un Novu prugramma integratu da Bob Harper, Black Fire

Pruvate unu di l'ultimi cumplessi per u corpu slender Black Fire di Bob Harper. U famosu furmatore di Hollywood hà preparatu per voi un prugramma veramente caldu! Uttenite i vostri Culi à u massimu per una lezione di mezz'ora è uttene in a forma migliore in 2 mesi di furmazione.

Descrizione di Black Fire

Black Fire - un novu inseme di allenamenti à intervalli di alta intensità da Bob Harper. Stu prugramma crossfit di dui mesi cù u quale furmerete à capacità massima. Bob vi prupone micca solu di ripete l'esercizii, seguitu u muvimentu nantu à u schermu, cum'è di solitu, è di travaglià ogni ghjornu per migliurà a so prestazione. Puderete arregistrà a vostra prestazione dopu ogni allenamentu, perchè u scopu principale di u prugramma hè di fà vi à una classe di mezz'ora. È credimi, Bob cù u compitu di trattà.

In più di Bob Harper, alcune classi di Black Fire guidanu a ginnasta è fitness trainer Anna Garcia. Tuttu l'allenamentu in tuttu dura 30 minuti, cù riscaldamentu è attaccu. Ma ùn pensate micca chì questu sia troppu pocu per brusgià grassu. Definitivamente travaglierete un sudore, realizendu un eserciziu intensu cum'è perdita di pesu è pesi. Tale furmazione nantu à u cunsumu d'energia paragunabile à i prugrammi à tempu pienu. Bob impegna u corpu superiore è inferiore per alzà u polsu è uttene à travaglià u sistema cardiovascolare.

Truverete un gran numeru di sit-UPS, push-UPS, alcuni burpees è una varietà di presse elettriche cù i pesi. Bob è Anna vi motivanu in tutta a classe. Esecuzione esercizii à contu vi aiuterà à spinghje u so corpu à l'estremu è ancu truvà riserve nascoste addiziunali. L'allenamentu include travagliu nantu à a velocità (a quantità massima di eserciziu in u tempu assignatu), è quantità (una certa quantità di eserciziu in u tempu minimu). Puderete brusgià grassu, travaglià nantu à u tonu musculu è migliurà a forma di u vostru corpu.

Classes of Black Fire hè custruitu nantu à u principiu seguente. Bob seleziona uni pochi di esercizii intensi chì ferete in un cercolu o in parechji approcci. Alcuni esercizii sò fatti nantu à u contu per qualchì tempu. Cù ogni nova sessione di furmazione migliorerete i vostri indicatori quantitativi. "Ùn circate micca di cumpete cù nimu, site pruvatu à cumpete cun mè stessu. Viderete miglioramentu in e vostre prestazioni, perchè diventate più forte è in forma, »Spiega Bob Harper, u principiu di e classi.

Tutti l'allenamenti Black Fire è u calendariu di e classi

U cumplessu Black Fire hè custituitu di 12 esercizii sfarenti, 4 di i quali guidanu Anna Garcia, è u restu - Bob Harper. U prugramma usa muvimentu di alta intensitàcumpresu l'allenamentu di forza cù pesi, pliometria è ancu ginnastica.

A caratteristica principale di Black Fire hè di riparà i vostri risultati in tuttu u prugramma. In ogni offerta di allenamentu un principiu particulare di cuntà i punti, nantu à quale seguiterete a traccia di u vostru prugressu. Pudete fà senza registri di i so risultati, ma riduce l'efficacità di a furmazione.

