10 soluzioni naturali per aumentà a vostra testosterone

A testosterone hè un ormone rispunsevule di a masculinità. Hè prisente in omi è donne, ma in quantità assai diverse.

In i masci, i testiculi sò a glannula genitale chì u produce. U sviluppu di i capelli, a voce prufonda è a musculatura ghjustificanu a presenza di testosterone.

Stu ormone porta dunque à differenzà trà donne è omi. I disordini ormonali o ancu una disfunzione di e glàndule sessuale pò riduce u so livellu in l'omi.

Eccu e 10 soluzioni naturali per aumentà a vostra testosterone.

Perdite peso

I livelli di testosterone in l'omi in sovrappesu tendenu à calà. U grassu in e persone obese cuntene più aromatasi, un enzima chì converte a testosterone in estrogeni.

Seguitate un prugramma di perdita di pesu aiuta cusì à ritruvà l'equilibriu ormonale.

Durante l'eserciziu fisicu, esercitate un gran numeru di musculi. Sollevà pesi mentre si trova o accovacciati o piegati hè più efficace.

Uttenite abbastanza Zinc

A carenza di Zinc porta à una diminuzione di i livelli di testosterone. Postu chì u zincu hè un minerale, u pudete truvà in cibi mezu crudi.

Allora assicuratevi di ùn cocci micca troppu i vostri pasti.

U zincu hè un stimulante di testosterone. Una soluzione efficace hè di cunsumà ostriche di modu regulare.

Inoltre, pudete manghjà carne, pisci riccu in proteini o latticini.

Eccu a lista di l'alimenti da cunsumà regolarmente per aumentà a testosterone (1):

• A granata
• Ostricultura
• Vernici Cruciferous
• n
• agliu
• spinacio
• U tunnu
• U ghjallu d'ova
• Pumpkin seeds
• I funghi
• ciuvodda

  Dormi abbastanza

Durmendu menu di 7 à 8 ore ruvineghja u vostru ritimu circadianu.

U livellu di testosterone hè u più altu in a mattina dopu avè dormitu una bona notte. Allora se navigate in siti pornografichi à 2 ore, ùn vi maravigghiate chì a vostra libido sia cascata.

U sonnu impedisce a calata di i livelli di testosterone. I disturbi ormonali sò ancu u risultatu di un sonnu poveru.

Quandu avete almenu 7-8 ore di sonnu à ghjornu, u vostru corpu hà abbastanza tempu per pruduce testosterone.

Sicondu e ricerche di l'Università di Chicago, una calata di 10 à 15% di i livelli di testosterone hè registrata in l'omi chì durmianu menu di 5 ore à notte per una settimana.

I dispositivi elettronichi ponenu una minaccia per a qualità di u vostru sonnu. Hè megliu spegne li prima di dorme.

Evite ancu dusce calde; prumove ancu u sonnu.

 Sbarrazzassi di l'estrogenu in eccessu

Un eccessu di estrogeni prumove un guadagnu di tessuti grassi chì pò abbassà i livelli di testosterone. Manghja ligumi crudi. Custituiscenu una grande riserva di "diindolilmetanu" o DIM chì scava l'estrogeni.

E tossine in u corpu causanu una produzione eccessiva di estrogeni. U cunsumu di alimenti ricchi di fibre vi aiuta à purificà u vostru corpu in modu urganicu.

U Cavulu è i spinaci incuraghjenu a produzzione di questu ormone maschile per IC3 o indole-3-carbinol.

Sicondu u studiu realizatu à l'Hospital Universitariu Rockefeller in i Stati Uniti, una diminuzione di u 50% di i livelli di estrogeni hè stata vista in l'omi chì anu pigliatu 500 mg di IC3 per 7 ghjorni (2).   

Evite xenoestrogeni è anti-androgeni

I Xenoestrogeni anu effetti negativi nantu à a produzzione di testosterone. Sò cuncentrati in pesticidi è oggetti plastichi.

Evità i xenoestrogeni si riduce à:

•  Lavate ligumi è frutti prima di cunsumà,
•  Aduprate cuntenituri di vetru,
• Pruibite i prufumi chì cuntenenu parabeni,
•  Proibite i prudutti almacenati in plastica da i vostri alimenti,
•  Aduprate prudutti biologichi.

