cuntenutu
Vitamina # 1: per a salute è l'immunità
A vitamina A hè un elementu chjave di una dieta sana. Hè ciò chì i nutrizionisti dicenu constantemente. Perchè hè cusì utile? Studiamu inseme a descrizzione di a vitamina A, u so effettu nant'à u corpu è e so fonti più preziose. È in listessu tempu, truveremu cume ùn danneghje micca a vostra salute cun cura eccessiva.
Suldatu Universale
A vitamina A, è scientificamente u Retinolu, appartene à a classa di liposolubili. In fattu, questu significa chì a vitamina A in u corpu umanu hè assorbita assai megliu in combinazione cù vari grassi.
E funzioni di a vitamina A in u corpu ponu esse elencate per ore, postu chì hè implicata in u travagliu di guasi tutti l'organi è i sistemi. A più spessu parlanu di i so benefici per a visione. Aiuta veramente à pruduce sostanze speciali in a retina di l'ochju chì migliuranu a so cundizione. Senza vitamina A in u corpu, u metabolismu hè impossibile in principiu. U Retinolu affetta a sintesi proteica è a distribuzione uniforme di u grassu corporeu. Rinforza ancu e membrane cellulare, prutegendule da l'attacchi di radicali liberi. No sorprendu chì hè cunsideratu un putente antioxidante naturale.
Dedicatu à e donne è i zitelli
U rolu di a vitamina A in u corpu di a donna hè assai visibile, ancu per a salute di u sistema riproduttivu. Inoltre, assicura u sviluppu normale di u fetu durante a gravidanza. Per a pelle di u visu, a vitamina A hè un veru elisir di a ghjuventù. Dopu tuttu, ripristina e cellule è aumenta a produzzione di collagene. Hè per quessa chì u Retinolu hè spessu aghjuntu à e creme anti-invecchiamento.
Granni benefici di vitamina A per u corpu di u zitellu. Insemi cù u calciu, rinforza l'ossi è i denti, prumove a crescita nurmale. A vitamina A hè essenziale per un core sano, pulmoni è sistema digestivu. D'accordu, hè megliu à stabilisce u so travagliu da chjucu. Hè dimustratu chì, à causa di e pruprietà speciali di a vitamina A, u corpu di u zitellu hè più faciule per tollerà a varicella è u morbillo. Inoltre, aumenta a resistenza di u sistema immune.
U Mediu d'Oru
Cum'è sapete, solu a dosa face a medicina un velenu, è u velenu-una medicina. Per mantene a vitalità, u corpu adultu deve riceve 700-1000 microgrammi di vitamina A per ghjornu, u zitellu-500-900 microgrammi. Cum'è digià nutatu, deve esse cumminatu cù grassi. Quandu accumpagnatu cù vitamina E è zincu, l'effettu curativu aumenta ancu parechje volte.
Cù una mancanza di vitamina A in u corpu umanu, si presentanu debbulezze, insonnia, scarsu appetitu, freddi frequenti, unghie fragili è capelli. In i zitelli, a mancanza di vitamina A in u corpu porta à un deterioramentu di a crescita è di u sviluppu generale. Tuttavia, hè impurtante ricurdà chì un eccessu di vitamina A in u corpu ùn hè micca menu periculosu. Provoca disordini digestivi, migraine è perturbazioni ormonali. Durante a gravidanza, deve esse pigliatu strettamente secondu l'istruzzioni di u duttore.
A Cunfraterna di a Verdura
Chì cibi cuntenenu vitamina A? Prima di tuttu, si tratta di ligumi di culori aranciu, rossu è giallu. Quì, e carotte, e zucche, i pumati è i peperoni sò davanti à tutti. D'estate, ùn ci hè nunda di megliu ch'è insalate fresche cù vitamina A. Rubate e carotte nantu à una grattugia, tagliate u pimentu dolce in fette, tagliate finamente 200 g di col biancu. Imbulighjate tutti l'ingredienti, aghjunghjite l'anelli di cipolla rossa, scaldati cù acqua bullente. Salt and pepper them to taste, stagione cù oliu vegetale - una insalata rinfrescante d'estate hè pronta. Chì ligumi cuntenenu vitamina A in più di questi? Iignami, barbabietole, broccoli, asparagi è steli di sedi ponu vantà di e so riserve generose. Si trova in eccessu in erbe fresche è insalate frondose.
Succhi chì danu a vita
Una grande quantità di vitamina A si trova in i frutti. U focus hè nantu à i frutti di fiori gialli è aranci. In particulare, albicocche, pesche, mele, pere, agrumi. Kiwi, ananas, mango è altri frutti esotici sò ricchi di vitamina A micca menu. U melone fragrante è l'anguria succosa ponu ancu esse inclusi in questa lista. Hè impurtante micca solu di sapè chì frutti cuntenenu vitamina A, ma ancu cumu uttene in tuttu. Tagliate 2 pesche, banana è pera in cubi, purè cù un frullatore è diluite cù u suchju d'aranciu. Se necessariu, aghjunghje u melu è decorate cù menta. Preferite variazioni di latte? Dopu rimpiazzate u suchju cù iogurt naturale. In ogni casu, stu frullatu aumenterà a vitamina A. di u corpu è à tutti in casa li piacerà forse.
Regali Animali
L'alimenti animali ricchi di vitamina A sò altrettantu impurtanti per u corpu cum'è l'alimenti vegetali. I capimachja inaccessibili quì sò u fegatu di pollu è bœuf, pesci di mare, caviale è oliu di pesce. L'alimenti ricchi di vitamina A includenu casgiu grassu è crema agria, varii casgi, tuorli d'ova è burru. Di tutte e varietà di ricette per u menu di l'estate, u patè di fegatu di pollulu hè più adattu. Prima, femu un arrustitu di cipolle è carotte. Aghjunghjelu 500 g di cubi di fegatu, 250 ml d'acqua, sale è foglia. Fate bollire a carne per 30 minuti sottu u tappu, dopu caccià la è evapora tuttu u liquidu. Dopu avè aromatizatu u fegatu cù 50 g di burru, sbattuleghja cù un frullatore in una pasta liscia. I panini cun questu patè piacè à tutta a famiglia, soprattuttu se li fate per un picnic.
Avà chì sapete induve si trova a vitamina A, pudete facilmente fà u menu di a vostra casa più equilibratu, sanu è diliziosu. A racolta estiva di frutti, ricca in vitamine, è ricette da i lettori di u club "Manghjà in casa" vi aiuterà in questu.