cuntenutu
Ci vole assai tempu è sforzu custante per perde u pesu. Se avete bisognu di perde da 3 à 5 kg, ùn avete micca bisognu di seguità una dieta stretta di sprecazione. Spessu basta à urganizà i ghjorni di digiunu cambiendu a vostra dieta è aghjunghjendu a caminata o a natazione, u ciclismu o u ballu.
Yogurt Grecu Pocu Grassu
170 g di yogurt hè 639 kJ, 12,8 g di proteine, 3,6 g di grassu, 2,3 g di grassi saturi, 14,1 g di carboidrati, 14,1 g di zuccheru, 3,4 g di fibra, 187 mg di sodiu.
Riccu in calciu è in proteine chì soppressanu a fame, u yogurt hè una bella basa per a colazione o cum'è sustitutu per a crema agria o a maionese.
Gamberi
100 g di gamberi crudi equivalgono a 371 kJ, 21 g di proteine, 0,6 g di grassi, 0,1 g di grassi saturi, 0 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 0 g di fibra, 349 mg di sodiu.
Gamberi - un modu per rimpiazzà a carne è aghjunghje qualchì varietà à u menu. Mi piace à aghjustalli à arrustiti, à u risu, o à saltalli prestu in un wok cun pollu è cundite cun pesto.
macadamia
1 manata di noci crude, circa 30 g di noci = 905 kJ, 2,8 g di proteine, 22,2 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 1,4 g di carboidrati, 1,4 g di zuccheru, 1,9 g di fibra, 0 mg di sodiu.
I noci sò ricchi di grassi, ma aiutanu ancu à cuntrullà u pesu. macadamia cuntene proteine, fibre è assai grassi monoinsaturi. Per un stile di vita sanu, manghjate una piccula manata di noci senza salu ogni ghjornu.
Mandarine
2 grandi mandarini, circa 150 g = 248 kJ, 1,2 g di proteine, 0,3 g di grassu, 0 g di grassi saturi, 11,7 g di carboidrati, 11,7 g di zuccheru, 1,8 g di fibra, 5 mg di sodiu ...
Mandarin bassu in kilojoules - un pruduttu pruduttu stagiunale perfettu per un spuntinu.
Frutta di a passione
50 g di polpa hè 152 kJ, 1,5 g di proteine, 0,2 g di grassu, 0 g di grassi saturi, 2,9 g di carboidrati, 2,9 g di zuccheru, 7 g di fibra, 10 mg di sodiu.
Frutta di a passione - un super-strumentu per alzà u vostru umore à ogni mumentu di a ghjurnata. U fruttu esoticu hè bassu in calorie ma riccu di fibre, fendu vi senta pienu. Mi piace à aghjunghje pezzi di passione in a mattina à u muesli o u yogurt.
Fiocchi d'avena
30 g di cereali crudi uguale à 464 kJ, 3,8 g di proteine, 2,7 g di grassu, 0,5 g di grassi saturi, 16,4 g di carboidrati, 0,3 g di zuccheru, 2,9 g di fibra, 1 mg di sodiu.
I fiocchi sò ricchi di carboidrati GI bassi (l'indice glicemicu, una misura relativa di cume i carboidrati in alimenti influenzanu i livelli di glucosiu in sangue), proteine vegetali è un tippu speciale di fibre chjamate beta-glucan. Aiuta à calà u livellu di colesterolu "cattivu".
Sapori
100 g di cavulu crudu hè 103 kJ, 2,2 g di proteine, 0,2 g di grassu, 0 g di grassi saturi, 2 g di carboidrati, 2 g di zuccheru, 2,8 g di fibra, 30 mg di sodiu.
Amu u cavolfiore, è micca perchè hè un bon sustitutu per a basa di pizza (ricetta ccà). Sò deliziosi crudi, fritti è cotti. Aumenta dinò l'immunità, cuntene vitamina C è acidu folicu, chì prumove a furmazione di nuove cellule è aiuta a pelle à esse liscia, i capelli spessi è lucenti, è e unghie forti.
Pane integrale
1 fetta di pane, circa 40 g = 462 kJ, 4,8 g di proteine, 3,5 g di grassi, 0,4 g di grassi saturi, 13,5 g di carboidrati, 0,7 g di zuccheru, 2,9 g di fibra, 168 mg di sodiu.
Pane Dieta? Hè pussibule! U pane à granu interu hà una IG bassa, ciò chì significa chì hè pienu di carboidrati "lunghi". Aghju manghjatu una fetta di pane per colazione è mi sentu pienu è cuntentu finu à u pranzu - luntanu da biscotti è fast food.
Lentila
100 g di lenticchie cotte uguaglianu 595 kJ, 10 g di proteine, 0,8 g di grassu, 0,1 g di grassi saturi, 20,2 g di carboidrati, 1 g di zuccheru, 5,2 g di fibra, 2 mg di sodiu.
Proteine d'origine vegetale, fibre dietetiche è cuntenutu armuniosu cù verdure - eccu ciò chì hè lenticchia... Sò per l'inclusione u più spessu pussibule in a dieta settimanale invece di carne. Aduprà lu cum'è un sustitutu per a carne macinata in pasta bolognese o in ripieni di torta è torta. Per fà quessa, bollite e lenticchie, è poi fritte prestu cù assai cipolle, pudete mischjà cipolle è porri più timu o rosmarinu. Ricumandemu d'utilizà lenticchie nere o almenu lenticchie marrone per questu.
spinacio
60 g spinaci crudi equivalenu à 57 kJ, 1,4 g di proteine, 0,2 g di grassu, 0 g di grassi saturi, 0,4 g di carboidrati, 0,4 g di zuccheru, 2,5 g di fibra, 13 mg di sodiu.
Modest spinach ùn hè micca cusì simplice quandu si tratta di i so benefici per a salute. Contene beta-carotene per a salute di l'ochji, vitamina C per a funzione immune, vitamina E per a salute di u core, ferru per a vitalità è u corpu, putassiu per u sistema nervosu ... per citarà solu i benefici evidenti. Inoltre, pò esse manghjatu crudu (chì ùn hà micca controindicazioni!). Per fà questu, tagliate i spinaci è mischialli cù u furmagliu di cagliata, fate una insalata, o adupratelu invece di foglie di lattuga per un sandwich o pane tostatu.