Breakfast:
1 tazza di tè, caffè o infuzione, senza zuccheru - 0 kcal
1 iogurtu pocu grassu / 100 g di casgiu cottage cun 10-20% grassu / 1 vetru di latte semi-scrematu - 100-200 kcal
2 fette di pane integrale, cù 10 g di margarina è una cucchiara di marmellata o compota - 300 kcal
1 fruttu frescu, lavatu ma micca sbucciatu, o 1 vetru di sucu di fruttu (15 cI). - 80 kcal
Total - 480 kcal
Merenda matina (optional) :
100 g di casgiu cottage low-fat o un fruttu chjucu, lavatu ma micca sbucciatu - 100 kcal
1 tazza di tè o una infuzione senza zuccheru - 0 kcal
Total - 100 kcal
Pranzu :
100 à 200 g di ligumi crudi (carotte grattugiate, cucumber, insalata verde, tomate, ravane, melone, etc.), cunghjuntu cù una vinaigrette ligera (basatu nantu à una cucchiara di oliu vegetale) - 50 kcal
100 à 150 g di pesce o carne magra, alternati cù 2 ova duie volte à settimana - 150 kcal
100 à 200 g di ligumi verdi (fagioli verdi, spinaci, bietole, col, cavolfiore, porro, etc.)
1 ciotola cinese di cibi amidi (risu marrone, soia, pasta, fagioli secchi, lenticchie, etc.) o patate - 25-35 kcal
1 dab di margarina di girasole (5 g) o burro pocu grassu - 44 kcal
100 g di furmagliu biancu pocu grassu, senza zuccheru - 100 kcal
1 fruttu chjucu, lavatu, ma micca sbucciatu (s'ellu ùn era micca manghjatu durante a merenda matina). - 80 kcal
Total - 455 kcal
Merenda di dopu meziornu :
1 0% iogurtu grassu - 57 kcal
1 boisson chaude ou froide sans sucre - 0 kcal
Total - 57 kcal
Cena :
1 ciotola di zuppa di verdura (porro, api, carotte, rape, funghi, agliu, cipolle, etc.) è una piccula patata, in quale avete mischju un vetru di latte scrematu o semi-scrematu. - 50 kcal
100 à 150 g di pisci o carne cotti senza grassu - 150 kcal
1 ciotola cinese di cibi amidi (risu marrone, soia, pasta, fagioli secchi, lenticchie, etc.) o patate per carbuidrati lenti è fibra - 250 kcal
100 à 200 g di verdura verde cù 10 g di margarina per l'acidi grassi essenziali - 50 kcal
1 fetta di pane integrale preferibile o biancu - 150 kcal
1 fruttu chjucu, lavatu ma micca sbucciatu. - 80 kcal
Total - 730 kcal