Dicembre, nunda più cunfortu chè una bona cena cù l'amichi. Prufittate raghjone senza ricuperà i chili persi dopu a gravidanza? Hè pussibule ! L'unica regula: esse un pocu raghjone oghje ... per evità a casella di dieta dumane. Hè ancu u tempu di fà boni risoluzioni cum'è (ri) principià una attività sportiva.
Cuntrolu a mo dieta
Ùn ci hè più cattivi abitudini. Pranzà in viaghju, cena davanti à u screnu o manghjate piatti cotti, hè finita ! Manghjà bè hè simplice è accessibile à tutti. Tuttu ciò chì duvete fà hè urganizà a vostra ghjurnata attornu à quattru pasti à ghjornu, à ore fissi. Legumi, zuccheri lenti (risu, pasta, cereali, etc.) è carne o pesci à ogni pastu, questu hè u trio vincitore di un menu equilibratu, un puntu di riferimentu in a vostra tavola di cantina è in u vostru piattu in casa. Allora, perchè micca pianificà i vostri menu in anticipu? Sè vo avete pisu facilmente, ci vole à ghjucà à u timing: più grande per u colazione ma più liggeru per a cena ... È a suluzione radicali per evità tentazioni ? Cogliu senza arrotondamentu di e proporzioni è ùn rimette micca. Infine, beie un litru è mezu d'acqua à ghjornu, hè ideale. Ma in l'invernu, chì manghju? Alcune idee : pesci grassu per i so omega-3 (truta, salmone, sardine, tonnu, sgombro, etc.). À a sera, ci hè una festa di zuppa, un eccellente soppressore di l'appetite, faciule da coccu cù i vegetali di stagione : zucca (poca caloria è ricca in fibra), api (purificante è disintossicante), patate, carotte, porri… cù cereali integrali, in particulare. ricca di fibre. È s'è vo vulete chjappà nantu à u foie gras è u cioccolatu à Natale, scurdatevi di pasticceria, fast food è di pranzi pronti per tandu !
Un eccessu pò esse cumpensu. A serata raclette à a casa di Julie hè stata troppu? Ùn ci hè nunda di fà culpèvule, basta à riequilibrà ! Praticà à i seguenti pasti (s) una dieta ligera, ma sopratuttu ùn fate micca veloce, questu avaria u vostru corpu è prumove u almacenamentu di grassu! Per fà questu, sceglite un menù variatu, ma ligeru, cù verdura - per a vitalità è u transitu - è e proteine magre (pettu di pollulu, ham degrassed, steamed white fish, ovu duru, 0% cottage cheese) - per a sazietà.
8 abitudini da aduttà: Preferite u pane integrale per u colazione piuttostu chè i cereali assai dolci, una mela masticabile piuttostu cà una crema di dessert, una torta di risu piuttostu chè una pasticceria, ancu s'ellu hè tentatore! U stessu passa per i dolci dolci: pigliate tomates cherry è tapenade invece di patatine fritte è guacamole. Cogliu i vostri platti o insalate cun un pizzicu d'oliu d'aliva invece di una noce di burro, purè d'amandule invece di crème fraîche, polpette di farina d'avena è di verdura piuttostu cà una pasta sfoglia di furmagliu. In quantu à a cucina, ricumandemu di grigliate o di vapore invece di coccia cù acqua (perdita di vitamini) o cù grassu.
Mi (ri) messu in sportu !
L'ideale, di sicuru, hè di praticà attività sportiva cumpleta è variata (atletica, palestra, piscina). Ma a basa hè u jogging, accessibile à tutti. È per appughjà veramente in e nostre riserve, ci vole à correre per almenu quarantacinque minuti… Iè, sì, pudete ! Basta à andà à u vostru ritmu è ùn lascià micca troppu veloce per durà. Perchè hè megliu curriri pianu pianu ma per un bellu pezzu !
Giovani mamme, dighjà suspirate : « Ma ùn aghju micca tempu… » Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh ! Avemu trovu a suluzione : fà sport in casa ! Abs, bicicletta è picculi esercizii nantu à u pianu, senza furzà per ùn ferite micca è assicuratevi di pusizioni bè. Avete bisognu d'aiutu ? A moda hè di coaching virtuale nantu à una cunsola di ghjocu o computer. Pratica se site un bonu studiente è diligente.
6 esercizii per fà u sportu senza vede cusì : U primu passu, preferite a scala à l'ascensore, sempre da piglià in punta di pedi. À l'uffiziu, cumportate bè: spalle dritte, pedi in terra, ghjinochje fora di u sediu, mani nantu à a scrivania. Allenate i vostri addominali! Cuntrattu (5 volte, 5 seconde) poi liberate, è ripetite (20 sets, liberate 20 seconde trà ognunu). Musculate i vostri glutei (è u vostru perineu) cuntratendu 10 seconde è poi liberate 2 seconde (20 sette liberate 20 seconde trà ognunu). Per cumbatte a cellulite, fate questu esercitu: pusatu, stende una gamba dritta davanti à voi, cù u pede erettu. Mantene per 30 seconde dopu cambiate e gambe (5 sette). È per i vitelli in forma, stà nantu à a punta di i piedi 20 volte, mentre aspetta l'autobus ! (5 setti cù una pausa di 20 seconde trà ognunu).
Aghju cura di mè stessu
Mamma supercharged, datevi uni pochi di stonde di cocooning, hè essenziale. Rilassatu è rilassatu, u corpu diventa assai più efficace. Ogni notte prima di andà in lettu, pigliate cinque minuti per massaggiate i cosci, i fianchi, i glutei, u stomacu rotulendu a pelle sottu i vostri ditte cù una crema idratante o slimming. Efficace è stressante, è per dui, hè ancu più piacevule. In a doccia, esfoliate a vostra pelle cù un guante di crine di cavallu, è finisce cù un jet d'acqua fredda per attivà a circulazione è ferma a pelle. Un rituale di piacè hè megliu cà un quadru di cioccolata. Una serata per coccolarvi cù un bagnu, esfoliazione, maschera, olii essenziali, idratazione, è site in cima ! In ogni casu, una serata romantica, in pace, hè qualchì volta vale tutti i cure di rejuvenation. Lasciate i zitelli à i missiavi è dà un pocu parentesi di libertà cù u vostru caru.