Valore nutrizionale è cumpusizione chimica.
U tavulu mostra u cuntenutu di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine è minerali) per 100 grammi parte comestibile.
Nutriente | quantità | Norma ** | % di a norma in 100 g | % di a norma in 100 kcal | 100% nurmale |
Valore caloricu | 365 kCal | 1684 kCal | 21.7% | 5.9% | 461 aspra |
Proteins | 9.42 aspra | 76 aspra | 12.4% | 3.4% | 807 aspra |
Mariposa | 4.74 aspra | 56 aspra | 8.5% | 2.3% | 1181 aspra |
Carbuidrati | 66.96 aspra | 219 aspra | 30.6% | 8.4% | 327 aspra |
Fibra alimentaria | 7.3 aspra | 20 aspra | 36.5% | 10% | 274 aspra |
acqua | 10.37 aspra | 2273 aspra | 0.5% | 0.1% | 21919 aspra |
Ash | 1.2 aspra | ~ | |||
Paper | |||||
Vitamina A, RE | 11 μg | 900 μg | 1.2% | 0.3% | 8182 aspra |
alfa Carotene | 63 μg | ~ | |||
beta caroteni | 0.097 mg | 5 mg | 1.9% | 0.5% | 5155 aspra |
Luteina + Zeaxantina | 1355 μg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.385 mg | 1.5 mg | 25.7% | 7% | 390 aspra |
Vitamina B2, riboflavina | 0.201 mg | 1.8 mg | 11.2% | 3.1% | 896 aspra |
Vitamina B5, pantotenica | 0.424 mg | 5 mg | 8.5% | 2.3% | 1179 aspra |
Vitamina B6, piridossina | 0.622 mg | 2 mg | 31.1% | 8.5% | 322 aspra |
Vitamina B9, folatu | 19 μg | 400 μg | 4.8% | 1.3% | 2105 aspra |
Vitamina E, alfa tocoferolo, TE | 0.49 mg | 15 mg | 3.3% | 0.9% | 3061 aspra |
Vitamina K, filochinone | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.1% | 40000 aspra |
Vitamina PP, NO | 3.627 mg | 20 mg | 18.1% | 5% | 551 aspra |
Macronutrienti | |||||
Potassiu, K | 287 mg | 2500 mg | 11.5% | 3.2% | 871 aspra |
Calcium, CA | 7 mg | 1000 mg | 0.7% | 0.2% | 14286 aspra |
Magnesiu, mg | 127 mg | 400 mg | 31.8% | 8.7% | 315 aspra |
Sodiu, Na | 35 mg | 1300 mg | 2.7% | 0.7% | 3714 aspra |
Sulphur, S | 94.2 mg | 1000 mg | 9.4% | 2.6% | 1062 aspra |
Fosforu, P | 210 mg | 800 mg | 26.3% | 7.2% | 381 aspra |
Elementi di traccia | |||||
Ferru, Fe | 2.71 mg | 18 mg | 15.1% | 4.1% | 664 aspra |
Manganese, Mn | 0.485 mg | 2 mg | 24.3% | 6.7% | 412 aspra |
Cuivre, Cu | 314 μg | 1000 μg | 31.4% | 8.6% | 318 aspra |
Sélénium, Se | 15.5 μg | 55 μg | 28.2% | 7.7% | 355 aspra |
Zincu, Zn | 2.21 mg | 12 mg | 18.4% | 5% | 543 aspra |
Carbuidrati digeribili | |||||
Mono- è disaccharidi (zuccheri) | 0.64 aspra | massimu 100 г | |||
Aminoàcidi Essenziali | |||||
Arginina * | 0.47 aspra | ~ | |||
valina | 0.477 aspra | ~ | |||
Istidina * | 0.287 aspra | ~ | |||
apparition | 0.337 aspra | ~ | |||
leucina | 1.155 aspra | ~ | |||
lysine | 0.265 aspra | ~ | |||
metionina | 0.197 aspra | ~ | |||
threonine | 0.354 aspra | ~ | |||
triptofanu | 0.067 aspra | ~ | |||
fenilalanina | 0.463 aspra | ~ | |||
Aminòcidi sustituibili | |||||
alanina | 0.705 aspra | ~ | |||
Acidu asparticu | 0.655 aspra | ~ | |||
Glycine | 0.386 aspra | ~ | |||
Acidu glutamicu | 1.768 aspra | ~ | |||
prolina | 0.822 aspra | ~ | |||
serina | 0.447 aspra | ~ | |||
tirosina | 0.383 aspra | ~ | |||
cysteine | 0.17 aspra | ~ | |||
Acidi grassi saturati | |||||
Acidi grassi saturati | 0.667 aspra | massimu 18.7 г | |||
16: 0 Palmiticu | 0.569 aspra | ~ | |||
18: 0 Stearina | 0.075 aspra | ~ | |||
Acidi grassi monoinsaturi | 1.251 aspra | min 16.8 г | 7.4% | 2% | |
16: 1 Palmitoleicu | 0.004 aspra | ~ | |||
18: 1 Olein (Omega-9) | 1.247 aspra | ~ | |||
Acidi grassi poliinsaturi | 2.163 aspra | da 11.2 à 20.6 | 19.3% | 5.3% | |
18: 2 Linoleicu | 2.097 aspra | ~ | |||
18: 3 Linolenicu | 0.065 aspra | ~ | |||
Omega-3 fatty acids | 0.065 aspra | da 0.9 à 3.7 | 7.2% | 2% | |
Omega-6 fatty acids | 2.097 aspra | da 4.7 à 16.8 | 44.6% | 12.2% |
U valore energeticu hè 365 kcal.
