Spessu si lamenta chì a nostra ànima hè ansiosa, dura, chì u nostru umore hè à cero, mentri ùn ci importa micca u statu di u nostru corpu è ùn capiscenu micca chì i boni abitudini sò utili micca solu per a figura, ma ancu per u mentale. salute.
Ùn hè micca sicretu chì e nostre emozioni, sentimenti, i nostri pinsamenti è l'umore sò direttamente ligati à u statu di u corpu. Ùn ponu micca esse separati da l'altri è travaglià inseme. In un sforzu per ottene u corpu perfettu, ùn vi scurdate di l'ànima, a cunnessione psicologica. Ricurdativi: l'ànima soffre, u corpu soffre, è viciversa. Segui i cunsiglii, è u risultatu ùn vi ferà micca aspittà:
1. Svegliu
Hè in u vostru putere di creà l'umore per un novu ghjornu. Apri l'ochji, surrisu à l'universu è desiderate boni ghjorni. Una persona allegra è ottimista hè più energica è agile, è i calori sò cunnisciuti per brusgià quandu si move.
2. Esercizii matinali, jogging, caminari
Una matina attiva hè un bonu principiu di u ghjornu, l'umore di u corpu per l'attività futura. Sceglite ogni tipu d'eserciziu, sò tutti adattati per brusgià grassu, è a matina hè u megliu tempu per questu. L'esercizii di ogni ghjornu furmà micca solu u corpu, ma ancu a forza di vuluntà.
3. Doccia di cuntrastu
Prucedura utile è efficace. Aiuta à accelerà u metabolismu, migliurà a circulazione di sangue, aumenta u tonu generale di u corpu, rallenta u prucessu di anziane è accelera a cellulite, hà un effettu pusitivu nantu à a pelle è a pelle. Una doccia di cuntrastu hà un effettu benefizièvule nantu à u sistema nervu: in a matina migliurà l'umore, à a sera si rilassa, allevia a fatigue. Ma prima di intruduce stu abitudine utile in u vostru pianu di ogni ghjornu, studià e contraindicazioni, cunsultate un specialista.
4. Colazione
A notte, u metabolismu rallenta, un colazione abbondante normalizza è furnisce u corpu cù energia per tuttu u ghjornu. Grazie à un colazione sanu, ùn vi sentite micca fami è ùn manghjate micca troppu à u pranzu. Vitamini, minerali è acidi grassi daranu un bonu principiu à u corpu è aiutanu à fà u travagliu pianificatu, aumentanu a cuncentrazione è attivà e funzioni cerebrali.
5. Picculi porzioni, pranzi frequenti
Per un bonu metabolismu, avete bisognu di manghjà ogni 3 ore, masticandu bè. Quandu inghjustà l'alimentu, una persona ùn sente micca u gustu di l'alimentariu, chì significa chì l'alimentariu ùn dà micca piacè è ùn satura micca u corpu è u cervellu. Quandu ci piace u piacè gastronomicu, avemu cura di noi stessi è dimustramu chì ci amemu.
6. Nisun alimentu dopu à sei
Tuttu ciò chì hè manghjatu menu di 2-3 ore prima di dorme hè dipositu in i lati. Inoltre, manghjà prima di lettu peghju a qualità di u sonnu. A mancanza di sonnu porta à un malu fisicu generale, irritabilità, apatia è diminuite motivazione.
7. Snacks
U sintimu di fame nasce per parechje ragioni: u colazione ùn era micca solidu, u pranzu era insaziabile, avete manghjatu "in viaghju", site nervoso è stressante. Pruvate di rimpiazzà i vechji abitudini cù novi, invece di snacking, pruvate à saltà in u locu, squats, un caminu in u parcu, analizà ciò chì succede, e vostre emozioni.
8. Sportu
U modu più efficau di brusgià calori hè attività fisica, sport. Tutti i tipi di aerobica, natation, ballu, yoga sò bruciatori di grassu. Inoltre, migliurà l'umore, alcune attività dà una sensazione di allegria, un surge di energia, altri - satisfaczione, stabilizazione di i prucessi nervosi, rallentamentu, rilassazione è calma.
9. Rifiu di i cattivi abitudini
Cafè, alcolu, sigarette, bibite carbonatate è altri cattivi abitudini affettanu micca solu a figura, ma ancu a psique umana. U tè verde, l'acqua, l'aria fresca è l'alimentazione propria sò ciò chì avete bisognu per un corpu slim, bona salute.
10. L'alimentu favuritu
Rinuncia completamente à ciò chì amate farà più male chè bè. Un sensu di insatisfazione, u desideriu di manghjà un pruduttu predilettu pò purtà à un colpu, è dopu à l'autoflagellazione è una diminuzione di l'autoestima. Ùn rinuncia micca, ma ricurdate - tuttu hè bonu in moderazione. Pruvate di rimpiazzà l'ingredienti d'alta caloria cù quelli dietetichi.
11. Pesa
Pisate una volta à ghjornu à u stessu tempu, questu vi permetterà di seguità u prugressu di a perdita di pisu. Pisà frequente è pisà à i tempi diffirenti portanu à a frustrazione perchè u pesu in a matina hè diversu da u pesu in a sera. Ùn entra in una corsa per i numeri nantu à a scala - questu pò influenzà negativamente a vostra autoestima. U pesu ideale hè quellu in quale si senti ligeru è còmode.
12. No pills è supplementi dietetichi
U desideriu di ottene un risultatu rapidu cù tè, erbe o pastiglie di dieta ùn viaghja micca. Ci hè u risicu di perde soldi, pruvucannu e malatie, diventendu un ostagiu à a depressione. Nutrizione propria, sport, sonnu, armunia cun sè stessu - hè ciò chì veramente travaglia per voi.
13. Saturazione puntuale
U corpu hè di fame, a mente hè di fame. U corpu deve riceve una certa quantità di grassu, carbuidrati, nutrienti. A fame hè stress per l'organisimu sanu. A maiò spessu, tali esperimenti finiscinu in un colpu, sia mentale sia gastronomicu, è ponu purtà à indigestioni. Organizà i ghjorni di fasting, hè più efficace è utile.
14. Cura di u corpu
I creme anti-cellulite da elli ùn funzionanu micca. A cura di u corpu è l'amore di sè stessu sò i migliori aiutanti in a perdita di pisu, a strada per a bellezza interna è esterna. Aduprate trattamenti spa, crema nutriente, colpi di a pelle è colpi psicologichi: elogiatevi per u minimu successu.
15. Pause utili
Sè vo site sedentariu à u travagliu, utilizate pause, visite à a stanza di e donne cù un benefiziu doppiu: fate squats ogni volta chì visitate sta istituzione intima. Questu hè un cambiamentu di l'attività, u restu, è l'educazione fisica. Scurdate di l'autobus è l'ascensore, camminate.
16. Rilassazione
A cumunicazione piacevule, un sensu di gioia, umore è risate, cuntatti tattili, sessu, basgi brusgiate grassu è prolonga a vita.
Olga Mazurkevich - arteterapista, perinatale, psicologu di crisa. Ella .