Sè esercite regularmente, duvete nutà chì un allenamentu va megliu, è dopu à l'altru vi sentite sopraffattu, stancu è perde a motivazione. Quandu tali fallimenti sò ripetuti spessu, ci hè una tentazione di abbandunà in tuttu. U mutivu di u malu pò esse diversu - u statu emutivu, nutrimentu, mudelli di sonnu è una quantità di altri fattori. Ma tali fallimenti devenu è ponu esse cummattiti!
Mancanza di umore
Se pensate chì a furmazione hè un pesu per voi, allura sta attitudine distrugge u piacè di l'attività fisica. Invece di dispiace per sè stessu è sunnià cumu vulete rilassate, avete bisognu di cambià u vostru pensamentu in una direzzione pusitiva. Quandu fate cardio, sentite a gioia di ogni battitu di core. Concentrate i vostri pinsamenti nantu à u fattu chì fate l'eserciziu bè - è u vostru benessiri cullà.
Ùn avete micca ricuperatu da a vostra ferita
Dopu avè tiratu i musculi di u spinu o torcendu l'ankle, ùn deve micca torna rapidamente à u duvere - questu vi farà miserable è solu aggrava a situazione. Senza dà abbastanza tempu per guarì, pudete finisce abbandunà per sempre. Se corre ma avete fasciitis plantar (infiammazione di u tendinu), cambiate à u ciclismu o a natazione.
Eserciziu di digiunu
I cunsiquenzi negativi aspettanu quelli chì, circannu di brusgià più calori, venenu à a palestra cù u stomacu viotu. Un snack prima di l'allenamentu furnisce una splutazioni d'energia è migliurà u benessere. I nutrizionisti ricumandenu cumminendu carbuidrati è proteini, è manghjà una porzione 30 minuti prima di l'esercitu. Esempiu: burro d'amandula cù crackers integrali o iogurt grecu cù baga è meli.
Нalimentu propiu prima di a classe
Ancu peggiu di ùn manghjà nunda hè manghjà l'alimentu sbagliatu prima di un entrenamentu. L'alimenti ricchi di grassu portanu à pesantezza in u stomacu. Dopu un manghjatu cusì, avete bisognu à aspittà da dui à quattru ore per chì u stomacu digerisce ciò chì avete manghjatu. Per l'entrenamentu di a matina, l'alimentu liquidu hè più adattatu, chì hè faciule da manghjà finu à chì l'appetite si sveglia. Darà l'idratazione necessaria à u corpu. Pò esse frutti succosi o latte.
Mancanza di dorme
A privazione di u sonnu hà un effettu mortale nantu à u prucessu di furmazione, rendendu debule è letargicu. I ricercatori di l'Università di Stanford anu dimustratu chì i ghjucatori di basket chì anu aumentatu u so tempu di sonnu da 6 à 9 ore eranu 9% più precisi à i tiri liberi è corse più veloce. Un adultu hà bisognu di almenu sette ore di sonnu à notte.
Avete bisognu di una pausa
A furmazione unu dopu à l'altru ùn lascia micca u corpu l'uppurtunità di riposu è ricuperà, è questi sò punti chjave in u calendariu sportiu. Durante u riposu, e cellule musculari guadagnanu forza. A quantità di tempu chì ci vole à ricuperà dipende da l'intensità di l'entrenamentu. Assicuratevi di guardà i segni di overtraining, chì sò carattarizati da un rendimentu diminuitu, un dolore musculu aumentatu, è palpitazioni di u core di riposu.
Оdehydration
Ancu una piccula mancanza d'acqua hà un impattu significativu in u rendiment fisicu. Letargia è fatigue appariscenu, vertigini, mal di testa è ancu cunvulsioni ponu accade. Per capisce chì u corpu hà abbastanza acqua, hè abbastanza per verificà u culore di l'urina - u giallu pallidu significa un bonu gradu di umidità, è u culore di u zuccu di mela o più scuru dà un signalu chì hè u tempu di beie. Ideale, duvete beie a mità di litru d'acqua 2-4 ore prima di furmazione è altri 300 ml 10-30 minuti prima di furmazione.
Nisun prugramma di allenamentu
S'ellu ùn ci hè micca un pianu, è saltate da un projectile à l'altru, allora vi sarà prestu stancu è sentite frustratu. Ma s'è un scopu hè stabilitu, per esempiu, per curriri tanti chilomitri, quandu u ghjunghje, vi riceverete una grande satisfaczione. Vale a pena cercà l'aiutu di un furmatore qualificatu per elaburà un prugramma individuale.
Quandu a malatia hè stata
A mancanza di energia è u dolore musculare pò esse signali di un friddu. Sì i sintomi sò soprattuttu sopra à u collu - un mal di gola, un ligeru mal di testa, o un nasu runny - i medichi permettenu di cuntinuà a furmazione cù qualchi aggiustamenti. In questu statu, ùn hè micca cunsigliatu per elevà pesi o sprint. Ma, se tuttu u corpu hè cupartu da a malatia, i musculi feriti, friddi, nausea è febbre, allora hè megliu stà in casa è ricuperà cumplettamente.