cuntenutu
Perde u pesu finu à 5 kg in 10 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1200 Kcal.
1200 calori hè un metudu assai efficace di perdita di pisu. Cù un menu ben cuncepitu, vi permette di perdiri pesu senza purtà u corpu in un statu stressante. Vulete perdiri circa un kilogramu (o più) à settimana è esse liberu di sceglie i prudutti chì utilizate? Allora sta dieta particulare serà a vostra vita in a strada di a forma fisica di i vostri sogni. È se u pesu inizialmente supera significativamente a norma, allora u prucessu di perdita di pisu serà sicuru ancu più veloce.
Requisiti di dieta di 1200 calorie
Cum'è capite da u nome di sta tecnica, duverete cunsumà circa 1200 calorie ogni ghjornu per perde pesu. Ci hè una grande quantità di tavule caluriche in rete. Parechji indicanu u valore nutrizionale di micca solu un certu pruduttu, ma ancu di un piattu sanu. Stampa li stessi, è vai!
Perchè esattamente sta figura? Questa quantità di calorie, secondu e cunclusioni di parechji nutrizionisti di bona reputazione, hè abbastanza per perde u pesu è à u listessu tempu ùn interferisce micca cù u funziunamentu normale di u corpu. Ùn scantarete micca u corpu cù forti restrizioni, dopu à quale, cum'è sapete, u corpu, à u cuntrariu, assumendu l'iniziu di i tempi di fame, cù qualsiasi eccessu di alimenti, cerca di accumulà novi chilogrammi per un ghjornu di pioggia.
Una diminuzione più bassa di l'assunzione calorica per un periudu di tempu piuttostu longu pò purtà à l'inibizione di u metabolismu è à a trasfurmazione di u tessutu musculare. In questu casu, u corpu manca semplicemente di energia è cerca di ottene da induve hè pussibule.
Pudete manghjà qualsiasi alimentu nantu à una dieta di 1200 calorie. Ma, benintesa, avete bisognu di basà a vostra dieta nantu à alimenti sani è calori. Se vulete manghjà a vostra dolcezza preferita, permettite una piccula quantità.
Fate u menu in modu tale chì u corpu pò esse saturatu di e sostanze chì hà bisognu per u funziunamentu normale, chì tira da l'alimentu. Perde u pesu manghjendu, per esempiu, qualchi dolci, averà forse ancu successu, ma sta tattica hà tutte e pussibilità di cunduce u corpu à una mancanza di elementi utili è, di conseguenza, pruvucà un malfunzionamentu in u so travagliu. Idealmente, sedendu nantu à una dieta di 1200 calorie, avete bisognu di pianificà a vostra dieta in modu chì i carboidrati lenti in u menu di u ghjornu sò circa 55%, proteine sane - 15%, è 30% - grassu. Inoltre, u vantaghju schiacciante di i grassi deve esse di origine vegetale, mentre chì ci sò abbastanza animali - 3-5%.
Hè cunsigliatu di manghjà fraccionatu. Questu aiuterà micca solu à mantene attivi i prucessi metabolichi, ma ancu à evità un forte sintimu di fame. In quantu à a durata di a dieta di 1200 calorie, l'esperti ùn cunsiglianu micca di stà nantu à tante unità energetiche per più di 30 ghjorni.
Assicuratevi, in più di e bevande à a vostra discrezione (tè è caffè senza zuccheru sò permessi di beie in ogni quantità), duvete beie finu à 2 litri d'acqua pulita ogni ghjornu.
Quandu surtite da stu sistema alimentariu, duvete assai aumentà gradualmente l'ingestione di calorie. Hè cunsigliatu di micca fà cresce u numeru di calorie à ghjornu di più di 150-200 unità ogni dui ghjorni. Megliu, fate lu ogni settimana è survegliate u vostru pesu, dopu à u calculu di a vostra assunzione calurica, chì ùn pò micca esse superata. Hè ancu impurtante nutà chì per minimizà u risicu di ripiglià e libbra perse per sforzi dietetichi, hè megliu d'introduce nuove calorie aghjunghjendu pasti cumposti da proteine magre è carboidrati à lunga liberazione (piuttostu chè dolci, muffin, bevande chì cuntenenu zuccheru , ecc.).).
Campione di Dieta nantu à una dieta di 1200 calorie per 10 ghjorni
ghjornu 1
Breakfast: una fetta di pane di segala, finamente spargugliata cun burru, cù fette di furmagliu duru à pocu grassu è prisuttu; una parte di insalata di carotta è di cavulu spuljata cun suchju di limonu è oliu vegetale.
Spuntinu: tè o caffè cù u latte cù u mele o u zuccheru (a prima opzione hè preferibile).
Pranzu: finu à 100 g di carne di pollo bullita o cotta; uni pochi di patate, chì ponu esse cundite cù un coppiu di gocce d'oliu vegetale; tè verde.
