Ci hè parechje manere di rinfurzà u sistema immune. Ci sò cumplessi è micca tradiziunali, ci sò efficaci è caru, ci sò di moda è dubbiosi. E ci sò simplici, assequible è pruvati. Per esempiu, l'indurimentu hè una parte ubligatoria di u prugramma di salute di a pupulazione durante l'era suviètica. Sì in questu locu site disappuntu, senza aspittà per una scuperta magica, sè vo vulete assolutamente esse sanu solu sottu una manta calda è micca in ogni modu sottu una doccia di cuntrastu, allora leghjite finu à a fine è dispel i vostri dubbii.
L'inguernu hè u periodu più adattatu per l'endurcimentu, perchè in questa ora di l'annu u corpu hè mobilizatu è più facilmente tollerà l'effetti di e basse temperature. Ma ùn deve micca literalmente seguità u pruverbiu "Da u focu à a padedda". Hè cunsigliatu di cumincià à abituà à u fretu gradualmente, senza risichi è stress.
Primi passi
Iè, esattamente passi, scalzi in casa. À u principiu, 10 minuti hè abbastanza, dopu à una settimana pudete aumentà u tempu è gradualmente portanu finu à 1 ora. Avà pudete andà à i bagni di pedi freschi. Immergete i vostri pedi in u bacinu per uni pochi sicondi, diminuite a temperatura di l'acqua da 1 gradu ogni ghjornu. Pudete ancu aduprà dui bacini - cù acqua fridda è calda, creendu un cuntrastu. Passatu successu sta tappa - avanti à i camini nevicati. Ma questu vale a pena menzionatu separatamente.
Neve è ghjacciu
Per l'indurimentu, a neve hè a sustanza più adattata, più dolce è più dolce di l'acqua. Pudete curriri scalzi in a neve, immerse in una neve dopu à un bagnu, o portanu in casa in un bucket, strofinate u vostru corpu cù bolle di neve, è dopu cù una spugna calda è secca. Ci hè solu un "ma". A neve perfetta, pulita è fluffy esiste sia in una casa di campagna sia in una stampa nantu à u vostru desktop. A neve di a cità hè mischjata cù fangu, sabbia è agenti chimichi di de-icing. Dunque, hè megliu per i residenti di a metropole di rimpiazzà stu articulu cù i seguenti.
Flushes
A sera, fate un bucket d'acqua fridda è lasciate per calà un pocu di notte. In a matina dopu a duscia di ogni ghjornu, pour sopra l'acqua preparata, riducendu gradualmente a so temperatura. Dopu à sta prucedura, vi sentirete allegru è energicu. I prucessi metabolichi migliurà, pudete ancu perde un paru di kilogrammi. Questu effettu hè dovutu à a liberazione di endorfine, hormone di gioia, è pudete vulete andà più in là - à u pirtusu di ghiaccio.
Natation invernale
L'immersione in un pirtusu di ghiaccio hè cunsideratu un tipu estremu di indurimentu è ùn hè micca adattatu per tutti. Cù un rinfrescante cusì forte, u cori cumencia à travaglià in un modu stressanti, a pressione di u sangue aumenta, cusì a natazione invernale hè pruibita per e persone cù malatie di cori, malatie di u sistema circulatori è asma.
Prima di entre in u burato, avete bisognu à calà u corpu, ma in nisun casu cù l'alcohol. Jogging, squats per un quartu d'ora preparanu u corpu per immersione. Per i principianti, u tempu passatu in u burcu ùn deve esse più di 15 seconde. Ùn immergete a testa per ùn aumentà a perdita di calore. Dopu à l'immersione, duvete asciugà sè stessu, vestite cun calore è beie tè caldu.
Hè necessariu di fà a prima entrata in u pirtusu cù e persone accumpagnate, è hè megliu in i lochi appositamente equipati per a natazione invernale, induve si riuniscenu persone simili chì assicuraranu è furnisce assistenza. Tradizionalmente, a natazione in u pirtusu di ghiaccio hè praticatu nantu à l'Epifania - questu hè un bonu puntu di partenza per inizià a natazione invernale. Ancu s'ellu ùn professate l'Ortodossia, u bagnu di battesimu di massa hà vantaghji - fonti equipati, u duvere di i travagliadori di salvezza, è, bè, ... un tipu di patronu di puteri superiori, quellu chì crede in ciò chì. Ci hè l'opinioni di i scientisti chì in questa festa l'acqua acquista una struttura speciale, per via di quale ùn si deteriora è hè cunsideratu santu.
Allora, pudete è deve cumincià à indurisce in l'invernu. È lasciate chì u friddu amaru ùn spaventa. Solu in u clima fretu seccu, i virus SARS sò dorme è causanu menu prublemi, sò attivati in i ghjorni umidi di a fine di l'invernu. Ma à questu tempu seremu pronti.