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Cum'è sapete, travagliendu nantu à a mo forma, l'elementu criticu hè a nutrizione. Vi presentemu 7 alimenti per a perdita di pesu chì l'espertu di fitness Jillian Michaels vi cunsiglia di includere in a vostra dieta quotidiana.
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Alimenti sani per a perdita di pesu da Jillian Michaels
1. U brocciu
U Broccoli hè riccu in vitamine è nutrienti. Contene vitamina C, potassiu, sodiu, beta-carotene è antiossidanti chì riducenu u risicu di malatie cardiache. Per tutta a so utilità, u brocciu hè assai gustosu, faciule da preparà è bassu in calorie. 100 grammi di stu tipu di cavulu cuntenenu menu di 30 calorie è solu 5 grammi di carboidrati.
Inoltre, u brocciu hè riccu in vitamine è clorofilla, chì in cumbinazione cù e fibre dietetiche stimulanu i prucessi metabolichi, in altre parolle acceleranu u metabolismu. È infine, u brocciu cuntene assai fibre, chì nurmalizeghjanu e viscere.
2. Pane integrale
Dimenticate u fattu chì tutti i carboidrati - a bella figura nemica. U pane integrale ùn hè micca in vanu entratu in una lista di alimenti per a perdita di pesu, perchè hà un grande valore nutrizionale è aiuta ancu à cuntrullà l'appetitu. Stimuleghja attivamente a produzzione di leptina - l'ormone di sazietà chì segnala u corpu chì simu malati. Inoltre u pane integrale hè assurbutu pianu è per un bellu pezzu vi permette di stà saziatu.
Inoltre, u pane di granu integrale ùn pò mantene a maiò parte di nutrienti durante u trattamentu termicu. È postu chì stu pane hè riccu in fibre aspre, aiuta à mantene a peristalsi intestinale, è cusì a digestione nurmale.
3. Granate
A Melagrana cuntene assai vitamina C, chì significa chì aiuta à rinfurzà u sistema immune. Inoltre, cuntene antocianine - antioxidante necessariu per a funzione normale di u core. L'antocianina hè ancu utile per quelli chì amanu piglià u sole o vive in un clima tropicale, perchè prutegge e cellule di a pelle da i raggi UV.
Inoltre, hè pruvatu chì l'antocianine sò "assassini" di cellule di grassu. I studii anu dimostratu chì un fattore addizionale in a cessazione di a crescita di e cellule di grassu sò l'antioxidanti in u nostru corpu cù granate. 100 g di melagrana cuntenenu solu 50 calorie, è u so effettu pusitivu annantu à u corpu ùn hà prezzu.
4. Aghjetta
Probabilmente, hè stranu per vede trà i prudutti per l'agliu di perdita di pisu, ma Iè, Jillian Michaels ùn hè micca cunsigliatu per evitari questu specificu nantu à u gustu di a pianta. Pocu persone sanu chì l'agliu normalizeghja i livelli di zuccheru in sangue, ciò chì significa chì u corpu ùn hà micca bisognu di usà insulina, chì provoca a deposizione di riserve di grassu.
L'agliu abbassa u colesterolu "cattivu" mentre migliora u colesterolu "bonu", sustenendu un metabolismu grassu sanu in e cellule di u corpu. Infine, i studii mostranu chì l'agliu aumenta l'hormone di testosterone, dendu di più energia per l'attività fisica.
5. Oliu di pisci
Circa i benefici di l'oliu di pesce chì parechji di noi sapemu da a zitiddina. L'oliu di pesce hè una ricca fonte di nutrienti è vitamine benefiche. Contene acidi grassi omega-3 è essenziale per capelli, pelle è unghie sani. L'oliu di pesciu hà assai vitamine A è B, iodu è fosforu.
Ancu l'oliu di pesce hè un pruduttu indispensabile per a perdita di pesu, perchè aiuta à migliurà u metabolismu. Essendu u grande regulatore di l'insulina in u sangue, aiuta u corpu à ùn fà azzioni attive in forma di depositi di grassu. Pudete piglià oliu di pesce in supplementi o manghjà più alimenti cù acidi grassi essenziali omega-3 (sgombro, aringa, salmone, tonu).
6. Bacche: lamponi è fragole
Prima, queste bacche sò assai calorie (circa 40 calorie per 100 g), dunque sò cumpletamente innocu per a vostra figura. Dopu, anu un indice glicemicu bassu è dunque ùn contribuiscenu micca à a rapida crescita di u zuccherinu in sangue. È in terzu, e fragole è i lamponi sò un gustu gustosu è sustituiscenu qualsiasi dolce dolce.
Inoltre, cum'è e granate, queste bacche cuntenenu antocianine, chì impediscenu l'apparizione di cellule di grassu. Contenenu un altru antioxidante naturale - u polifenolu, chì riduce i danni da l'alimenti grassi è hà un effettu pusitivu annantu à u metabolismu.
7. Tè verde
Se tenete l'abitudine di beie caffè parechje volte à ghjornu, hè megliu scurdà di questu. L'eccessu di cafeina ùn solu provoca disturbi in u metabolismu, ma ancu u squilibrio hormonal. Dite chì u caffè hè una fonte maiò di energia? Tuttavia, a cafeina cuntenuta in u tè verde, chì hè unu di i migliori prudutti per a perdita di pisu.
U tè verde riduce i livelli di zuccheru in sangue, è cusì u SIDA per suppressione a fame. Se vulete fà una merendella, beie un bichjeru di tè verde (benintesa senza zuccheru), è un paiu d'ore vi scurdarete di a fame. Hè impurtante nutà chì u tè verde cuntene a catechina antiossidante, chì stimula u metabolismu è brusta l'eccessu di grassu in e cellule. Aiuta ancu u corpu à sbarrazzassi di e tossine è di i sali dannosi.
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