Top 13 esercizii per e zone problematiche è dieta da u canale youtube è Sweaty Betty

Sweaty Betty hè una reta di magazzini di marca inglese di vestiti di fitness, chì per 15 anni hè una di e prime marche in u Regnu Unitu. Per prumove i so prudutti, anu apertu un canale youtube induve pudete truvà allenamenti efficaci per e ragazze.

Channel Sweaty Betty offre ogni tipu di carichi da una varietà di autobus in u mondu. Fondamentalmente, tutta a furmazione hè destinata à perde pesu, brucia calorie, rinfurzà i musculi, sbarrazzassi di e zone problematiche. Vi offre 13 allenamenti da Sweaty Betty, chì duvete pruvà se avete decisu di perde pesu in casa.

Alcuni prugrammi ùn includenu micca scaldamentu è attaccu. In questu casu hè megliu fà li da soli. Veduta: esercizi di allungamentu è esercizi per allungassi.

Allenamentu intensu per a perdita di pesu

1. Allenamentu per cosce è natiche (30 minuti)

Eccellente allenamentu per e zone problematiche senza inventariu offre a coach Janine George. U prugramma per 30 minuti aiuta basicamente à travaglià e cosce è e natiche, ma l'esercitazioni individuali includenu musculi addominali. L'allenamentu si compone di trè giri di esercizii, circa u listessu tempu. In u primu giru vi aspettate squat, lunges è leg lift, cù modifiche di l'esercizii interessanti è imprevedibili. In u secondu giru di esercizii sò in terra: variazione di u ponte è di e leve di gamba à quattru pedi. U terzu giru implica carica cardio: in fondu stai aspettendu esercizii pliometrici per a perdita di pesu.

Super Workout di 30 Minuti Bum-Sculpting

2. Addestramentu à intervalli per a perdita di pesu (35 minuti)

Un eserciziu efficace per brusgià grassu è sbarrazzassi di e zone problematiche offre u popular trainer Simone de La Rue. U prugramma hè custruitu annantu à u principiu di l'intervallu, sarete alternendu intervalli cardio è esercizii di tonificazione per rinfurzà i musculi. L'eserciziu hà a sequenza seguente: scaldamentu + esercizii cardio (7 minuti), esercizi cù pesi leggeri per e bracce (6 minuti), Eserciziu cardio (6 minuti), esercizii in terra per i glutei (10 minuti), tavule per a crosta (5 minuti), attaccà (3 minuti).

3. Eserciziu di cardio luntanu da e zone problematiche (30 minuti)

Questa seria di furmazione Ultimate sottu a guida di u coach inglese Kim Hartwell. A lezzione hè perfetta per voi se vulete perde u pesu, brusgià grassu è sbarrazzassi di e zone problematiche. Truverete assai esercizii cardio chì aumentanu a vostra frequenza cardiaca è soffianu u metabolismu: currendu cù elevazione elevata di e so ghjinochje, burpee, pattinatrici squatte cù un calciu di saltu calciutu in a barra, saltu pliometricu, camminendu in a cinghia. L'esercizii sò ripetuti in pochi giri trà esercizi chì riposerete un pocu, ma siate pronti à travaglià à alta velocità.

4. Addestramentu à intervalli per u ventre (30 minuti)

Questu allenamentu hè cuncepitu per brusgià grassu di panza in più è stringe i musculi core. A lezzione hè cumpletamente in terra, ma site esercizii assai dinamichi, allora siate prontu à travaglià assai efficacemente nantu à u grassu testardu di u mo stomacu. Puderete alternà ogni tipu di variazioni di tavule è vari esercizii à u spinu per rinfurzà i musculi addominali. Entrenamentu assai energicu, mentre i musculi addominali funzioneranu ogni secondu per 25 minuti!

5. Addestramentu à intervalli per cosce è natiche (30 minuti)

Un altru allenamentu di sta serie da Kim Hartwell, solu avà per e natiche è e gambe. Truverete uni pochi di giri di eserciziu per brusgià calorie è tonificà i musculi u corpu inferiore. A seguente sequenza di esercizii: u ponte, burpee, lunges diagonali + calciu di a gamba, squat cù saltendu, tirendu u pede à u palmu di una barra, lunge plyometric. Pudete alternà trà i trè video di mezz'ora: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumper furmà un bellu corpu magru.

6. Addestramentu à intervalli per a perdita di pesu (30 minuti)

L'allenatore Susan Dyson vi raccomanda di eseguire stu prugramma Holyblue di combustione di grassu 3 volte à settimana per perdita di pesu è migliurà a forma fisica. A furmazione, custruita annantu à u principiu di HIIT, implica alternà eserciziu è riposu (30 secondi / 30 secondi). Un bellu interessante è insolitu! Truverete ogni eserciziu trè volte, ma ogni volta serà aghjuntu à u fasciu.

