A regula principale di perde u pesu hè: avete bisognu di spende più calorie di ciò chì manghjate. Perchè qualchì volta sta regula ùn funziona micca, soprattuttu se avete bisognu di perde abbastanza pochi chilò? Chì sò e calorie è cumu cuntalli?
Una caluria hè a quantità di calore chì permette à un grammu d'acqua di esse riscaldatu da un gradu Celsius. Tuttu l'alimentu chì entra in u stomacu hè digeritu, cusì e calorie sò l'energia necessaria per a trasfurmazione di questu alimentu. L'alimenti sò custituiti da sfarenti raporti di proteine, grassi è carboidrati, è questi cumpunenti necessitanu energia diversa per a so digestione.
Per determinà u cuntenutu caluricu di un pastu, 2 metudi sò aduprati.
Prima, ogni pruduttu hè misuratu cù un dispositivu calorimetru. U cibu hè brusgiatu è l'energia hè liberata, è u dispositivu u calcula.
A seconda via hè matematica. L'alimentu hè scumpressu in u rapportu di proteine, grassi è carboidrati, è i tavuli determinanu quantu energia hè necessaria per scumpressallu.
I dui metudi sò boni in teoria, ma in pratica ogni organisimu hè unicu è parechji prucessi affettanu a digestione. A seconda di u statu di u sistema ormonale, di u sistema nervosu, di u modu di vita, di u pesu è di l'altezza, di u sessu, di l'ora di a ghjurnata - u listessu piattu pò esse digeritu in modi completamente diversi. Dunque, hè impussibile chjamà u metudu esattu per determinà e calorie manghjate è spese.
Quelli chì anu decisu di cumincià à cuntà e calorie è di custruisce nantu à a basa di sti calculi a so strada per una figura slim. Avemu da capisce chì stu metudu hè efficace è currettu, ma approssimativu. Ùn avete micca bisognu di esse uguale à l'altri, hè impurtante custruisce u vostru menu è attività fisica, è quandu u pesu scende, analizà chì tippu di cibu è attività pruvucanu a perdita di pesu.
Durante u ghjornu, u corpu spende l'energia per millaie di piccule cose - da u travagliu di u dettu à l'inhalazione è l'exhalazione. Tuttu u ghjornu spende calorie è guadagnate torna cù l'alimentu.
Cumu cuntà calorie
Per principià, hè abbastanza per seguità u vostru menu scrivendu prudutti in qualsiasi applicazione in u vostru urdinatore o telefunu. Stima quante calorie cunsuma durante u vostru esercitu normale.
U risultatu deve esse raccoltu in un paiu di settimane è a media aritmetica per a settimana deve esse calculata. È digià basatu annantu à l'infurmazioni ricevute, se u pesu ferma o ancu cresce, pudete aghjunghje attività fisica in modu chì ci sia più cunsumu caluricu o riduce l'ingestione di alimenti - in modu chì u cunsumu sia menu.
Assicuratevi di prestà attenzione à u rapportu di proteine, grassi è carboidrati è ùn restate micca appesi in un menu. Cambiate l'alimenti per cunsumà e vitamine è i minerali chì u vostru corpu hà bisognu.
U plus di cuntà calorie
- Tracciate comodamente a vostra dieta è aghjustalla;
- Immaginate chjaramente ciò chì è in chì circustanze manghjate;
- Pudete pianificà u menu in anticipu;
- Pudete manghjà tuttu ciò chì vulete, u principale hè chì si adatta à a vostra assunzione di calorie;
U conte di calorie hè disciplinatu.