Ftalati è parabeni sò trà l'anti-androgeni cuntenuti in i prudutti cusmetichi. Sò disruptors endocrini per esse evitati.

Evite u stress

U stress libera Cortisol, un ormone chì blocca a produzzione di testosterone. Hè ancu rispunsevule per a furmazione di grassu.

Quandu una persona hè sottu stress, producenu aromatasi è 5-alfa-reduttasi. A coesistenza di cortisol è testosterone influenza cumportamenti individuali cum'è aggressione è antipatia.

Lasciate da 10 à 15 minuti à ghjornu per rilassate è aiutà u vostru sistema ormonale à ritruvà l'equilibriu.

Eseguite esercizii fisichi specifici

Grandi sforzi à cortu andà à u detrimentu di esercizii longhi

Esercizii cumposti sò cunsigliati per furmà megliu. Pudete eseguisce successivamente Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench presses, Dips, Chin-ups. Basta à fà 3 à 4 ripetizioni per inseme.

Enfatizate allenamenti duri è brevi esercizi di resistenza à mezu ore à u detrimentu di esercizii di 2 ore (3).

Stu prucessu aiuta à pruduce più testosterone, custruisce musculu è accelerà u vostru metabolismu.

I corridori di più di 60 km à a settimana anu livelli di testosterone inferiori à quelli chì curanu distanze corte, secondu a ricerca di l'Università Columbia.

U principiu di 30 secondi di attività intensa è 90 secondi di esercizii di rinfrescamentu hè efficace. Stu sport deve esse ripetutu 7 volte per ottene risultati megliu; altronde, ci vole solu 20 minuti.  

A corsa di resistenza aiuta à abbassà u livellu di questu ormone. Stu fattu hè dimustratu da un studiu realizatu à l'Università di North Carolina in i Stati Uniti dopu chì una furmazione troppu frequente pò fà calà i livelli di testosterone à circa 40%.

Dunque pianificate intervalli di tempu di riposu per evità a sovrapproduzione di cortisol associata à una furmazione eccessiva.

Ci hè dui vantaghji principali di l'attività fisica: riduce i livelli di testosterone è prevene u sovrappesu. Aduprà un furmatore prufessiunale vi aiuterà à ghjunghje questi obiettivi rapidamente.

Training cardio

Esercizii di cardio cum'è corsa, camminata, aerobica è nuoto aiutanu à mantene i vostri livelli di testosterone. Sò efficaci per brusgià grassu è dunque perde pesu. A furmazione Cardio aiuta ancu à allevà u vostru stress.

Fate alcuni cambiamenti in a vostra vita d'ogni ghjornu pigliendu e scale invece di l'ascensore o andendu in bicicletta invece di guidà à u travagliu. Questi picculi sforzi anu un impattu pusitivu annantu à u vostru livellu di testosterone.

Cunsuma piante naturali

 U Tribulus terrestris

Tribulus terrestris hè una pianta chì cuntene flavonoidi, ormoni steroidi, glucosidi, saponine, fitosteroli è beta-sitosteroli.

Questi ingredienti attivi agiscenu nantu à a secrezione di l'ormone luteinicu o LH chì controlla u funziunamentu di i testiculi.

Tribulus terrestris prumove ancu l'attività di l'hormone follicular FSH nantu à e cellule Sertolli in i testiculi. E cellule Leydig, chì generanu testosterone, sò stimulate cunsumendu stu rimediu naturale.

In atleti è culturisti, Tribulus terrestris diminuisce a so massa grassa è aumenta u so livellu di testosterone è a so massa musculare.

In u vostru suchju di frutta o yogurt, pudete aghjunghje Tribulus terrestris in polvere è poi cunsumà da 1 g à 1,5 g per ghjornu secondu a dose.

Scorcia di Yohimbe

A corteccia di sta pianta originaria di l'Africa face chì u corpu guadagna testosterone è ossigenu. U so cunsumu risolve i prublemi di core è a depressione.

