Ci pari chì ùn ci hè micca assai boni emozioni. Quale hè chì si ricusa di sperimentà una volta una gioia intensa o accetta di scambià un sensu di piacè per una parte d'ansietà o irritazione? Intantu, l'emozioni pusitivi anu ancu i lati d'ombra. Per esempiu, a so intensità sproporzionatamente alta. E i negativi, à u cuntrariu, sò utili. Trattamu cù u psicologu cognitivu-cumportamentale Dmitry Frolov.
Parechje di noi campanu cù una tale attitudine interna: l'emozioni negativi causanu discomfort, saria bonu per evitari, s'ellu hè pussibule, è sforzate di riceve quant'è più brillanti pusitivi. In fatti, avemu bisognu di tutte e emozioni. A tristezza, l'ansietà, a vergogna, a gelosia o l'invidia facenu à noi è à l'altri capisce ciò chì ci hè accadutu è regule u nostru cumpurtamentu. Senza elli, ùn avemu micca capitu cum'è a nostra vita, s'ellu tuttu hè bè cun noi, quali spazii necessitanu attenzione.
Ci hè parechje sfumature di emozioni è termini per a so designazione. In Rational Emotional Behavior Therapy (REBT), distinguemu 11 principali: tristezza, ansietà, culpabilità, vergogna, risentimentu, invidia, gelosia, disgustu, rabbia, gioia, amore.
In fatti, ogni termini pò esse usatu. A cosa principal hè di capisce ciò chì sti emozioni ci dicenu.
Ogni emozione, sia pusitiva o micca, pò esse funziunale o disfunzionale.
L'ansietà avvisa di periculu. A rabbia hè di rompe e nostre regule. U risentimentu ci dice chì qualchissia ci hà trattatu ingiustamente. Vergogna - chì l'altri ci ponu rifiutà. Culpevule - chì avemu dannu à noi stessi o à l'altri, hà violatu u codice morale. A gelosia - chì pudemu perde relazioni significative. Invidia - chì qualchissia hà qualcosa chì ùn avemu micca. A tristezza comunica a perdita, è cusì.
Ognuna di sti emozioni, pusitiva o micca, pò esse funziunale è disfunzionale, o, più simplice, sana è malsana.
Amparate à distingue l'emozioni
Cumu capisce quale emozione avete avà, sana o micca? A prima è a più ovvia diferenza hè chì l'emozioni disfunzionali entranu in u modu di a nostra vita. Sò eccessivi (inadegwate à a situazione chì l'hà causatu) è "unsettle" per un bellu pezzu, causanu troppu ansietà. Ci sò ancu altre opzioni.
Emozioni malsane:
- interferiscenu cù i nostri scopi è i nostri valori,
- porta à troppu soffrenu è demotivate,
- causatu da credenze irrazionali.
L'emozioni funzionali sò più faciuli di gestisce. Disfunzionale - secondu u sensu internu - hè impussibile. A persona pare chì "andà in furia" o "purtallu".
Supponete chì avete una grande gioia perchè avete ricevutu ciò chì vulete per un bellu pezzu. O qualcosa chì ùn avete mancu sognu: avete vintu a lotteria, avete statu premiatu un grande bonus, u vostru articulu hè statu publicatu in una rivista scientifica significativa. In quale casu hè questa gioia disfunzionale?
A prima cosa chì attrae l'attenzione hè l'intensità. Di sicuru, l'emozioni sani ponu ancu esse assai intensi. Ma quandu avemu vistu chì u sintimu ci cattura cumplettamente è per un bellu pezzu, ci disturba, ci priva di a capacità di guardà realisticamente u mondu, diventa disfunzionale.
Diciaraghju chì una tale gioia malsana (alcuni a chjamanu euforia) hè un statu simili à a mania in u disordine bipolari. U so risultatu hè un cuntrollu debilitatu, sottovalutazione di difficultà è risichi, una vista acritica di sè stessu è di l'altri. In questu statu, una persona spessu cummette atti frivoli, impulsivi.
