Avemu digià parlatu di ciò chì ùn duverebbe manghjà d'estate, viulà i principii di una nutrizione curretta, micca di pisu eccessivu, è ùn furzà u to stomacu à travaglià duramente. Ciò chì hè utile hè in vacanze estive o per piglià à l'uffiziu per una merendella?
Corn on the cob - una fonte di fibra. Ma se escludemu una grande quantità di sale è oliu, hè un piattu deliziosu è sanu serà un aiutu per a vostra digestione. U granu pò esse cottu nantu à a parrilla, manghjatu sanu, o aghjuntu cum'è i grani à l'insalata.
Sandia aiuta à mantene vi frescu in una ghjurnata calda per ristabilisce u bilanciu acquaticu. Questa bacca hè cumposta à 90% d'acqua è hè una fonte di licopene, chì prutegge e cellule da u cancheru. E, malgradu a dolcezza di 100 grammi di anguria cuntene solu 40 calorie.
Tè ghiacciatu - a fonte d'antioxidanti cù zero calorie. Ma questu ùn hè micca applicatu à e bevande vendute in i supermercati sottu a vesta di tè ghiacciatu.
Insalata di frutta - a suluzione perfetta per quelli chì sò stanchi di manghjà frutti sani. I frutti è e bacche sò ricche fonti di antioxidanti; hè megliu cumbinalli cù i grassi cum'è a panna acida o u yogurt.
Minestre fredde sò una grande opzione per l'estate. Freschezzanu, ma per via di i prezzi bassi nantu à i prudutti sò ancu di prezzu. Gazpacho - zuppa faciule è diliziosa di tomate, cucumari è pepite. Una porzione di sta zuppa hà solu 88 calori, 4 grammi di grassu, è senza colesterol.
Pollo à a griglia hè una bella opzione per una cena fatta in casa è visità un picnic. A Gaddina cuntene poche calorie, carboidrati semplici è grassu, ma assai pruteine. Se u pollulu hè cumminatu cù e verdure, allora l'utilità di l'alimentu aumenta parechje volte.
Zucchini hè una fonte di vitamina C, mentre 100 grammi di pruduttu per solu 20 calorie, senza grassu, è senza colesterolu. Questu hè assuntu chì ùn fritterete micca a zucca in una grande quantità di oliu.
Shrimp hè un bon antipastu per una festa, un'ottima opzione di pranzu à pocu calorie. A carne di gamberi darà una spinta d'energia è saturerà u corpu cù u ferru.