- tazza = 166 g (605.9 kCal)
Corn giallu, granu seccu riccu in vitamine è minerali cum'è: vitamina B1 - 25,7%, vitamina B2 - 11,2%, vitamina B6 - 31,1%, vitamina PP - 18,1%, potassiu - 11,5%, magnesiu - 31,8 %, fosforu - 26,3%, ferru - 15,1%, manganese - 24,3%, rame - 31,4%, seleniu - 28,2%, zinc - 18,4%
- Vitamin B1 face parte di l'enzimi più impurtanti di u carboidratu è di u metabolismu energeticu, chì furniscenu à u corpu energia è sustanzi plastichi, è ancu u metabolismu di l'aminoacidi à catena ramificata. A mancanza di sta vitamina porta à disordini gravi di u sistema nervosu, digestivu è cardiovascolare.
- Vitamin B2 participeghja à e reazzioni redox, migliora a sensibilità di u culore di l'analizatore visuale è l'adattazione scura. L'insufficiente assunzione di vitamina B2 hè accumpagnata da una violazione di e condizioni di a pelle, di e mucose, di una luce alterata è di una visione crepuscolare.
- Vitamin B6 participeghja à u mantenimentu di i prucessi di risposta immune, inibizione è eccitazione in u sistema nervosu centrale, in a cunversione di aminoacidi, in u metabolismu di triptofanu, lipidi è acidi nucleici, contribuisce à a furmazione normale di eritrociti, mantenimentu di u livellu normale di l'omocisteina in u sangue. A mancanza d'ingestione di vitamina B6 hè accumpagnata da una diminuzione di l'appetite, una violazione di a cundizione di a pelle, u sviluppu di l'omocisteinemia, l'anemia.
- Vitamina PP participeghja à e reazzioni redox di u metabolismu energeticu. Un insuffisente apportu di vitamine hè accumpagnatu da interruzzione di u statu nurmale di a pelle, di e vie gastrointestinali è di u sistema nervosu.
- potassu hè u principale ionu intracellulare chì participeghja à a regulazione di l'acqua, à l'acidu è à l'equilibriu elettroliticu, participeghja à i prucessi di l'impulsi nervi, a regulazione di a pressione.
- Magnesiu participeghja à u metabolismu energeticu, sintesi di proteine, acidi nucleici, hà un effettu stabilizante nantu à e membrane, hè necessariu per mantene l'omeostasi di calciu, potassiu è sodiu. A mancanza di magnesiu porta à l'ipomagnesemia, un risicu aumentatu di sviluppà ipertensione, malatie cardiache.
- Fosfato participeghja à parechji prucessi fisiulogichi, cumpresi u metabolismu energeticu, regule u equilibriu acido-basu, hè una parte di fosfolipidi, nucleotidi è acidi nucleici, hè necessariu per a mineralizazione di l'osse è di i denti. A carenza porta à anorexia, anemia, rachitismu.
- Ferru face parte di e proteine di varie funzioni, cumprese l'enzimi. Participa à u trasportu di l'elettroni, ossigenu, assicura u corsu di e reazzioni redox è l'attivazione di a perossidazione. Un cunsumu insufficiente porta à anemia ipocromica, atonia carente di mioglobina di i musculi scheletrici, fatica aumentata, miocardiopatia, gastrite atrofica.
- Manganese participeghja à a furmazione di l'ossu è di u tissutu connettivu, face parte di l'enzimi implicati in u metabolismu di aminoacidi, carboidrati, catecolamine; essenziale per a sintesi di colesterolu è nucleotidi. U cunsumu insufficiente hè accumpagnatu da un rallentamentu di a crescita, disordini in u sistema riproduttivu, fragilità aumentata di u tessutu ossu, disordini di u carboidrati è di u metabolismu lipidicu.
- Ramu hè una parte di enzimi cù attività redox è implicata in u metabolismu di u ferru, stimula l'assorbimentu di proteine è carboidrati. Participa à i prucessi di furnisce l'ossigenu à i tessuti di u corpu umanu. A carenza si manifesta da disordini in a furmazione di u sistema cardiovascolare è di u scheletru, u sviluppu di a displasia di u tessutu connettivu.
- sélénium - un elementu essenziale di u sistema di difesa antiossidante di u corpu umanu, hà un effettu immunomodulatore, participa à a regolazione di l'azione di ormoni tiroidiali. A carenza porta à a malattia di Kashin-Beck (osteoartrite cun deformità multiple di e articulazioni, a spina dorsale è l'estremità), a malattia di Keshan (miocardiopatia endemica), a trombastenia ereditaria.
- Zinc face parte di più di 300 enzimi, participa à i prucessi di sintesi è decomposizione di carboidrati, proteine, grassi, acidi nucleici è à a regulazione di l'espressione di parechji geni. U cunsumu insufficiente porta à anemia, immunodeficienza secondaria, cirrosi epatica, disfunzione sessuale è malformazioni fetali. Studii recenti anu rivelatu a capacità di alte dosi di zincu per disturbà l'assorbimentu di rame è cusì contribuisce à u sviluppu di l'anemia.
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