A maiò spessu, l'emozioni negativi sò disfunzionali. Spessu ocultanu credenze irrazionali
Per esempiu, qualchissia chì hè cascatu nantu à assai soldi pò gastru troppu rapidamente è senza penseru. È qualchissia chì hà subitu ricivutu ricunniscenza da u publicu generale, sperimentendu una gioia malsana, pò cumincià à sopravvalutà e so capacità, diventenu menu criticu di ellu stessu è più arroganti in relazione à l'altri. Ùn farà micca abbastanza sforzu per preparà bè l'articulu dopu. E, assai prubabilmente, questu impedirà di ottene u so propiu scopu - per diventà un veru scientist, per scrive monografie serii.
Un sensu cusì bellu cum'è l'amore pò ancu esse malsanu. Questu succede quandu u so ughjettu (persona, cosa o occupazione) diventa a cosa principale in a vita, sguassate tuttu u restu. A pirsuna pensa: "Moriu s'ellu persu questu" o "Devu avè questu". Pudete chjamà stu sentimentu obsessione o passione. U terminu ùn hè micca cusì impurtante cum'è u significatu: complicate assai a vita. A so forza hè inadegwata à a situazione.
Di sicuru, l'emozioni negativi sò più spessu disfunzionali. U zitellu abbandunò a cucchiara, è a mamma, in furia, cuminciò à gridallu. Queste emozioni malsane spessu ocultanu credenze irrazionali. Per esempiu, a còllera di a mamma pò esse causata da a credenza irrazionale chì u zitellu deve esse attentu à tuttu ciò chì l'intorna.
Un altru esempiu. L'ansietà malsana, chì pò esse chjamata panicu o orrore, hè accumpagnata da credenze cum'è questu: "Hè terribili si mi licenzianu. Ùn piglieraghju micca. Seraghju un perdente se succede. U mondu ùn hè micca ghjustu. Questu ùn deve micca accade, perchè aghju travagliatu cusì bè. L'ansietà sana, chì pò esse chjamata piuttostu ansietà, serà accumpagnata da tali credenze: "Hè male chì possu esse licenziatu. Assai male. Ma micca terribili. Ci sò cose peggiu.»
casalinga
Ognunu di noi sperienze emozioni malsane, questu hè naturali. Ùn vi rimproverate micca per elli. Ma hè impurtante d'amparà cumu per nutà elli è gestite delicatamente ma efficacemente. Di sicuru, micca tutti l'emozioni forti necessitanu analisi. Quelli chì inundanu è lascianu immediatamente (sempre chì ùn sò micca ripetuti regularmente) ùn ponu micca interferiscenu cun noi.
Ma s'è notate chì u vostru propiu umore arruvina a vostra vita, identificate l'emozione è dumandate: "Quale hè chì pensu avà chì pò causà sta emozione?" È scuprerete una quantità di credenze irrazionali, analizendu chì vi farà scuperte maravigghiusu, puderà trattà cù u prublema è amparà à cuntrullà u vostru pensamentu.
L'abilità di cambià l'attenzione aiuta - accende a musica, fate una caminata, pigliate una respirazione profonda, andate per una corsa
Pò esse difficiule di fà sta prucedura per sè stessu. Hè maestru, cum'è ogni abilità, gradualmente, sottu a guida di un terapeuta cognitivu-comportamentale.
In più di cambià u cuntenutu di i pinsamenti, a pratica di l'osservazione cuscente di e so sperienze - mindfulness - aiuta à traduce emozioni malsane in sani. L'essenza di u travagliu hè di alluntanassi da l'emozioni è i pinsamenti, per cunsiderà da una distanza, per osservà da u latu, ùn importa quantu intensi sò.
Ancu qualchì volta l'abilità di cambià l'attenzione aiuta - accende a musica, fate una caminata, pigliate una respirazione profonda, andate per una corsa o fate un eserciziu di rilassazione. Un cambiamentu di l'attività pò debilitatu l'emozione disfunzionale, è sparirà più rapidamente.