Diariu di perdita di pesu per aiutà

Dunque, tene un ghjurnale di perdita di pesu, o, in un altru modu, un ghjurnale alimentariu - hè un strumentu efficace per quelli chì volenu mantene u so pesu normale. Un tali ghjurnale hè una eccellente motivazione per un stile di vita sanu.

Cumu cumincià à tene un ghjurnale di perdita di pesu?

U vostru ghjurnale è u so mantenimentu duveranu causà emozioni positive. Dunque, uttene u più bellu librettu o notebook. In u diariu di a perdita di pesu, ci vole à scrive ogni ghjornu ciò chì era manghjatu per a ghjurnata.

Duvete esse chjaru nantu à u vostru scopu per registrà u vostru prugressu. Questu vi darà a motivazione per finisce ciò chì avete principiatu.

À u principiu di u diariu, ricumandemu di descriviri i vostri parametri:

• pesu,
• altezza,
• volumi,
• scopi chì avete stabilitu per voi stessu.

Per esempiu, u vostru scopu hè di perde 5 kg, sbarrazzassi di a cellulite, pompà a panza, ecc.

Per vede più chjaramente i cambiamenti, ci vole à qualchì volta incollà e foto in u ghjurnale, cusì cù u tempu u ghjurnale si trasformerà in un album di foto, chì puderete mustrà fieru à i vostri amichi dopu. Una caratteristica interessante di u ghjurnale di perdita di pesu hè chì pudete tene sia un veru ghjurnale scrittu annantu à a carta o in Excel, sia unu virtuale, per esempiu, nantu à u nostru situ web Calorizator.ru.

Modi per tene un ghjurnale alimentariu

Riempite un ghjurnale di perdita di pesu ogni ghjornu. Duvete entrà in ellu u vostru pesu attuale à a mattina, tuttu u manghjà manghjatu, è dinò l'attività fisica. Questu hè fattu per analizzà quantu si hè spostatu, sì hè abbastanza per uttene i scopi desiderati.

Ci hè dui modi per tene un diariu:

1. Arregistrà tutti i pasti, cumpresi i spuntini, dopu u fattu o
2. pianu a vostra dieta da a sera.

Ogni metudu hà i so prufunenti è i so contra. Scrivendu u fattu, puderete cuntrollà u cuntenutu caluricu cutidianu è u bzhu, ma risicate di ghjudicà male u cuntenutu caluricu di un piattu particulare, è andà oltre i limiti. Pianificà a vostra dieta a sera vi aiuterà à evità tali guai, ma duverete seguità strettamente u vostru pianu, mostrendu resistenza à e tentazioni. Sceglite chì metudu hè più cunvenutu per voi.

Regule impurtanti per tene un ghjurnale

Una regula impurtante quandu compie un tale ghjurnale alimentariu hè, naturalmente, l'onestà. Cù sta cuntabilità di l'alimentu cunsumatu à ghjornu, manghjerete assai menu. Dopu tuttu, scrivendu un pacchettu di dolci chì avete manghjatu in solitudine fiera, è ancu u guadagnu di pesu chì hè apparutu a mattina, puderete passà u dipartimentu di a pasticceria un'altra volta.

Serà bè se fate l'abitudine in u vostru ghjurnale per indicà a ragione per aduprà u pruduttu, per esempiu: Aviu assai fame, vulia manghjà o manghjatu solu per noia. Dopu un pocu tempu, vedrete quantu spessu manghjate micca per via di a fame. Per esempiu, feste di tè ogni ghjornu à u travagliu per a cumpagnia cù impiegati, cù dolci, torta, biscotti ...

À chì ghjova un ghjurnale alimentariu?

Spessu ùn attachemu micca impurtanza, è qualchì volta ancu scurdate di quelli prudutti chì avemu pigliatu in viaghju per fà un snack o masticà nunda di fà. Per tali snacks, spessu usamu dolci, cioccolatini, sandwich, fast food, etc. Sembra chì ùn ci hè nunda di male in questu, ma s'è vo avete l'abitudine di tali snacks, basta à principià un ghjurnale di perdita di pisu.

