cuntenutu
Vacanze à longu andà. Stendu nantu à u divano, circate di caccià e preoccupazioni è e preoccupazioni da a testa. Ma ùn esce micca. «Riposa! Ci cunvincemu. "Sperimentate a gioia!" Ma nunda ùn esce. Chì fà cun ellu?
Per rallegra è divertite - pare chì puderia esse più faciule è più piacevule? Ma per parechji di noi, stu compitu hè fora di u nostru putere. Perchè?
"Alcune persone in generale trovanu difficiuli di sente gioia per via di a so neurourganizazione, sperimentanu emozioni pusitivi in un intervallu sottu à a media", spiega a psicologa clinica Yulia Zakharova. - Parechje persone sò impedite di rallegra da e credenze amparate in a zitiddina nantu à u mondu è nantu à elli - schemi. Cusì, per esempiu, e persone cù u schema negativismu / pessimisimu sò cunvinti chì "ùn finirà micca bè". Si concentranu nantu à i prublemi potenziali, nantu à ciò chì pò sbaglià ".
Sicondu Yulia Zakharova, s'ellu ci hè un schema di vulnerabilità in più, allura a ghjente hè cunvinta chì e cose cattive ponu accade di colpu, in ogni mumentu: hè abbastanza difficiuli di sente gioia literalmente "à a riva di l'abissu".
À u listessu tempu, quelli chì tendenu à suppressione i sentimenti sò sicuri chì in generale hè periculosu per vede emozioni. È qualsiasi: micca solu negativu, ma ancu pusitivu. Sicondu u terapeuta cognitivu-cumportamentale, u pensamentu "magicu" ghjoca un rolu maiò in questa storia: spessu a ghjente hè solu a paura di esse felice!
L'idea chì "s'è vo ridete duramente, allora avete da pienghje duramente" li pare abbastanza logica.
"Per quessa, cercandu di evità l'incertezza è i prublemi, a ghjente prova à esse menu felice - ùn importa ciò chì succede", cuntinueghja l'espertu. "Allora li pare ch'elli anu u cuntrollu di qualcosa, paghendu per l'illusione di cuntrollu rinunziendu à e gioia di a vita".
Sicondu Yulia Zakharova, spessu sti credenze prufonda copre tutte e sfere di a vita: qualchì volta e credenze sò più attivamente manifestate in una di e sfere di a vita, per esempiu, in a famiglia. Ma questu significa chì simu infelici in relazioni?
"Di sicuru, relazioni insatisfacenti genitori-figlioli è partenariati ponu ancu esse a causa di a depressione. Inoltre, ùn si pò scontà l'alta carica di a casa ", hè cunvinta u specialista.
Sicondu l'osservazioni di un psicologu clinicu, e persone chì ùn sanu micca cumu si rilassate in a vita di ogni ghjornu spessu soffrenu difficultà in vacanze, è ancu in u weekend. "L'abitudine di mantene "in bona forma", l'ansietà è a tensione "migrate" da a settimana à i vacanze", spiega Yulia Zakharova. - À u listessu tempu, solu u sughjettu di l'ansietà cambia - dopu tuttu, in vacanze ci hè ancu qualcosa di preoccupari è di preoccupari. È hè in vacanze chì a ghjente a più spessu nota chì ùn ponu micca rilassate "à un clic".
Hè pussibule di cummattiri sti sentimenti è passà à gioia? "Sfurtunatamente, u nostru cervellu hè cuncepitu in tale manera chì a lotta cù l'emozioni paradossalmente li rinforza solu", enfatiza u psicologu. "Ma pudemu pruvà à contrule cù qualcosa".
Cunsiglii Esperti
1. Ùn vi arraggiate micca per ùn pudè rilassate.
A vostra còllera à sè stessu ùn aiuterà micca, ma solu aumenterà a tensione. Trattate a vostra cundizione cun intelligenza: ùn avete micca sceltu. Pruvate à cunsulà sè stessu cum'è s'è vo cunsulate un amicu strettu.
2. Pruvate tecniche di respirazione per cambià
Per esempiu, respirazione abdominale (prufonda o abdominal). Pone un cronometru per trè à quattru minuti, pusate drittu, chjude l'ochji, è pruvate à osservà a vostra respirazione. Inhale per u nasu, pause, espira lentamente per a bocca. Mentre inalate, u muru addominale deve sbulicà in avanti, cuntrole stu muvimentu mantenendu a manu nantu à u stomacu.
Di sicuru, sarete distractatu da pensà à respira à pensà à l'affari è à i prublemi. Questu hè bè! Ùn vi batte micca, basta à purtà a vostra attenzione à u vostru respiru. Esercitendu parechje volte à ghjornu per almenu trè simane, sviluppà l'abitudine di rilassate è cambià cù sta pratica simplice.
3. U travagliu nantu à e vostre credenze
Questu di solitu dura assai tempu. Tuttavia, pudete avà pruvà à piglià in modu criticu, cunsiderendu quantu sò veri è quantu pertinenti à u cuntestu di a vita attuale.
Pudete è deve amparà à esse felice. Dedicate u tempu per questu, pruvate cose novi, sperimentate è sorprendete.