U sonnu hè a chjave per a bellezza è a salute. Aghju parlatu di cumu "funziona" è di quantu ore duvete dorme in l'articulu Dorme per a salute. Più a ricerca scientifica leghju nantu à u sonnu, più seriu u pigliu. Tuttavia, di tantu in tantu ùn possu micca addurmintami à tempu è dorme u minimu richiestu. Quì, pare, ùn ci hè più forza, u tempu hè luntanu da mezzanotte - è mi trovu è fighjolu à u tettu finu à a matina, è allora ùn possu micca alzà mi. Quelli chì facenu prublemi simili seguitanu e linee guida standard: ùn guardate micca a TV o aduprate un urdinatore in lettu; beie l'ultima tazza di caffè / tè neru à u dopu meziornu; micca travaglià a sera ... Perchè site sempre svegliu? Si scopre chì ci sò cunsiglii addiziunali da fà casu:
1. Esse cunsistenti in a vostra dieta.
Sì manghjate di solitu una cena equilibrata a sera, ma vi viziate cù una bistecca di notte un paiu di volte à settimana, pudete micca solu disturbà a vostra dieta. A ricerca mostra chì l'abitudini alimentari cunflitti ponu influenzà negativamente u sonnu. Va bè se manghjate tardi di notte - ma solu s'ellu accade ogni ghjornu. Se no, allora hè megliu rinuncià à u dessert inaspettatu è andà à dorme. A cunsistenza hè a chjave per u successu.
2. Evite freschezza minty in bocca
Ùn vi cunsigliu mancu di piantà di lavavvi i denti prima di dorme, ma puderebbe bisognu di cambià u vostru dentifriciu! E ricerche mostranu chì u gustu è l'odore di a menta stimula u cervellu, fendu ti senta più attentu. Pruvate un sapore alternativu cum'è fragola o chewing gum.
3. Ùn fumate micca prima di dorme.
Forse pensate chì una sigaretta di sera vi calmessi i nervi, aiutendu vi à appruntà per u lettu. Sfurtunatamente, a nicotina ùn hè micca solu un sedattivu, ma ancu un stimulante, chì face di a sigaretta un nemicu di u vostru sonnu. Se ùn pudete micca rinuncià cumpletamente à e sigarette, cumminciate ùn fumendu micca prima di dorme.
4. Ùn lavate micca a faccia cù acqua fredda
Benintesa, i lavati di ghiacciu sò boni per a pelle, ma stimulanu ancu u corpu, aiutendu à liberà energia per aiutallu à riscaldà è à rinvigorisce. Pruvate à lavà a vostra faccia cù acqua calda in a sera, è lasciate u lavatu di ghiaccio per a mattina per svegliate più veloce..
5. Spegni tutti i lumi di l’elettrodomestici in camera da letto
Ùn aduprate micca u vostru email o telefuninu di notte, ma puderete esse in carica qualchì dispositivu elettronicu di notte. Ancu u lume indicatore di carica pò esse abbastanza luminosu per disturbà u sonnu - soprattuttu s'ellu hè luce blu (a luce blu hà u più grande impattu annantu à u ritmu circadianu). Pruvate à ricaricà i vostri apparecchi in a mattina mentre site à u travagliu, o in u vostru ufficiu o salottu.
6. Saltate i limoni di notte
U tè à u limone pò parè una grande alternativa à u caffè dopu à a cena, ma l'effettu hè guasi listessu. Perchè? U profumu di limonu (è altri agrumi) pò aumentà a eccitazione mentale è energizà - mancu tuttu ciò chì avete bisognu nantu à a strada di u paese di i sogni. Per aiutavvi à addurmintassi, saltate e bevande à gustu di limone prima di dorme è evitate di lavavvi a faccia cù freschezza di limone..
7. Ùn pigliate micca i medicazione prima di dorme.
Pò esse u più faciule da ricurdà di piglià a vostra pillula ghjustu prima di dorme, ma e ricerche anu dimustratu chì certe vitamine, cum'è B6 è B12, è certi medicinali, cumpresi i steroidi, influenzanu u sonnu. Parlate cù u vostru duttore nantu à e prescrizzioni esistenti è scopre s'ellu hè pussibule di piglià a vostra medicazione in a mattina. In più, ùn vi scurdarete di piglià e vostre pillule se dormite una bona notte!
8. Cambia u materasso è u cuscinu
Sò u vostru cuscinu è u vostru materasso veramente cunfortu? Quantu u vostru corpu si rilassa dipende da questu. Per esempiu, pocu fà, per ricumandazione di un amicu, aghju compru un cuscinu di buccia di sarracenu (u mo figliolu u chjama "cuscinu di buckwheat"). Devu dì chì per mè si hè rivelatu più comodu di parechji altri cuscini. Finu à l'acquistu di un materasso super duru, a mo schiena mi facia spessu male dopu un sonnu di notte.