Per eseguisce u prugramma avete bisognu di i seguenti usato:

  • Un paghju di manubri
  • Box (pudete rimpiazzà a piattaforma passu)
  • Palle di medicina (solu un eserciziu)
  • Un bastone longu, pudete aduprà u MOP (adupratu solu in un allenamentu, pudete fà senza ellu)

Allenamentu da Bob Harper:

  • Tabata di pisu corpu. Truverete 4 esercizii cù u so propiu pesu. Ogni eserciziu hè realizatu 8 set (round) per 20 seconde seguitatu da 10 seconde di riposu. Trà l'iniziu di un novu eserciziu - 1 minutu di riposu. Arregistrà u più bassu marcà da tutti i tondi per ogni eserciziu, riassume e 4 cifre è registra u risultatu. Inventariu: scatula.
  • Tabata Ponderata: u listessu chè in u prugramma precedente eseguite 4 esercizii per 8 avvicinamenti una durata di 20 secondi. L'unica differenza hè chì stu prugramma hè eseguitu cù manubri. I risultati sò simili cù Bodyweight Tabata nantu à u minimu numeru di esercizii per round. Attrezzatura: manubri.
  • Dolce 16: Questu allenamentu si compone di 2 esercizi è 8 giri nantu à ogni eserciziu. U vostru scopu hè di uttene 16 ripetizioni in u tempu di rotonda assignatu. Se fate, uttene un puntu per quellu round. À a fine di l'allenamentu aghjunghje tutti i vostri punti per i numeri finali. U numeru tutale di giri hè 16, allora u puntu massimu chì pudete riceve hè ancu uguale à 16. In questu allenamentu ùn ci sò pause, tuttavia, se seguite questi 16 ripetite à a fine di u tempu assignatu, puderete riposu. Attrezzatura: palline medicinali.
  • Stile OTM Air Force: per puntuà in questu allenamentu, duvete fà 12 ripetizioni di un eserciziu datu per un minutu. Solu 4 esercizii per 5 giri ciascunu, dunque u puntu massimu hè 20. U compitu hè cumplicatu da a seguente manera: à l'iniziu di ogni minutu prima di fà 12 ripetizioni, duvete fà qualchi burpees 4 volte. Se compie tutte e ripetizioni prima di a fine di u minutu, pudete rilassassi. Attrezzatura: manubri, bastone.
  • Ciclone 15. Ogni round compone di 3 esercizi diversi. Uttenite 1 puntu ogni volta chì eseguite u numeru desideratu di ripetizioni per ogni eserciziu in u giru. Più hè alta a vostra velocità, più ci vole à ottene punti massimi. Attrezzatura: una manubri.
  • Endurance Strategica. Se seguitate u calendariu di e classi, serà a vostra prima lezzione di u cumplessu. In questu allenamentu avete 3 giri è 3 esercizii chì duverete fà per 2 minuti. Pensate chì u vostru numeru di ripetizioni in ogni round (duverete avè 9 cifre), impilalli è uttene un puntu finale. Inventariu: scatula.
  • Triplet Scala: In questu prugramma truverete 3 esercizii. Prima fate una ripetizione per ogni eserciziu, dopu dui, dopu trè è cusì finu à a fine, finu à avè finitu 15 minuti. Cioè à ogni novu giru aghjunghjerà 1 ripetizione à ogni eserciziu. A vostra nota finale hè u numeru tutale di giri chì pudete fà in 15 minuti. Attrezzatura: una manubri.
  • Potenza 10. Questu allenamentu include 4 giri di 10 esercizi, 30 secondi ogni eserciziu senza pause. Avete una pausa, se pudete finisce l'eserciziu prima di u tempu assignatu. Ogni esercitazione riceve un certu numeru di ripetizioni, se avete u tempu di fà a quantità necessaria per 30 secondi, allora vi registri 1 puntu. Se l'eserciziu hè staticu, allora avete bisognu à stà 30 secondi per puntuà un 1. U numeru massimu di punti, chì pudete uttene per stu prugramma - 40 (4 giri di 10 esercizi). Attrezzatura: manubri, scatula.

