Affruntà a tristezza è l'altri emozioni negativi pò esse abbastanza difficiule. Un truccu simplice ma efficace, descrittu da u nutricista è autore di libri nantu à un modu di vita sana, Susan McKillan, pò aiutà à passà un periodu difficiule.
Qualchi anni fà, quandu a dietista Susan McKillan hà avutu un cunflittu cù u so maritu è si sentia una rabbia intensa versu ellu, u terapeuta li hà insignatu un truccu simplice: "Fighjate à u vostru maritu è imaginatelu cum'è un zitellu - solu un zitellu. Videndu davanti à voi micca un adultu, ma un zitellu, pudete sentu cumpassione per ellu è perdunallu.
McKillan dici chì l'aiutò veramente: hè statu impussibile di sente tanta rabbia è frustrazione versu un zitellu cum'è versu un omu adultu. Sta tecnica pò esse usata in altre rilazioni persunale, Susan hè sicuru, perchè spessu aiuta à riduce u gradu di stress.
"E s'ellu pudemu furmà mentalmente l'emozione stessu?" ella cuntinueghja. Sicondu un gruppu di scientisti di l'Università Battista di Hong Kong, Texas è Hong Kong Baptist, questu hè abbastanza pussibule è abbastanza efficace.
Eserciziu di Visualizà a Tristezza
I circadori anu dumandatu à dui gruppi di sughjetti per scrive nantu à un periodu quandu eranu assai tristi. Allora anu dumandatu à u primu gruppu per antropomorfizà i sentimenti - per imaginà a tristezza cum'è una persona è fà un ritrattu verbale. I participanti più spessu descrizanu a tristezza cum'è un omu anzianu, i capelli grigi cù l'ochji affundati, o una zitella chì caminava pianu pianu cù a so testa. U sicondu gruppu hè statu dumandatu à scrive solu nantu à a so tristezza è u so effettu nantu à l'umore.
I circadori anu utilizatu un questionnaire per misurà i livelli di tristezza di i participanti. In u sicondu gruppu, induve i sughjetti ùn anu micca visualizatu u sensu, a so intensità ferma à un altu livellu. Ma u livellu di tristezza in u primu gruppu diminuì. I circadori suggerenu chì "rivitalizzandu" l'emozioni, i participanti anu pussutu vede cum'è qualcosa o qualcunu separatu da elli stessi. Questu hà aiutatu à ùn identificà micca cù l'esperienze è per affruntà cun elli più facilmente.
A scelta intelligente
In a fase successiva di l'esperimentu, i circadori anu scupertu quale di i gruppi piglianu decisioni più intelligenti nantu à e compra - più "triste" o unu induve u livellu di tristezza diminuite dopu "umanizazione".
I participanti in i dui gruppi sò stati dumandati à sceglie prima una dessert: insalata di frutta o cheesecake. Allora sò stati dumandati à sceglie trà dui computer: unu cù software di produtividade o unu cù assai app di divertimentu. Quelli participanti chì anu antropomorfizatu e so emozioni eranu più prubabile di sceglie l'insalata è un urdinatore produtivu cà quelli chì simpricimenti scrivite nantu à i so sentimenti.
Dopu avè travagliatu cù a tristezza, i circadori anu realizatu un esperimentu simili, pruvendu l'effetti di a felicità antropomorfizzante. Anu trovu chì l'emozioni pusitivi anu ancu diminuitu dopu chì i participanti di studiu l'anu umanizatu. Allora per ragioni evidenti, sta tecnica hè megliu aduprata per travaglià cù emozioni negattivi.
Opportunità
Dopu à a fine di u studiu, i scientisti anu dettu chì sò stati inspirati da u pupulare cartoon "Inside Out" per u prugettu. L'emozioni di u zitellu - pusitivi è negativi - venenu à a vita quì in forma di caratteri.
Questa ùn hè micca l'unica tecnica di psicoterapia chì vi permette di piglià un ochju diversu à i vostri sentimenti. Un approcciu narrativu è l'arte-terapia aiutanu à ricustruisce da l'emozione, à separà da sè stessu. U so scopu ultimu hè di aiutà ci à passà un periodu difficiule è affruntà l'emozioni negattivi.
Circa l'Espertu: Susan McKillan hè nutrizionista è autore di libri nantu à nutrimentu è stili di vita sani.