Chì sport possu fà quandu sò incinta ?

Donna incinta è sport: chì sò i benefici?

I benefici di l'esercitu durante a gravidanza sò numerosi. U sport aiuta à limità l'aumentu di pisu è dunque riduce u risicu di sovrappeso durante a gravidanza. Migliura u benessere fisicu è mentale, diminuite u risicu di depressione postpartum è migliurà u ritornu venoso. Aumentendu a sensibilità di u corpu à l'insulina, l'hormone chì regula i livelli di zuccaru in sangue, l'attività atletica riduce ancu u risicu di a diabetes gestational. Inoltre, ùn esitate micca à principià durante stu periodu perchè i benefici sò veri.

Gravidanza è sport: chì sò i contraindicazioni per e donne incinte?

Ci sò contraindicazioni assolute - cracking di u saccu d'acqua, perdita di fluidu amniòticu, ritardu di crescita in utero, malatie pulmonari o cardiovascular, o gravi ... - contraindicazioni relative: gravidanza gemella, storia di prematurità, aborti spontanei, anemia severa ... Per casu, tocca à u duttore o à a levatrice di valutà i benefici di a pratica di sport, ancu moderatu, di fronte à i risichi putenziali.

Chì esercizii sò cunsigliati durante a gravidanza?

I sporti "soft" cù pocu impattu sò particularmente cunsigliatu durante a gravidanza. 

Camminendu è natari sò i sporti più adattati durante a gravidanza, vi mantenenu dinamica. Questi esercizii vi aiuterà à migliurà a vostra respirazione è rinfurzà ancu u vostru perineu, per una preparazione megliu per u partitu. 

Per caminari, ricordate di portà un bonu paru di sneakers chì sustene u to caviglia è sustene a spalle. 

Durante a vostra gravidanza, pudete fà Esercizii Kegel, in ordine di tonificate u vostru perineu è riduce u risicu di lacrime durante u parto. Questi esercizii rinfurzà i musculi di u perineu è permettenu di truvà un perineu più tonu dopu à u vostru partu. 

Stretching exercises (stretching) seranu ancu i vostri migliori alliati durante a vostra gravidanza, per guadagnà flessibilità è liberà a vostra mente da e tensioni accumulate. 

Yoga prenatale riduce u stress è l'ansietà, migliurà l'equilibriu è allevia i sintomi di a gravidanza. U yoga prenatal agisce ancu nantu à a fatigue è riduce i disordini digestivi. 

Durante a vostra gravidenza, u yoga prenatal vi aiuterà à preparà u pianu pelvic. U pianu pelvicu hè un inseme di musculi attaccati à a pelvis chì sustene l'organi vitali, riproduttivi è digestivi. Per e donne incinte, hè dunque impurtante di esercizià i musculi di u pianu pelvicu per impediscenu di debilitatu, postu chì hà da suppurtà una carica supplementaria durante a gravidanza. 

Natation, aquagym, ciclismu, yoga, marchjà… L'intensità deve però esse moderata : duvete esse capace di parlà mentre fate l'eserciziu, chì significa chì u sforzu ùn deve micca esse senza fiatu.

Donna incinta è sport: chì sportu deve esse evitata à u principiu di a gravidanza?

I sporti à risicu di caduta o traumu (sporti di cummattimentu, sport di squadra, sci d'acqua, ski alpinu, roller, skate-board, etc.) deve esse evitati da u principiu di a gravidanza. U scuba diving hè ancu assolutamente contraindicatu, soprattuttu per u risicu di l'abortu spontaneu. Certi sporti ponu esse praticati finu à u 5u mesi, solu s'ellu sò stati ben maestrati prima di l'iniziu di a gravidanza: equitazione, sci di fondo, tennis è golf.

Chì sporti pudete fà prima di a gravidanza?

Duranti i primi mesi di gravidenza, hè imperativu per evità l'esercizii chì cuntrate l'abdominals cum'è l'alza di u pettu (crunches) o a pelvis. 

Favorisci esercizii cum'è a caminata, a natazione, l'aerobica in acqua senza salta, Pilates, o ancu ioga prenatal. 

Gravidanza : i riflessi da aduttà per praticà una attività sportiva

Quandu site incinta, a pratica di u sport deve esse una attività di piacè, senza alcunu scopu di rendiment. Ciò chì circhemu sopratuttu hè di fà u bè ! Hè cunsigliatu di idratà bè prima, durante è dopu à e sessioni, per riscaldassi bè, per pianificà un periodu di ricuperazione abbastanza è possibbilmente un snack. In casu di vertigini, difficultà di respirazione, mal di testa, cuntrazzioni, o sanguinamentu inspiegabile, duvete interrompe immediatamente ogni attività, cunsultate u vostru prufessiunale di salute è riposu.

Vulete parlà trà i genitori ? Per dà u vostru parè, per purtà u vostru tistimunianza ? Ci scuntremu nant'à https://forum.parents.fr.