Pudete fà una decuccione di a corteccia di Yohimbe per 3 minuti à u ritmu di un cucchiainu per tazza è poi fà una infusione per 10 minuti. U risultatu hè di esse filtratu dopu da beie à u ritmu di 2 tazze / ghjornu.

avena

U benefiziu di l'avena annantu à l'aumentu di i livelli di testosterone hè statu verificatu dapoi u 2012. Stu cereale riccu in fibre cuntene avenacosidi riducendu l'effetti dannosi di a riduzione di e cellule sanguine di ormoni sessuali.

Stu mecanismu aiuta i testiculi à pruduce una grande quantità di testosterone.

 A radica di Maca

Per aumentà i vostri livelli di testosterone, pruvate a radica di maca. Stimula a libido è agisce in modu efficace nantu à a salute di i sistemi riproduttivi.

A radice Maca si pò truvà in forma di polvere. Hè cunsumatu in porzioni di 450 mg da piglià 3 volte à ghjornu.

Zarzuilla

Sta pianta hè unu di i steroidi naturali aduprati per guadagnà massa musculare; chì elimina dunque i corpi adiposi.

Lotta contr'à a calvizie è impatta positivamente u rendimentu sessuale. A preparazione hè basata nantu à a tintura è a dosa hè 3ml x 3 per ghjornu.

lu noci

I noci anu un altu cuntenutu di grassi monoinsaturi, un cumpunente cù un altu livellu di testosterone in l'omu.

Pruvate ancu i sementi di sesamo è l'arachide per favurisce a secrezione di testosterone da i vostri testiculi.

Paper

Vitamin D

U cunsumu di vitamina D aiuta à avè un bonu livellu di testosterone. U sole ne hà ancu assai in riserva per voi.

U vostru corpu hà in media 15 µg di vitamina D per ghjornu. L'oliu di fegatu di merluzzu hè a risorsa numerica di sta sustanza. In 100 g d'oliu di fegatu di baccalà, ci hè 250 µg di vitamina D.  

Vitamin C

L'acidu ascorbicu o vitamina C riduce u stress abbassendu i livelli di cortisol. L'ingaghjamentu cutidianu di questu compostu aumenterà i vostri livelli di testosterone.

Funziona ancu in u vostru sistema endocrinu riducendu l'aromatasi - u cunvertitore di testosterone in estrogeni.

E vitamine C sò più cuncentrate in ribes negru, prezzemolo è peperoni rossi crudi.

Vitamine A è E

Queste classi di vitamine sò favurevuli à a produzzione di androgeni è à u funziunamentu currettu di i testiculi.

L'oliu di fegatu di merluzzu precede à u fegatu d'agnellu, di porcu è di pollame in termini di vitamina A o di cuntenutu in Retinolu.

Pudete ancu furnisce u vostru corpu cù vitamina E da oliu di germe di granu, amandule, semi di girasole, o nocciole.

  Evite u surriscaldamentu di i vostri testiculi

Fornite a migliore situazione à i testiculi evitendu a so esposizione à alte temperature. Quandu sti noci sò surriscaldati, a produzzione di testosterone cala.

I pantaloni stretti è a biancheria intima devenu dunque esse evitati per furnisce una temperatura di menu di 35 ° C à questi generatori di sperma è testosterone.

Fà una doccia calda limita ancu u funziunamentu di sta ghiandula.

Evite l'alcol

L'alcolu abbassa dramaticamente u livellu di zincu in u corpu. Cumplica ancu l'eliminazione di l'estrogenu da u fegatu è prumove a produzzione di cortisol. Tutte queste condizioni ùn sò micca boni segni per a produzzione di testosterone.

Bere biera hè cum'è bere l'hormone femminile postu chì u luppulu hè cumpostu da una quantità significativa di estrogeni.

L'effettu di sta bevanda nantu à a testosterone hè tollerabile fermendu dopu à duie o trè bevande. Cusì signori, site stati avvisti.

