ùn hè micca un compitu faciule, ma certi modi simplici è micca standard vi aiuterà à migliurà u vostru autocontrollu.
1. Ùn affruntate micca à u bagnu
Sicondu i psiculoghi, furzendu à aspittà più longu quandu vulete andà à u toilette rinfurzà a vostra forza di vuluntà è vi svizzerà da piglià decisioni spontanee! Curiosamente, l'ex Primu Ministru britannicu David Cameron hà dichjaratu chì hà utilizatu sta strategia prima di riunioni impurtanti. U fattu hè chì quandu u cervellu si focalizeghja nantu à un compitu, hè più faciule per ellu di disciplina per fà altre attività.
2. Dormi prima di fà decisioni impurtanti
I psiculoghi consideranu a forza di vuluntà per esse una "risorsa limitata" - in fattu, pudete aduprà in tuttu u ghjornu. Di sicuru, ùn pudemu micca sempre sceglie quandu u nostru autocontrollu hè misu à a prova, ma quandu site per piglià una decisione impurtante (per esempiu, cumprà una vittura o finisce un matrimoniu), dorme un pocu prima di fà. Altrimenti, in a matina pudete esse affruntatu cun dispiace per a scelta chì avete fattu.
3. Supportate sè stessu
L'autocontrollu usa assai di l'energia di riserva di u vostru cervellu, chì significa chì a vostra vuluntà si debilita quandu avete fame. Un studiu hà scupertu chì i ghjudici di pre-lunchtime sò più prubabile di fà ghjudizii razziali per questu mutivu, è pò ancu spiegà perchè perdemu u nostru temperamentu è s'irrita più rapidamente in u tempu di pre-lunch. Ma una bevanda dolce simplice pò dà forza è restaurà e vostre riserve. Tuttavia, questu ùn hè micca una bona strategia se conduce un stile di vita sana.
4. Ride
Mentre a vostra forza di vuluntà pò sguassate in u cursu di u ghjornu, ci sò modi per restaurà. Una opzione hè a risa! I studii anu dimustratu chì e persone chì anu vistu video divertenti anu megliu cuntrollu di i so impulsi dopu. Quandu simu cuntenti, hè più faciule per noi di cunvince per sopravvive per u futuru guadagnu.
5. Meditate
L'autocontrollu spessu esige suppressione di alcune emozioni difficili in a strada per ottene ciò chì vulete. Fortunatamente, praticà a mindfulness vi aiuterà à urganizà i vostri sentimenti per pudè cuntinuà à agisce in u vostru propiu interessi. Meditate fighjendu a vostra attenzione nantu à e diverse parti di u corpu è nutendu e sensazioni uniche in ognuna di elli.
6. Scurdate di a culpabilità
A mente associa automaticamente a culpabilità cù u piacè, chì significa chì e tentazioni ci parenu ancu più tentatori quandu sapemu chì duvemu astensi da elli. Per d 'altra banda, un pocu di autoindulgenza senza culpabilità pò esse ghjustu ciò chì avete bisognu per aiutà à stà decisu in avanti. Allora s'è vo vi ritruvate à rompe a prumessa chì avete fattu à voi stessu, ùn vi battevi, basta à fighjate cum'è un mumentu chì vi rinnuvà è vi darà a forza di cuntinuà a lotta.