sicurezza, è u quadru hè fattu di acciaiu durabile di alta qualità. U simulatore vi serve per un tempu assai longu! Puderete fà e divisioni, ma ancu di mantene un allungamentu per parechji anni.
- Una scala di prugressu precisa per seguità i risultati da 0 à 10 (0 à 200 gradi) vi aiuterà à cuntrullà chiaramente u risultatu è tene traccia di u vostru prugressu.
Devu cumprà un simulatore per allungà e vostre divisioni?
Se vulete fà e divisioni, è ùn hè micca u desideriu momentariu, è u vostru scopu chjaru, voi duveria cumprà un simulatore per allungà e divisioni per trè ragioni. Prima, si stende pianu è pianu, ciò chì riduce u risicu di strappà e fibre musculari. U vostru allenamentu sarà sicuru è micca traumaticu, à u cuntrariu di u simulatore di aula, induve ci hè un risicu altamente disordinatu, movimenti goffi o disposizioni sbagliate.
Dopu, allungatevi nantu à u trainer bellu è cunfortu, cusì i vostri musculi saranu rilassati, è più flessibili per allungassi. In cuntrastu à a furmazione senza u simulatore per spago, induve hè assai scomodu per un bellu pezzu esse in una pusizione estesa. In terzu, puderete stende voi stessi guardendu i vostri filmi preferiti. Ùn avete micca bisognu di regolamenti di pressione è di ritenzione esterni - u furmatore per spago farà tuttu per voi.
U Stretching hè un tipu d'eserciziu chì richiede un approcciu attentu è misuratu. Quì hè impussibile di furzà a carica è pruvà à allungassi più forte è più forte quant'è assai faciule da ferisce è per un bellu pezzu dimenticassi di u filu. Cù l'acquistu di un simulatore per spago, pudete fà rapidamente e divisioni senza ferita o dolore.
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