Troppu spessu ci scurdemu di allungà bè è ancu hè bonu per u corpu è l'anima.

Dopu un longu periodu di inattività, l'allungamentu sbloccherà e vostre articulazioni è allungerà i musculi, per un svegliu dolce.

1/ Stà sottu à i cuverti è piglia prima un soffiu prufondu è poi respira pianu pianu.

2/ I bracci orizontali è e gambe dritte, allungate i membri cum'è se vulessi spinghje tuttu u vostru circondu cù e mani è i pedi. Ripetite parechje volte poi fate un "check-up" di i vostri membri trascinenduli unu ad unu, cumincendu cù i diti.

3/ Sempre stesu in u vostru lettu cù a schiena piatta, portate e vostre ghjinochje piegate à u to pettu. Mantene sta pusizione per 30 secondi è poi pianu è pianu pianu da un latu à l'altru parechje volte.

4/ Pusate cù u spinu drittu. Inclinate a testa à manca, dopu à diritta, avanti è dopu indietro. Ripetite parechje volte.

5/ Arrìzzati, mantene e braccia à fiancu, è fighjate drittu avanti. I vostri pedi devenu esse un pocu aparti l'uni da l'altri. Alzate leggermente i tacchi è tenite a pusizione per uni pochi sicondi. Riposa i tacchi è avà alza a cima di u pede. Riposa u pede.

6/ Avà alzate e braccia versu u celu è unite entrambe e mani sopra a vostra testa, e bracce u più tese pussibule, daretu à l'arechje. Poi arricci u to pettu è tira u stomacu, mantenendu i bracci alzati, ma appughjenduli indietro. Espirate lentamente mentre liberate.

Ricurdativi di respirà sempre bè durante questi esercizii. Ùn esitate micca à varià sti stesi, à innuvà, per evità l'annoiu è per risponde megliu à i vostri bisogni.

È eccu, site prontu per una nova ghjurnata!