Siccomu u travagliu di l'uffiziu diventa sempre più parte di a nostra vita di ogni ghjornu, passendu longu ore fermu in una pusizioni seduta, u mal di schiena si trova. Per prutege a vostra schiena, alcuni cunsiglii simplici è di ogni ghjornu ponu aiutà à alluntanà stu spettru. 

1. Stretch

Un bon riflessu quandu si esce da u lettu : stende ! A cura di a vostra schiena principia in a matina, quandu u corpu hè sempre numb da longu ore passate stendu in a stessa pusizioni. 

Un eserciziu simplice, ma efficace, appena esce da u lettu: mentre stete, unite e vostre mani ghjunghje sin'à u celu è cresce più altu cum'è s'ellu vulia tuccà u tettu, senza arcu a spalle. 

Certi esercizii di yoga è di respirazione sò ancu ideali per rinfurzà a vostra salute fisica, cum'èallungamentu di u gattu o postu di u zitellu. 

Attenti, però, per ùn ferite micca, l'allungamentu ùn deve micca causà dolore.

2. Favore u saccu

Ch'ella purtamu un saccu, un saccu di computer, un saccu di shopping o ancu u saccu di scola di i zitelli, purtendu solu da un latu sbilancia u corpu. A megliu suluzione hè di aduttà u saccu chì distribuisce uniformemente u pesu nantu à e duie spalle.

Per quelli chì ùn ponu micca purtate à ellu, preferite una borsa cù una cinturina longa per pudè esse purtata nantu à a spalla. Aghjustate cusì chì u saccu tocca a cima di l'anca, livellu cù l'ossu iliacu. Ricurdativi: fate u più ligeru pussibule è alternate lateralmente!

Quandu compra, porta un saccu in ogni manu per distribuisce a carica da i dui lati.

3. Ghjucà u sportu

A lotta contr'à u mal di schiena ùn hè micca di stenderà è di riposà a spalle, à u cuntrariu ! U rinfurzà a vostra schiena serà benefiziu. Praticà attività fisica regulare cum'è a natazione, u ciclismo, a ginnastica, l'entrenamentu di pesu o u yoga. 

Questi diversi esercizii rinfurzà i vostri addominali è allevianu a vostra spina. 

4. Cumportate bè

"Alzati drittu"! Questa hè una frasa chì avemu intesu spessu in a nostra zitiddina, ma à quale avemu pagatu pocu attente. Ma a cura di a vostra spalle principia quì.

A pusizioni seduta ghjusta hè quella chì esige un sforzu constante, certamente difficiule di mantene quandu u stress da u travagliu ci invade è finiscemu curpi davanti à u nostru urdinatore.

cusì, quandu site pusatu, ricordate di stà drittu è uncross your legs ! I vostri glutei deve esse posizionati à u fondu di a sedia, i vostri gammi è i ghjinochji duveranu formate un angulu drittu, i vostri pedi duveranu esse chjappi è u to spinu deve esse pressatu contr'à u backrest. 

I taburete sò cattivi per a vostra postura: senza supportu, u vostru spinu hè arcuatu, cusì evitari!

5. Dormi nantu à u to spinu o da u to latu

Dormir nantu à u stomacu ùn hè micca a pusizione ideale perchè accentuate l'arcu in a regione lumbar è vi forza à vultà a testa à un latu, chì pò dà u dulore à u collu.

Dormendu nantu à u vostru spinu hè megliu per a vostra spina eccettu per i snorers o quelli chì anu prublemi di apnea di u sonnu.

Dormi à fiancu alleggerisce a spina è aiuta à prevene u reflux gastricu.

Soluzione: Posizioni alternate per dorme nantu à a spalle è à u vostru latu, è aduttà una bona lettiera, questu hà ancu migliurà a qualità di u sonnu. 

Anne-Flore Renard

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