cuntenutu
Immaginate a vostra vita senza stress. Puderete perde uni pochi di sterline, averebbe megliu relazioni cù quelli vicinu à voi, è averete una visione più positiva di a vita. Durante seculi diverse culture anu adupratu erbe è rimedi naturali per aiutà à cumbatte l'effetti di u stress, è avà pudete ancu!
Amparate à livelli cortisol è ansietà più bassi naturalmente hè faciule quant'è a lettura di st'articulu, è piglià i passi chì duvete piglià per aiutà à ripiglià a vostra vita in traccia.
Cortisol hè un cumpunente necessariu di LIFE. Hè cuncepitu per aiutà à svegliarsi a mattina, è aiutà à trattà i periculi in una emergenza chì mette in periculu a vita. Quandu i vostri livelli di cortisolu ghjunghjenu à un piccu, i musculi liberanu un sciame di aminoacidi, u glucosiu di u fegatu è l'acidi grassi ci sò furniti in u flussu di sangue in modu chì avemu l'energia per affrontà tali attacchi. situazione.
Tuttavia, à partesi d'oghje, a risposta à u stress hè scatenata per tutte e ragioni sbagliate (ch'ellu si beia caffè, leghje u ghjurnale, cunduce in trafficu, ecc.). Quandu queste situazioni scatenanu un scherzu di cortisolu, u nostru statu di stress supera situazioni chì sò cunsiderate già stressanti. Di conseguenza, i nostri organi soffrenu, è diventemu vittima di qualcosa chì pudemu, cun pazienza, piglià u cuntrollu.
L'effetti di u stress nantu à u corpu sò infiniti:
- Ci face invechjà (cuntribuisce à a distruzzione di u tissutu, a perdita musculare, a perdita d'ossu, a depressione di u sistema immunitariu, a calata di u cervellu)
- Ci face guadagnà pesu (stimula e nostre brame di cibi dolci, calurichi, densi)
- Prumove malatie cardiache è diabete (resistenza à l'insulina)
- Indebulisce u sistema immunitariu (inibisce a produzzione di globuli bianchi
- Prumove i prublemi di u trattu gastrointestinale (riduce a produzzione di enzimi necessarii per a digestione di l'alimentu, tira l'energia da u sistema digestivu)
- Aumenta i cambiamenti d'umore è a depressione
- Contribuisce à a fatica è à l'insonnia (interferendu cù a capacità di u corpu di entre in e fasi 3 è 4 di u sonnu)
Cunsiglii di Stile di Vita per Riduce u Cortisol:
1. Spegni e nutizie, è smette di leghje u ghjurnale (e nutizie sò basate nantu à a paura è alzanu i livelli di cortisolu)
2. Esercitassi regularmente (prumove chimichi chì riducenu l'ansietà è a depressione)
3. Dormi di più
4. Mantene livelli di zuccheru in sangue stabili (manghjate pasti leggeri, regulari è equilibrati)
5. Meditate (rilassamentu, meditazione, yoga, praticà un arte, disegnà mandale)
6. Tagliate a caffeina (u modu u più veloce per aiutà à riduce a produzzione di cortisol)
7. Manghjate cibu è pigliate rimedi à base d'erbe per aiutà à calà u cortisol (vede quì sottu)
1-Basilicu santu
U basilicu santu, cunnisciutu ancu cum'è basilicu Tulsi, hè identificatu cum'è una erba adaptogenica, chì significa chì aiuta u corpu à adattassi à u stress.
U basilicu santu riduce letteralmente a produzzione di ormoni di u stress, è migliora a manera chì i nostri corpi reagiscenu è rispondenu à u stress. Pudete cumprà u basilicu santu, o basilicu Tulsi, cum'è un tè fattu cù u basilicu santu, o pudete manghjà frescu, se u pudete truvà (u trovu spessu in a mo vivera biulogica lucale,). Ricumandemu di beie una tazza di tè di basilica Tulsi per ghjornu.
2-Spinaci
U magnesiu in spinach equilibra a produzzione di cortisol in u corpu. Cumu? 'O' Chì? U magnesiu hè un minerale (chì, puderia aghjustà, a maiò parte di noi avemu carenza in) chì calma u vostru sistema nervosu è impedisce l'accumulazione di eccessu di cortisol.
