Centinaia di trilioni di microbi campanu in u trattu gastrointestinale di tutti. È questu microbioma hè necessariu per a salute micca solu di l'intestini, ma di l'organisimu sanu, è micca solu fisicu, ma ancu emotivu. Studii scientifichi anu dimustratu chì i batteri ponu dà à e persone depresse, a vuluntà di campà.
Eccu quattru manifestazioni fisiche di microflora intestinale.
Grassu di u corpu
I batteri intestinali amichevuli cuntrullanu a risposta di u corpu à i carboidrati, cunvertenduli in grassu o energia. Siccome l'obesità hè ancu associata à una mancanza di diversità batterica in l'intestinu, a diversificazione microbioma hè un fattore chjave per riduce u grassu corporeu. L'alterazione di u microbiota pò migliorà a fermentazione di i carboidrati, rendenduli più facili da brusgià è riducendu u risicu di obesità è di diabete di tip II. Cumu fà? Manghjate una varietà di alimenti vegetali, cumpresi alimenti fermentati, quant'è pussibule.
Inflammazione
L'intestinu cuntene 70% di u tissutu immune di u corpu, perciò ghjoca un rollu chjave in e risposte immune è a regulazione di l'infiammazione. In u sindrome di l'intestine fugace, quandu e grandi molecule di proteine entranu in u sangue, u corpu attiva una risposta immunitaria chì pò causà infiammazione.
Cume curà u sindrome di u gut leaky? Questa hè una domanda complicata, ma pudete aumentà e vostre possibilità di ristabilisce a salute intestinale migliorendu prima a vostra dieta in questu modu: cunsumate probiotici: aumenteranu u numeru di batteri sani. È a glutamina (un nutriente riccu in brodu di l'ossu) aiuterà à ricustruisce u muru intestinale. Per riduce l'infiammazione, avete bisognu di acidi grassi omega-3 (salmone salvaticu è oliu di pesce, lino è semi di chia).
Funzione cerebrale è salute mentale
Certi scientifichi chjamanu l'intestinu u "secondu cervellu". U stress hè spessu accumpagnatu da gonfiore è indigestione. Una di e ragioni hè chì u 90% di a serotonina (un neurotrasmettitore rispunsevule di l'umore) hè pruduttu in l'intestini.
Sempre di più scentifichi investiganu a capacità di l'alimenti fermentati è di i probiotici per cuntrullà l'ansietà è curà a depressione. Cusì i crauti, u kimchi, u miso, u yogurt, i casgi molli, u kefir è u kombucha ponu rinfurzà a salute mentale.
Risicu di cancheru
Un studiu publicatu in 2013 in Journal of cancru Researchhà mostratu un ligame trà i tippi di microbiota intestinale è a probabilità di sviluppà linfoma. Sicondu un altru studiu di u stessu annu, alcuni batteri intestinali ponu causà cancru di stomacu interferendu cù a capacità di u sistema immunitariu di regulà l'infiammazione in u rivestimentu stomacu. Ancu se u cancheru hè digià statu diagnosticatu, i batteri intestinali ponu interferisce cù l'efficacità di l'immunoterapia è di a chimioterapia.
Dunque, manghjate più probiotici, è ancu prebiotici ricchi in fibre solubili (farina d'avena, lenticchie, fagioli è frutti): sti alimenti fermentanu in u colon è alimentanu batteri sani. Sè hè pussibule, evite l'antibiotici, chì non solu tombanu i cattivi batteri, ma spessu tombanu ancu i nostri "amici".