Cusì u vostru sonnu era tranquillu è ininterrotto, dorme prestu, è si sveglia rinfriscatu è felice, pudete osservà decine di rituali. Ma l'aspettu u più impurtante di un bon sonnu sanu sò i vostri pasti, soprattuttu prima di dorme. Cosa hè bonu da manghjà prima di dorme, è chì cibi duvete escludere prima di lampassi in e bracce di Morfeu categuricamente?
Utilu:
Honey à l'ora di dorme prumove a produzzione di melatonina è suprime l'hormone chì rinvigorisce u vostru corpu. Pudete aghjunghje u melu à u tè è pudete manghjà una cucchiaiata di meli cum'è cusì.
Banana hè un pruduttu assai caluricu, ma hè benefiziu per dorme. Contene assai magnesiu, calmendu u sistema nervosu, rilassendu u sistema musculare, è inibendu i processi di eccitazione. Inoltre, e banane sò una fonte di serotonina è ormoni melatonina chì prumove u sonnu.
avena cuntene parechje vitamine, aminoacidi, è minerali chì acceleranu a produzzione di melatonina è l'umore per un sonnu tranquillu.
Amandula cuntene ancu assai magnesiu è grassi sani, è triptofanu, chì rallentiscenu a frequenza cardiaca è calmanu u sistema nervosu.
Turchia hè un'altra fonte di triptofanu, ma a carne di pollame cuntene ancu proteine, ciò chì dà una sensazione di sazietà durabile, chì significa chì a fame di notte ùn vi minaccia micca, pudete dorme tranquillamente.
Dannusu:
U furmagliu - eccita u sistema nervosu, u cervellu ùn riposa, è ci dà sogni vaghi ma vivi. L'aminoacidi, chì cuntenenu furmagliu, ùn permettenu micca chì l'imaginazione si spenti - dunque un sonnu crònicu è una fatica in a mattina.
Alimentazione piccante stimula a crescita di a temperatura di u corpu è furnisce una sensazione di disagiu in a regione di e vie gastrointestinali, dunque hè improbabile chì dormiate, soffre crampi è vampate di calore.
Alcohol - prima per causà letargia è sonnolenza - è a verità hè, dopu l'alcolu per dorme assai più faciule. Solu ùn si dorme micca, è cascà in una tappa di sonnu superficiale di u sonnu prufondu ùn hè micca accadutu. Insonnia è fatigue in a mattina - l'effetti di l'alcol prima di andà in lettu.
Coghju - difficiule da digerisce u stomacu, richiede una commutazione costante di l'organi interni è dunque dormerà una sola volta. Oltre à l'ardori, u dolore addominale pò ancu interferisce cù u vostru sonnu.
picchì di l'altru cuntenutu di caffeina, u caffè ùn rilasserà u sistema nervosu in e prossime 10 ore dopu u cunsumu - hè ghjustu u tempu di dorme. Pruvate à lascià u caffè a mane, dopu à pranzu - senza tazze!
Ognunu sà chì u caffè prima di dorme hè una gattiva idea. Ma poca ghjente sà chì a caffeina cum'è stimulante affetta u corpu in 10 ore dopu u cunsumu. Se andate à dorme à mezzanotte, u caffè hè megliu à ùn beie dopu à duie ore di a ghjurnata.
Stà sanu!