Per esempiu, truverete prima, ghjustu entrendu in u bar, dopu camminendu versu u bar + i ghjinochji, dopu camminate u bar in i + ghjinochji + un passu in avanti per a palma. In tuttu, u prugramma offre 9 cicli di esercizii: saltendu, camminendu in u bar, lunges, push-UPS, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, sprint. A furmazione continua à cresce intensità, ma à u detrimentu di u restu trà esercizii hè trasferitu abbastanza facilmente. U prugramma funziona senza riscaldamentu, ricordati di lanciallu da solu.

7. Addestramentu à intervalli per a perdita di pesu (20 minuti)

Questu allenamentu HIIT di 20 minuti hè perfettu per quelli chì amanu un prugramma veloce è efficace per tonificà u corpu, rinfurzà i musculi è brusgià grassu. U cumplessu si compone di dui giri di esercizii, ogni giru hè ripetutu in 2 giri. Primu giru: squat + pressa di panca per triceps, burpees cù push-UPS, corsa orizzontale. Secondu giru: lunge laterale + mani di ripruduzzione cù manubri, burpees + squat chì saltanu cù pushup + cane discendente. Avete bisognu di manubri da 3 à 5 lbs. Questu allenamentu ùn hè micca riscaldamentu è raffreddamentu, allora li proveraghju da per voi.

8. Addestramentu à intervalli per a perdita di pesu (40 minuti)

Chiara hè cunnisciuta cum'è coach chì preferisce carichi d'intervalli visokointensivne. U so prugramma Total Body HIIT pensatu per risultati massimi, perdita rapida di grassu travaglia tutti i musculi di u vostru corpu. Puderete cardio alternante (30 secondi) è esercizii per u tonu musculu (60 secondi). Sarete in muvimentu costante è travaglià tutti i musculi cù esercizii cum'è squat, salti, lunges, plank, press, pushup. Mentre tuttu l'eserciziu hè a perdita di pesu. Aspittendu per voi 2 grandi cercoli eserciziu. Preparatevi à sudà cù sta grande attività per 40 minuti!

9. Addestramentu à intervalli luntanu da e zone problematiche (40 minuti)

Questu hè un altru simile à a furmazione à intervalli, da Simone de La Rue, chì include ancu uni pochi di segmenti diversi per e zone problematiche. U prugramma si compone di i seguenti giri: warm up + cardio-eserciziu nantu à a basa di kickboxing è balli movimenti (9 minuti), esercizi cù pesi leggeri per e bracce (5 minuti), Eserciziu cardio (5 minuti), esercizii in terra à e natiche (7 minuti), Eserciziu cardio (3 minuti), tavule per a crosta (5 minuti), attaccà (3 minuti).

U bassu impattu di l'allenamentu

1. Allenamentu à bassu impattu di Barna (45 minuti)

Hè un eserciziu à pocu impattu realizatu in e migliori tradizioni di una cumbinazione di esercizi Pilates è barnych. L'addestratore Paola Di Lanzo offre esercizi per u ventre, i bracci, e cosce è i glutei chì vi aiuteranu à sbarrazzassi di e zone problematiche. Abbastanza dinamica, cambi di pusizione (in piedi, chjinatu nantu à u vostru spinu, in a cinta), chì aumenta a frequenza cardiaca è brusta più calorie.

2. Allenamentu à bassu impattu di Ballet (40 minuti)

Stu prugramma hè presentatu da dui anziani ballerini è creatori di a marca Sleek ballet Technique di furmazione. L'eserciziu à bassu impattu di A vi aiuterà à risolve e zone problematiche di l'addome è di e gambe è ancu allungà i musculi, rendenduli magri è "secchi". A furmazione include elementi di cardio, dunque travaglierete ancu nantu à a brucia di grassu è a resistenza cardio. L'ultimi 10 minuti di esercizii sò in terra.

3. Allenamentu à bassu impattu per u tonu musculu (30 minuti)

Hè allenamentu tonificante à bassu impattu da Annie Foulds cù manubri vi aiuterà à stringere è allungà i musculi di tuttu u corpu. Ùn ci hè micca cardio, cusì u prugramma serà in gradu di guasi tutti. A prima metà di l'allenamentu hè in piedi, aspittendu un eserciziu cumbinatu chì travaglia simultaneamente i musculi di e parti superiore è inferiore di u corpu. A seconda metà hè nantu à u pavimentu è include esercizii in u stilu di Pilates. L'addestramentu si face senza un riscaldamentu, allora fate lu voi stessu.

4. Yoga per u tonu di u corpu (45 minuti)

Se site contraindicatu in shock, è e so gambe è e glutee per stringhje u bisognu, allora fate attenzione à stu prugramma. Aspettate un allenamentu di yoga cuncintratu annantu à u corpu più bassu, chì include l'asane pupulari per rinfurzà i musculi, aprite articulazioni, migliurà l'equilibriu è sviluppà a flessibilità. I musculi di e ghjambe è i glutes brusgeranu!

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