Piccula ricetta da pruvà in casa

Fagioli secchi cù ostriche

Tu vi tuccherà:

• 12 ostriche, pulite prima
• 1 tazza di fasgioli secchi
• 2 craci d'alli
• 1 ditu di zenzeru
• ½ cucchiaina di pepe
• ¼ cucchiaina di sale
• 3 cucchiai d'oliu d'oliva o oliu d'arachidi
• fasgioli

Preparation

I fagioli sò ricchi di nutrienti è ancu deliziosi. Tuttavia, u fattu chì i fasgioli fatti in casa spessu causinu gonfiori è u gas funziona contr'à u cunsumu regulare di stu piattu, chì hè assai beneficu per a nostra salute.

Eccu cumu preparu i mo fasgioli per evità gonfiori è gas.

Duvete mette i fasgioli per a notte, o almenu 8 ore, in un utensile. Per una tazza di fagioli, aduprate 3 tazze d'acqua perchè i fasgioli assorbenu assai acqua.

Dopu avè ammugliatu i vostri fasgioli, versate l'acqua di macerazione è risciacquate i vostri fasgioli sottu à u tappu. Fate coce 45-70 minuti per chì i fasgioli si ammorbidiscinu bè.

Pour l'acqua chì hè stata aduprata per a cucina perchè st'acqua hè una fonte di gonfiore è di flatulenza.

Risciacquate i fasgioli, scurriteli è metteteli da parte. Pudete cucinà più fasgioli è salvà u restu per altre ricette.

Questu vi impedirà di passà per questu longu prucessu ogni volta, chì hè quantunque assai impurtante.

In una padedda, brusgiate e vostre cipolle, u zenzeru grattatu, l'agliu è i fasgioli. Agghiunce un pocu di sale è di pepe. Dopu 5 minuti à focu bassu o mediu aghjunghjite ½ vetru d'acqua à a vostra cucina.

Fate bollire 2 à 3 minuti dopu aghjunghjite e vostre ostriche. Chiudite a coccia per 5-10 minuti, mentre l'ostriche cottenu. Ajuste u cundimentu è cacciate u calore.

Preparu i fasgioli cù un pocu di salsa per aghjunghje più gustu à u piattu.

Alcune persone aghjunghjenu un pocu di liquore o di brodu invece di acqua. Tocca à e to papille gustative. Vogliu solu quì per dà un'idea di una ricetta sana, dunque abbastanza naturale.

Valore nutrizionale

I fasgioli sò ricchi di siliziu, un oligoelementu. Sò ancu ricchi di parechji altri minerali cum'è Cooper, manganese, ferru, fosforu, ferru, zincu.

Sò ancu ricchi di vitamine è antioxidanti. E pruprietà attive di i fasgioli agiscenu annantu à l'hormoni principalmente testosterone per stimulà più pruduzzione di testosterone.

In donne, in più, parechji studii anu cunfirmatu l'effetti di u cunsumu di fasgioli nantu à a menopausa tardiva.

Supportanu ancu a donna in questa fase per riduce l'effetti sgradevoli di a menopausa.

U Zenzeru agisce ancu annantu à ormoni maschili. Arricurdatevi chì u zenzeru hè un afrodisiacu è questu hè veru per tutti.

Sì avete prublemi cù a vostra testosterone, manghjate piatti chì cuntenenu zenzeru, curcuma è chili.

L'agliu hè un superalimentu cumpostu di allicina, u cumpunente attivu chì agisce nantu à l'ormoni è contr'à l'invecchiamentu prematuru, frà altre cose. Hè cumpostu ancu di vitamine, minerali.

cunchiusioni

A calata di testosterone ùn hè micca solu ligata à u sessu. Questu hè un sbilanciu più profondu di ciò chì pensemu. I prublemi cù testosterone portanu à debolezza musculare, calvizie, depressione è bassa autoconfidenza.

L'omi ne parlanu pocu per pura ego. Sè avete rimarcatu qualchì segnu d'avvertimentu in u vostru cumpagnu. Avanzate à travaglià subitu per aiutalla à alzà a pendenza di testosterone o almenu riduce u rapidu declinu.

A produzzione di testosterone hè ancu ligata à l'età (5).

Se ti piace u nostru articulu, ùn vi scurdate di sparte lu cù quelli chì vi circondanu.