Allenamentu da Anna Garcia:

  • ABC 1. Abbreviazione ABC training: A - agility, B - Balance, C - Core. In u prugramma di 4 esercizii. Ogni eserciziu hè realizatu in 5 set (round) di 30 secondi cù 15 secondi di riposu. Trà l'eserciziu serà 1 minutu di riposu. Per ogni eserciziu, cuntate e ripetizioni più basse in un giru. À a fine aghjunghjite tutti i 4 numeri più bassi per uttene un puntu totale. Attrezzatura: micca necessariu.
  • ABC 2: Stessu prugramma, solu avà truverete 5 esercizii è sò più impegnativi cà a prima parte. U principiu di puntuazione hè u listessu, solu sta volta aghjunghjite 5 numeri cù i valori minimi per ogni eserciziu. Inventariu: scatula.
  • Ginnastica Forza 1. Per questu allenamentu, Anna utilizza a so sperienza ginnastica. Stu prugramma hà 2 giri di 6 esercizii, ognunu di i quali dura un minutu. L'esercizii sò principalmente forza, cumpresi i musculi core. Scoring ùn serà micca. Attrezzatura: micca necessariu.
  • Ginnastica Forza 2: u Stessu eserciziu vi aspetta solu 5 esercizii, ma livellu più cumplessu. Inventariu: scatula.

Calendar Black Fire hè strutturatu in un modu per spinghje u vostru corpu à u so piccu. Puderete furmà cinque ghjorni à a settimana in modu aggressivu, è duie volte à settimana - fate stretching, yoga è sviluppu di i musculi di stabilizazione.

U cumplessu hè statu sviluppatu da Black Fire cun Bob Harper inseme cù Quotidianu Burn, chì specializiruetsya nantu à a furmazione in linea. Dunque, u prugramma di calendariu offre yoga è allungamentu da l'allenatori Daily Burn.

1. Classi per l'emancipazione è a mobilità di l'articuli Cody story (Cody Storey):

  • Mobilità 15 Min (15 minuti)
  • Mobilità Piena (30 minuti)

2. Yoga cù Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minuti)
  • Yoga di Recuperazione di Forza (22 minuti)

3. Esercizii cù un cuscinu speciale per tuttu u corpu cù Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Rilasciate u corpu superiore (18 min)
  • Rilasciate u corpu inferiore (18 min)
  • Rilasciu Corpu Totale (31 min)

I pro è i contra di Black Fire

Runzinu:

1. Prugramma Bob Harper pensatu per a perdita rapida di grassu è a perdita di pesu. A furmazione HIIT hè u modu perfettu per mette in forma rapidamente è efficacemente.

2. Video di Black Fire per un cortu tempu. Sarete impegnati in solu 30 minuti à ghjornu (cun ​​riscaldamentu è attaccu), ma per l'efficienza questu seria equivalente à un prugramma di un'ora sana.

3. A furmazione hè simplificata, perchè pudete focalizà nantu à a velocità, micca tecnica cumplessa.

4. U prugramma vi incuragisce à tene u puntu di ripetizioni quanti pudete fà durante ogni intervallu. Vi sfiderà ogni ghjornu per voi batte u vostru record precedente.

5. Grazie à u sistema di cuntà vi truverete facilmente a traccia di u vostru prugressu in forza è resistenza hè una motivazione in più per studià.

6. U cumplessu si compone di 12 diversi allenamenti. Puderete sviluppà a vostra putenza, resistenza, forza, equilibriu, musculi di stabilizazione è in listessu tempu regularmente per travaglià nantu à a ricustruzzione cù yoga è stretching.

7. Questu hè un calendariu cumpletu di prugrammi di lezioni pensate per 60 ghjorni.

Cons:

1. Tali carichi intensi è di scossa sò adattati solu per e persone sane.

2. À tutti ùn li piace micca furmazione in u stilu di cross-fit / TABATA, quandu tutta a classe hè offerta solu uni pochi esercizii chì sò ripetuti in pochi giri.

3. Avete bisognu di attrezzature supplementari: palline medicinali è Boxe o piattaforma di step.

4. Duvete esse assai implicatu in e classi per tracciare è arregistrà i vostri risultati.

Focu Negru - questu hè perfettu per quelli chì volenu fà u megliu ogni ghjornu. Bob Harper vi invita per sfidassi è migliurà fantasticamente i vostri risultati annantu à i 2 mesi di furmazione.

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