Spuntinu di u dopu meziornu: yogurt à pocu grassu senza additivi nè kefir.
Cena: circa 200 g di pesciu cottu; insalata cumposta di cavulu biancu, parechji verdi, cetrioli, aromatizzati cù suchju di limonu.
ghjornu 2
Breakfast: 1 ovu di pullastru, cottu o frittu senza oliu; una fetta di pane di segala; pumata; Tè caffè.
Snack: mela.
Pranzu: una parte di brodu di pullastru à pocu grassu cù erbe; insalata di cetrioli-cavulu cù suchju di limonu è oliu vegetale.
Spuntinu dopu meziornu: tè verde cù limonu è un pocu di mele naturale.
Cena: pettu di pollu bullitu finu à 150 g.
ghjornu 3
Breakfast: un picculu paninu (finu à 100 g) cù u to ripienu preferitu; Suchju d'aranciu.
Snack: tè verde cù u mele.
Pranzu: picculu pezzu di filettu di pesciu bollitu o cottu in cumpagnia di foglie di lattuga è di varie erbe, cunditu cù oliu d'oliva è salsa balsamica.
Spuntinu dopu meziornu: mela cotta.
Cena: circa 100 g di fegatu di boiu bollitu è 2 cucchiai. l. u sarrasincu cottu in acqua.
ghjornu 4
Breakfast: un bichjeru di yogurt naturale cù u mele è una cucchiaia di farina d'avena (o muesli senza zuccheru); tè.
Snack: aranciu o 2-3 mandarini.
Pranzu: un coppiu di cucchiai di risu bollitu è una porzione d'insalata di cetrioli-pomodori.
Spuntinu di u dopu meziornu: tè o caffè è unepoche di fette di casgiu duru pocu grassu (o circa 100-120 g di casgiu casgiu pocu grassu).
Cena: salsiccia bollita bassa in grassu; 1 cucchiaiata. l. piselli verdi è a stessa quantità di granu saracinu o altri porridge à a vostra discrezione.
ghjornu 5
Breakfast: una frittata di dui ova cù erbe; Tè caffè.
Snack: mela.
Pranzu: una fetta di pesciu bollitu è uni pochi di cucchiai di insalata di carota grattata è di cavulu spruzzata di salsa balsamica.
Spuntinu dopu meziornu: una piccula manata d'albicocche secche più tè.
Cena: insalata di cavulu frescu, pumate, cucumari, erbe, cundite cun suchju di limonu appena spremutu è oliu vegetale.
ghjornu 6
Breakfast: pane tostatu, untu cù burru finu; una tazza di tè.
Snack: un bichjeru di suchju di mela appena spremutu.
Pranzu: 2 cucchiai. l. u vostru porridge preferitu è finu à 100 g di pettu di pollu bullitu o cottu; tè o caffè.
Spuntinu dopu meziornu: circa 150 ml di yogurt naturale senza additivi.
Cena: carotte è lattuga, cundite cù oliu d'oliva è suchju di limonu; circa 50 g di casgiu casgiu pocu grassu; tè.
ghjornu 7
Breakfast: una suppera di farinaghju di migliu cù una manata di e to bacche preferite; Tè caffè.
Snack: grande pesca.
Pranzu: un piattu di sottaceti vegetariani; uni pochi di cucchiai d'insalata di peperone dolce, cavulu biancu è varii greens, sprinkled cù oliu vegetale; tè.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di kefir senza grassu.
Cena: una fetta (finu à 80 g) di filettu di pullastru, cottu o cottu à a vapore; un pocu di cavulu stufatu è tè.
ghjornu 8
Breakfast: porridge di risu bullitu in acqua; una fetta di furmagliu duru è una piccula fetta di pane integrale o di segale; tè o caffè cù latte.
Snack: pera.
Pranzu: suppa di cavulu à base di sorrel (2 piccule cucchiaie); finu à 100 g di filettu di pesciu bollitu; cucumber è tomate; un bichjeru di cumpota senza zuccheru.
Spuntinu dopu meziornu: kefir o yogurt naturale senza additivi (finu à 200 ml).
Cena: uni pochi di cucchiai di pasta dura, cundita cù una manata di furmagliu duru mischinu; rucola è lattuga, aromatizzati cù un coppiu di gocce d'oliu d'aliva.
ghjornu 9
Breakfast: ova strapazzata da dui ova di pullastru; una fetta di pane di segala; 100 g d'insalata di verdura è una tazza di cacao.
Snack: finu à 200 g di lattuga (i so cumpunenti: granu in lattina, pumati freschi, cavulu biancu); a mità vetru di yogurt naturale è mandarina.
Pranzu: una suppera di barbabietola, à a quale si pò aghjunghje qualchì patata; un coppiu di rotuli di col è ligumi senza amidone (finu à 200 g) secondu u to gustu; tè o caffè.
