In l'invernu, a temperatura di l'aire hè calata, è cun ella a nostra vitalità. In primavera, a natura, l'acelli, l'animali è a ghjente si sveglianu. Tuttavia, ci vole tempu per passà da u modu di risparmiu di energia. È un pocu sustegnu.
Cumu aiutà u corpu à svegliate da l'hibernazione, ricaricà cù energia è pitture a vostra vita cù culori brillanti? Dice nutrizionista, espertu di San Petruburgu Lana Naumova. Sicondu ella, a ricetta hè "incredibbilmente simplice":
fà sport,
camminà più fora
manghjà cibi chì furnisce energia.
Chì sò questi prudutti? L'espertu hà listatu cinque alimenti chì deve esse aghjuntu à a dieta in a primavera - è in ogni mumentu di l'annu quandu avete prublemi cù l'energia è a fatigue aumentata.
1. Cacao
U cacao hè un veru magazzinu di PQQ (vitamina B14), chì energiza à u nivellu cellulare, rinvigorisce è attiva u cervellu. Hè megliu beie cacao per u colazione, allora e stazioni di energia in u vostru corpu dicenu "grazie", è vi sarà carricu per tuttu u ghjornu.
U cacao cuntene ancu polifenoli. Pruteghjenu e nostre cellule è i vini sanguini da l'effetti dannosi di diversi fatturi ambientali avversi.
2 Kiwi
Stu fruttu verde succoso hè unu di i campioni in u cuntenutu di vitamina C, chì hè utile per u sistema immune. Hè ancu u principale cog in u travagliu di l'enzimi rispunsevuli di a sintesi di oxytocin - unu di i trè. ormoni di felicità. U cunsumu di ogni ghjornu di 1-2 kiwi vi energizà è migliurà u vostru umore.
3. Noci di macadamia
I noci di macadamia dolce sò una excelente fonte di vitamini B. Attivanu u prucessu metabolicu, migliurà u funziunamentu di u sistema nervoso è immune, è prumove a produzzione di energia. In più di vitamini B, a noce di macadamia hè ricca in fibra. Quasi 7% di l'ingaghjamentu di l'alimentariu di ogni ghjornu pò esse acquistatu da questu, chì significa chì pudete mantene un suministru di vigore è forza per un bellu pezzu.
4. Frutti di mare
Quelli chì cunsuma regularmente frutti di mare sò menu prubabile di soffre apatia, depressione è perdita di vitalità. Questu hè chì i frutti di mare sò ricchi di acidi grassi omega-3, vitamina B12 è tirosina. Grazie à a tirosina è i so derivati, a dopamina è a norepinefrina sò prudutte in u corpu, chì aiutanu à cumbatte u stress. È a vitamina B12 è l'omega-3 sò implicati in a sintesi di serotonina - l'hormone di a felicità, migliurà l'umore, u sonnu è a memoria.
5. Avocatu
L'avocado cuntene un altu livellu di l'acidu folicu, chì reduce u risicu di depressione. Adding avocados à a dieta hà un effettu pusitivu nantu à a salute. Sustanze utili chì stu fruttu verde hè riccu in migliurà a memoria è a circulazione di sangue, aiutanu à luttà contra u stress, riduce a fatigue è l'irritabilità. Perchè l'avocados sò ricchi di grassi sani, stà più sanu è energizatu più longu.
Questa ùn hè micca una lista definitiva di prudutti per aumentà l'attività, l'umore è a vitalità. A dieta chì fate per furnisce l'energia deve esse variata. Cusì pudete ottene più nutrienti è mantene un equilibriu trà minerali è elementi essenziali.
Aghjunghjite l'alimenti ricchi di grassi sani, fibre è proteini à u vostru menu, ma ùn vi scurdate di carbuidrati lenti è vitamini. Tuttu chistu in u cumplessu diventerà una pozione magica per salvà energia in ogni mumentu di l'annu.