Aiuta ancu à regulà i nostri livelli di melatonina è a pressione sanguigna. Includendu spinaci in i vostri frullati è succhi hè un riduttore efficace di u stress.
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3-Orzu è Fagioli
A fosfatidilserina hè un supplementu ricunnisciutu cum'è unu di i migliori bloccanti di cortisol in u mercatu. Fortunatamente, pudemu truvà questu compostu in alimenti sani veri, cum'è orzu è fagioli. Queste piante alimentarie ricche in fosfatidilserina aiutanu à cuntrastà l'effetti negativi di u cortisol, rendenduli menu ansiosi è stressati.
4-Agrumi
Sapemu tutti chì l'agrumi sò ricchi di vitamina C. L'aranci, u pompelmo, u limone, i limoni, i kiwi è l'ananas anu tutti livelli incredibilmente alti di sta vitamina cruciale chì lotta ancu cù u cortisolu.
Numerosi studii anu dimustratu chì a vitamina C aiuta daveru à rallentà a produzzione di cortisol principarmenti inibendu l'enzimi implicati in a steroidogenesi (a furmazione di steroidi da a corteccia suprarenale, testicoli è ovari. Cortisone hè unu di i prudutti finali di stu prucessu).
Solu 1 mg di vitamina C per ghjornu aiuta à migliurà a capacità di a glàndula surrenale di trattà cù u stress.
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5-Banane
À quale ùn li piacenu micca e banane? Mettu un pocu in frullati, in ghjacciu, o li disidratu per qualchì ora per fà una banana chì hà u gustu di pane à a banana !
Fortunatamente, sti frutti dolci sò ricchi in u triptofanu cumpostu, chì hè cunvertitu in serotonina in u cervellu, è ci rende felici è micca stressati. E banane sò ancu ricche di vitamine B, chì sò impurtanti per sustene u sistema nervosu (è l'umori più calmi).
Acidi grassi 6-Omega 3
Semi di Chia, di canapa o di lino, noci, cavoletti di Bruxelles è cavolfiore anu tutti una cosa in cumunu - luttanu contr'à l'infiammazione è sò ricchi di acidi grassi omega-3 chì abbassanu u cortisolu. !
Questi grassi sò implicati in a biochimica, a fisiologia è a funzione di u cervellu è sò impurtanti per aiutà l'ippocampu (parte di u nostru cervellu) à risponde à l'eccessu di cortisol è corticosteroidi.
Aghjunghjite semi di chia o semi di canapa à i vostri frullati o cereali, è una merendella cù noci è cavolfiore per cumprende questi superalimentari per alleviare u stress in a vostra dieta!
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7-Verdura à Foglie Verdi è Tinnaroni
Quandu u nostru corpu assorbe vitamine, minerali è fitonutrienti, a risposta à u stress hè drasticamente ridutta. Questa hè a ragione perchè e verdure à foglia verde, è soprattuttu i ghjovani germogli, devenu sempre esse assorbiti fora di a vostra dieta quotidiana.
I ghjovani germogli sò ancu più nutrienti densi di i so omologhi adulti, cù più di 4-6 volte a vitamina C.
8-Alimenti Ricchi in Zinc
I studii anu dimostratu chì l'alimenti ricchi in zincu aiutanu à inibisce a secrezione di cortisol in u nostru corpu. Stu minerale, chì hè ancu impurtante per l'osse è a salute immune, si trova in abbundanza in semi di zucca, sesame, lenticchie, ceci, anacardi, quinoa, semi di canapa, amandule, noci, piselli, semi di chia è broccoli.
Da leghje: rinfurzà u vostru sistema immune
9-I Bacchi
I bacchi sò unu di i migliori frutti per aiutà u vostru corpu à assorbe antioxidanti benefichi. L'antioxidanti anu un rolu impurtante per aiutà à riduce l'infiammazione è rallentà a produzzione di cortisol.
Hè u sistema di difesa di u nostru corpu chì hè in prima linea contr'à i danni di e cellule causati da i radicali liberi, è ci aiutanu à sferisce. Includite e bacche quandu si face un frullatu riccu in antioxidanti, o gode di elli cum'è una merendella!