Cuminciannu à tene un ghjurnale, pudete esse assai surpresu da intercettazioni di spuntini-alimenti innaccittati prima. Grazie à u diariu, nisun pruduttu ùn deve passà inosservatu. Ogni cambiamentu, ch'elli sianu pusitivi o negativi, pudete facilmente seguità cercandu in u vostru diariu, è adupralli per corregge a vostra dieta. Dunque, hè difficiule di sopravvalutà i benefici di un ghjurnale alimentariu.

Tra l'altru, tene un ghjurnale alimentariu hè assai eccitante è assai utile. Parechji di noi pensanu chì a so memoria sia bella, chì si ricordanu di tuttu ciò chì era manghjatu durante u ghjornu. Ebbè, una buttiglia di Coca-Cola cun una piccula barra di cicculata ùn pò esse presa in contu, hè una bagatella. Ùn hè inutile ghjustificà si quandu l'alimentu chì avete manghjatu durante u ghjornu hè chjaramente registratu in u vostru ghjurnale.

Errori quandu si tene un ghjurnale di perdita di pesu

Parechje persone mantenenu un ghjurnale di perdita di pisu in modu incorrectu, per quessa ùn anu micca u risultatu chì aspettanu. L'errore più cumuni sò l'irregularità, l'etichettatura incorrecta di i prudutti, a determinazione di porzioni per l'ochju, è a mancanza di cunclusioni.

1. Irregularità - pudete valutà i benefici di un ghjurnale per un longu periodu di tempu. Hè impussibile di capisce u vostru comportamentu alimentariu in un ghjornu, di vede è di curregge i sbagli in nutrizione. Per aghjustà a vostra dieta, avete bisognu di piglià note ogni ghjornu per almenu duie settimane.
2. L'etichettatura incorrecta di i prudutti hè un sbagliu cumuni trà quelli chì mantenenu un ghjurnale in linea, quandu entranu in un platu prontu preparatu da qualchissia scunnisciutu quandu è da quale in a so dieta. I contatori di calorie listanu l'opzioni di ricetta standard, ma ùn sapete mai di sicuru chì ingredienti è in quale quantità l'autore hà utilizatu. In u listessu modu preparati porridges, piatti di carne è pisci, verdura. In u prucessu di coccia, tutti i prudutti cambianu u so voluminu è hè impussibile di cuncordà l'autore scunnisciutu di a ricetta. Dunque, per a precisione di i calculi, aduprate l'Analizzatore di Ricette è fate a vostra propria basa di piatti o pigliate in contu u pesu iniziale di i prudutti crudi è grossi.
3. Determinà a parte per ochju ùn hè mai precisa. E persone in sovrappesu tendenu à sottovalutà a quantità di cibu chì manghjanu. È ùn ci hè micca scala integrata in u corpu umanu chì vi permetterà di determinà u pesu reale di u pruduttu. Per ùn esse ingannatu, hè megliu cumprà una scala di cucina.
4. A mancanza di cunclusioni hè u mutivu di a maiò parte di i fiaschi. Se vedi chì u pasticcellu vi face andà al di là di u limitu di calorie, allora perchè u cumprà torna è torna?

Dopu un cortu periodu di tempu, per esempiu, una volta à settimana, rivisione currettamente i vostri registri, analizà i benefici è i danni di quelli prudutti chì anu intrutu in a vostra dieta per una settimana, evaluate u so impattu nantu à u vostru pesu è a salute.

A cunvenzione di un ghjurnale elettronicu alimentariu

U situ hà un Contu Persunale, chì hè assai cunveniente per tene un ghjurnale alimentariu. Ùn pudete micca solu cuntà calorie è pianificà a vostra dieta, ma ancu seguità i risultati aduprendu tavule è grafichi.

Grazie à stu ghjurnale, vedrete chiaramente cumu si passa u prucessu di a vostra perdita di pesu, sì vi state avvicinendu à u pesu ideale per voi o alluntanendovi. Prufittate di e rializazioni, analizate i fiaschi, soprattuttu chì tutti i dati sò sempre à portata di mano, è ùn avete micca bisognu di ricurdà ciò chì è quandu avete manghjatu.

Credimi, appena cuminciate à tene u vostru diariu, capirete quantu interessante, utile è cunveniente hè questu abitudine. Grazie à questu ghjurnale, pudete facilmente cuntrullà a vostra dieta è rende i vostri sogni di salute è una figura magra diventanu realtà.