cuntenutu
Pregnant, beie acqua à vuluntà
Pregnant, i nostri bisogni d'acqua fermanu u listessu. U nostru cunsumu di ogni ghjornu deve avvicinà à un litru è mezu, o ancu dui litri, è esse cumpensu in casu di frebba, tempu caldu, etc.
« Queste cuntribuzioni devenu esse distribuite cum'è seguente: un litru in forma di bevanda è 500 ml in forma di alimentu ", cunsiglia Jean-Michel Lecerf, capu di u dipartimentu di nutrizione à l'Institut Pasteur de Lille.
Acqua in bottiglia o di robba
L'acqua pò esse cunsumata in parechje forme. Di sicuru, ci sò quelli chì tutti sò familiarizati: in bottiglia o direttamente da u to tap.
Acqua di tappetu, contru à a credenza populari, hè forse u megliu di tutti ! " Hè sottumessu più cuntrolli chè qualsiasi altru pruduttu. U so cuntenutu pollutant hè quasi zero », Rassicura Jean-Michel Lecerf, nutrizionista. Per quessa, pò esse cunsumatu senza preoccupazioni durante a vostra gravidanza. Per verificà a qualità di l'acqua di u rubinettu, andate à u situ web di u guvernu.
In bottled water. In u dipartimentu "acqua", ùn si sà più induve circà è per una bona raghjone: e marche ognuna mette in risaltu i punti di forza di u so pruduttu ("riccu in questu, riccu in quellu..."). Per prufittà di tutti i nutrienti in offerta, ci vole à varià ! Certi, cum'è Hepar, cuntenenu una quantità elevata di magnesiu, chì aiuta à cumbatte a fatigue. Diversi studii anu ancu dimustratu chì facilita u parto, aiutendu l'utru à rilassate. Contrex è Vittel sò più ricchi in calcium. Altri, cum'è Badoit (sparkling), sò famosi per u so altu cuntenutu di fluoru. Questu hè cunnisciutu di participà à a prutezzione orale. Bona cosa: assai donne incinte soffrenu di prublemi di gengive!
Attenti, invece, à l'acqua aromatizzata. Moltu dolce, ùn vi aiutanu micca à mantene una siluette superiore. Ti piace quandu brilla ? Durante a gravidanza, cuntinueghja à indulge! L'acqua frizzante hè assolutamente micca cunsigliatu. Hè solu per esse evitata s'ellu soffre di a malatia di reflux gastroesophageal o bloating, postu chì li prumove.
Manghjate fruttu !
I frutti è ligumi "contanu" ancu cum'è l'acqua, postu chì cuntenenu trà 80 è 90%. In altre parolle, manghjà 600 g per ghjornu hè cum'è beie circa 500 ml d'acqua!
Frutti è ligumi chì cuntenenu più acqua: agrumi (ricchi di vitamina C, ti mantenenu in forma durante a gravidanza !), Ma ancu insalata verde, col, porri, pumati... Quelli chì cuntenenu menu: patate, carotte, piselli... |
Pensate à a zuppa è u tè di erbe
Zuppa, latte o tisana, chì conta ancu ! A zuppa furnisce assai nutrienti, cum'è magnesiu o potasio, chì cuntribuiscenu à una bona funzione neuromuscular è à una bona regulazione di a pressione di sangue.
Tè o caffè: stà raghjone!
In quantu à u "picculu neru", ùn hè micca contraindicatu durante a gravidanza. In ogni casu, hè più sicuru micca di più di dui tazzi per ghjornu. In più di questu, aumentate u risicu di l'insomnia è u vostru core pò ancu cumincià à batte più veloce.
U cunsumu di tè hè menu problematicu cà quellu di u caffè, fora di quelli chì beie veramente assai: u tè pò interferiscenu cù l'assimilazione di u ferru da u corpu!
I benefici di l'acqua nantu à i nostri picculi malati
Strettu. Ùn hè pocu cumu chì e donne incinte anu da trattà cù u transitu capricciosu! U beie resta un modu efficace per luttà contru. Cum'è u duttore Lecerf ci ricorda : « L'acqua prumove l'azzione di e fibre. A mancanza di idratazione pruducerà l'effettu oppostu ".
Pelle secca. Durante a gravidanza, a pelle hè influenzata da l'hormone. Certi donne incinte trovanu a pelle grassa di a so adolescenza, altri, à u cuntrariu, sentenu a so pelle secca. U megliu gestu di bellezza per mantene a pelle morbida : beie quantu vulete ! " L'acqua hè più efficau chè qualsiasi moisturizer », Sottulineeghja u nutrizionista.
Crampi. L'idratazione serà ancu bona per i nostri musculi. I cramps sò spessu per una perdita di sali minerali. Si sceglie dunque acque ricche in calcium, sodium o potassium. Ùn ci hè più contratture chì ci paralizanu in ogni locu è in ogni mumentu !