Salvu, una mela.
Cena: finu à 150 g di filettu di pesciu bollitu o cottu; una fetta di pane di segala è agrumi per dessert.
ghjornu 10
Breakfast: 2 fette di pane di segale (una pò esse manghjata cun marmellata o marmellata, è a seconda cù una fetta fina di prisuttu o carne magra); 150 g d'insalata di cetrioli è di pumate cù oliu d'aliva; una tazza di cacao.
Snack: circa 150 ml di kefir à pocu grassu cù l'aggiunta di una cucchiaia di crusca d'avena.
Pranzu: una parte di suppa à basa di patate à pocu grassu cù l'aghjuntu d'altre verdure senza amidu; 100 g di tacchina cotta; finu à 200 g d'insalata di mela-seda-carota; 250 ml di latte bassu grassu.
Spuntinu dopu meziornu: 1 kiwi è circa 200 ml di yogurt casanu senza zuccheru.
Cena: 2 patate medie, cotte in i so uniformi; pumata fresca; un bichjeru senza grassu o 1% kefir.
Contraindicazioni à a dieta di 1200 calorie
- Comu tali, a dieta di 1200 caloria ùn hà micca contraindicazione, postu chì ùn ci sò micca pruibizioni strette in questu chì ponu impactà negativamente significativamente u statu di u corpu. Basta à fà un menu, sceglie i prudutti, tenendu in contu e caratteristiche individuali è i bisogni di u corpu.
- Hè veru, in a so forma pura, sta dieta ùn hè micca raccomandata per e donne incinte, durante l'allattamentu, adolescenti. In questi casi, u corpu richiede più unità energetiche di quelle raccomandate da a tecnica. Se appartene à una di queste categurie, prima di cumincià à manghjà secondu e regule di u metudu, cuntattate u vostru duttore per determinà a quantità di energia chì avete bisognu direttamente. Hè necessariu piglià in contu tutte e sfumature di u statu di u corpu per elaborà un menù chì aiuterà micca solu à perdere pesu, ma ancu à ùn dannà a salute, chì hè oramai particolarmente impurtante.
- Inoltre, un corridore più altu di calorie deve esse rispettatu da quelli chì praticanu sport. Quandu brusgi una quantità abbondante di calorie per via di l'attività fisica, pudete sperimentà una debolezza.
- Campà secondu e regule di u metudu 1200 calorie per un bellu pezzu pò esse difficiule è dannosu per u corpu. U tessulu musculare pò esse affettatu.
Benefici di a Dieta 1200 Calorie
Mettimu in risaltu i vantaghji principali di a dieta di 1200 calorie:
- Pudete manghjà qualsiasi alimentu à ogni mumentu di a ghjurnata.
- Ùn ci hè micca bisognu di rinunzià u vostru cibu preferitu.
- Una persona pò campà una vita attiva cumpleta senza sente irritabilità, fatica, debolezza è altre delizie chì sò caratteristiche di parechji metudi nutrizionali, e regule di i quali prevedenu restrizioni più stringenti.
- U corpu ùn manca i cumpunenti necessarii. A cosa principale ùn hè micca di superà u periodu dieteticu massimu permessu.
- Perde u pesu, di regula, si ne và senza una sensazione acuta di fame.
I svantaghji di a dieta di 1200 calorie
- Forsi u pesu, tangibile per parechji, disadvantage di a dieta di 1200 caloria hè a necessità di verificà constantemente e tavule di calori. Questu pò esse soprattuttu difficili quandu si usanu platti cù assai ingredienti. Se valutate spessu i prudutti à l'ochju, u risultatu di seguità e regule di stu metudu pò esse micca cusì notevuli. Allora risicate di fà sbagli è di sottovalutà l'alimentariu.
- Inoltre, una dieta di 1200 calorie ùn pò micca esse adatta à e persone chì si sforzanu di perde pesu assai prestu è chì volenu perde, dicemu, 6-7 chilogrammi in solu una settimana. Quandu si calcula e calorie, cù un sovrappesu inizialmente micca assai grande, hè prubabile chì perdiate tanti chilogrammi per tuttu u periodu di dieta, vale à dì in un mese.
Re-dieta 1200 calorie
Se vulete perde più pesu nantu à a stessa dieta, pudete fà questu. Ma dopu, almenu, un mese di pausa da u ghjornu chì a dieta hè finita. Durante una pausa dietetica, avete bisognu di manghjà assai calorie, chì ùn significa micca manghjà troppu (à u cuntrariu, pruvate à evità questu). Seguendu e regule di una dieta sensibile è ùn supera micca l'apportu caloricu raccomandatu, hè prubabile chì puderete trasformà u vostru corpu un pocu di più quandu ùn site micca à dieta.