cuntenutu
Nisuna forza, umore pocu impurtante - tutti questi sò signali di u blues di primavera. Tuttavia, ùn disperate micca. Elenchimu trucchi simplici contr'à u blues chì vi aiuterà à ùn rinunzià micca è ottene una bona salute.
Aduprate i dui emisferi
Semu di bonu umore quandu i nostri dui emisferi di u cervellu cumunicanu bè è avemu ugualmente aduprà unu è l'altru. Sè vo site abituatu à riferite principarmenti à u vostru emisferu manca (rispunsevuli di logica, analisi, memoria auditiva, lingua), fate più attenzione à l'arti, a creatività, l'interazzione suciali, l'avventura, l'umuri, l'intuizione è altre capacità di l'emisferu dirittu - è vici. versa.
Limite l'usu di paracetamol
Di sicuru, salvu chì ùn senti micca veramente male, perchè u dolore ùn hè micca ciò chì avemu bisognu di sentu bè. In tutti l'altri casi, ricordate chì questu analgésicu assai utile hè ancu un agentu antieuforicu.
In altri palori, l'anestesia di u corpu è di a mente provoca un sensu d'indifferenza è ci rende menu ricettivi à l'emozioni negattivi ... ma ancu pusitivi!
Manghja i corioni
A psiculugia hè nata in l'intestinu, cusì cura. A ricerca muderna nantu à u cumpurtamentu di l'alimentariu suggerisce chì stu "secondu cervellu" in una certa misura dirige e nostre emozioni è influenza l'umore.
Per esempiu, un studiu recente hà dimustratu chì da 700 studienti americani, quelli chì manghjavanu regularmente crauti, pepini (o pickles) è iogurt eranu menu timidi è menu propensi à fobie è stress chì tutti l'altri.
Amparate à ghjucà à a campana
In u centru di u cervu ci hè una piccula bola chì oscilla in tutte e direzzione: a lingua di a campana, l'amigdala di u core. A zona di l'emozioni hè circundatu da a corteccia - a zona di a ragione. U rapportu trà l'amigdala è a cortezza cambia cù l'età: l'adulescenti cù a so amigdala iperattiva sò più impulsivi chì i vechji sàvii cù una corteccia sviluppata, chì e so zoni raziunali travaglianu più.
I studii anu dimustratu chì quandu l'amigdala funziona, a corteccia chjude.
Ùn pudemu micca esse emutivu è contemplativu à u stessu tempu. Quandu e cose andavanu male, fermate è ripiglià u cuntrollu di u vostru cervellu. À u cuntrariu, quandu si sperienze un momentu piacevule, smette di pensà è rende à u piacè.
Rifiutà nuzzioni infantili
U psicologu Jean Piaget hà cridutu chì diventemu adulti quandu rinunciamu à l'idee infantile di "tuttu o nunda" chì ci affundanu in a depressione. Per aumentà a flessibilità è a libertà, duvete:
Evite u pensamentu globale ("Sò un perdente").
Amparate à pensà multidimensionalmente ("Sò un perdente in una zona è un vincitore in altri").
Passà da l'invariante ("Ùn aghju mai successu") à u ragiunamentu flexible ("Sò capace di cambià secondu e circustanze è cù u tempu"), da u diagnosticu di caratteru ("Sò naturalmente triste") à u diagnosticu di cumportamentu ("In certe situazioni, aghju sentu tristu"), da l'irreversibilità ("Ùn possu micca esce da questu cù e mo debule") à a pussibilità di cambià ("À ogni età pudete amparà qualcosa, è ancu à mè").
Recompensa l'emozioni chì cumbatte u blues
U psicologu americanu Leslie Kirby hà identificatu ottu emozioni chì aiutanu à evità u blues:
curiosità,
orgogliu,
speranza,
felicità,
grazie,
surprisa,
mutivazione,
satisfaczione.
Amparate à ricunnosce, sperienze è ricurdate. Pudete ancu organizà situazioni adatte per voi stessu per sperimentà pienamente questi sentimenti. Sperimentendu un mumentu piacevule, infine smette di pensà è rende à u piacè!
Attivate i neuroni specchiu
Issi neuroni, scuperti da u neurofisiologu Giacomo Rizzolatti, sò rispunsevuli di l'imitazione è di l'empatia è ci facenu sentu influenzati da l'altri. Sè simu circundati da persone sorridenti chì dicenu cose belle per noi, vulemu o vulè attivà i neuroni specchiu di u bonu umore.
L'effettu cuntrariu serà s'è no cuminciamu à sente a musica depressiva circundatu da persone cù facci lugubri.
In i mumenti di u spiritu bassu, vede e foto di quelli chì amemu guarantisci una carica di bon umore. Fendu cusì, stimulate a forza di l'attaccamentu è i neuroni specchiu à u stessu tempu.
Ascolta Mozart
A musica, aduprata cum'è "terapia supplementaria", riduce u dolore postoperatoriu, aiuta à ricuperà più veloce è, sicuru, migliurà l'umore. Unu di i cumpusitori più allegri hè Mozart, è u travagliu più antidepressant hè Sonata for Two Pianos K 448. Mozart hè particularmente indicatu per i zitelli prematuri, cum'è i so travaglii pruteghjanu i neuroni da u stress è rinfurzà a so crescita.
Altre opzioni : Concertu Italiano di Johann Sebastian Bach è Concertu Grossu d'Arcangelo Corelli (ascolta 50 minuti ogni sera per almenu un mese). U metalu pesante hà ancu un bonu effettu nantu à l'umore di l'adulescenti, ancu s'ellu hè più stimulanti chè divertente.
Fate una lista di rializazioni
Solu cù noi stessi, pensemu prima di tuttu à i fallimenti, i sbagli, i fiaschi, è micca à ciò chì avemu successu. Invertite sta tendenza: pigliate un bloccu note, dividite a vostra vita in segmenti di 10 anni, è per ognunu truvate u successu di a dicada. Dopu identificate i vostri punti di forza in diverse aree (amore, travagliu, amicizia, passatempi, famiglia).
Pensate à i picculi piacè chì illuminanu u vostru ghjornu è scrivite.
Se nunda vi vene in mente, fate l'abitudine di portà un quaderno cun voi per scrive tali cose. À u tempu, vi amparà à identificà elli.
Siate pazzi !
Esce da a vostra sedia. Ùn mancate micca l'uppurtunità di sprimevi, ride, risentite, cambiate idea. Sorprendete voi stessi è i vostri cari. Ùn nasconde micca e vostre addictions, hobby chì l'altri ridenu. Sarete ligeramente splusivi è imprevisible, ma tantu megliu: hè edificante!
Circa l'autore: Michel Lejoieau hè un prufessore di psichiatria, psicologu di addiction, è autore di Information Overdose.