Top 10 allenamentu di forza cù espansori tubulari per tuttu u corpu

Se vulete cumincià à fà esercizii in casa per u tonu musculu, sbarrazzassi di e zone problematiche, brusgià grassu è aumentà a forza, hè una grande alternativa à i manubri serà u allenamentu di forza cun espansore toracicu. Vi offre una grande selezzione di video cù l'espansore tubulare per praticà in casa.

Infurmazione generale nantu à l'espansori

Un espansore tubulare hè un tubu di gomma longu cù manichi nantu à l'estremità. Quandu si ghjoca cù una grande putenza creata da a resistenza di a gomma. L'espansore hè parechji livelli di resistenza secondu a durezza di a gomma, da questu pudemu sceglie una carica adatta. Se avete intenzione di furmà cun espansore per un longu periodu di tempu, pudete cumprà espansori parechji livelli di rigidità per diversi gruppi musculari.

Tuttu u espansore tubulare

Chì sò i vantaghji di a furmazione cù espansori tubulari:

• Grazie à l'espansione, hè pussibule cunduce una furmazione di forza di alta qualità senza attrezzature pesanti è ingombranti
• Expander dà a carica à i musculi in tutta a gamma di muvimentu
• Questu hè un tipu di apparecchiatura più sicura di manubri è asta
• L'espansione hè compatta, hè pussibule di piglià cun voi in ogni viaghju
• Questu hè un equipamentu sportiu relativamente bonu
• Avete da travaglià efficacemente nantu à u rinfurzamentu di a corteccia è u sviluppu di l'equilibriu

L'espansore tubulare hè cunveniente è efficiente per furmà parti di u corpu cum'è braccia, spalle, schiena, pettu, ghjambe è glutei. Per i musculi addominali espandenu utili in una misura minore, ma l'esercitazioni ponu esse effettuate senza attrezzature addiziunali. Cù l'espansore farete esercizii classichi chì vi anu scontru in furmazione cù manubri.

A furmazione video cù espansori tubulari offre esercizi di travagliu di alta qualità per tutte e zone problematiche. Ùn ci serà micca un eserciziu intensu stancu, ma per tonificà è rinfurzà i musculi vi travagliate u più efficiente possibile. I primi quattru video in u nostru top appartenenu à u canale GymRa, chì hè famosu per una varietà di esercizii per tuttu u corpu.

10 furmazione video cù espansori tubulari

1. Christine Khuri: Allenamentu di Banda Resistente à u Corpu (30 minuti)

Un grande allenamentu di forza per tuttu u corpu preparatu per u vostru allenatore Christine Khuri. Tutta a furmazione hè fatta in una pusizione permanente. Una attenzione sufficiente hè pagata non solu à i musculi di e braccia, di u torace è di a schiena (chì tradizionalmente funziona bè durante l'allenamenti cù un espansore), ma ancu i musculi di e gambe è di u gluteu: eseguite squat, lunges, rapimentu di e gambe cù u espansione tubulare. L'allenatore prumette di brusgià 230-290 calorie in 30 minuti.

2. Ashley: Principianti Totale Addestramentu di Banda di Resistenza à u Corpu (25 minuti)

Ma sì avete principiatu à furmà in casa, pruvate stu video cù l'espansore tubulare per 25 minuti. Truverete un picculu numeru di ripetizioni di ogni eserciziu, pause trà inseme è stress abbastanza uniforme è ragiunevule per tuttu u corpu. U prugramma vi permette di brusgià una piccula quantità di calorie (kcal 129-183), ma i musculi saranu travagliati assai efficacemente.

3. Christie: Allenamentu di Banda di Resistenza à u Corpu Sottile (30 minuti)

In questu prugramma più tensione ottiene a parte superiore di u corpu, micca solu i musculi di e braccia, spalle, pettu è schiena, ma musculi addominali diritti è laterali. Una parte di l'eserciziu hè in terra. A meza ora di classi pudete brusgià calorie 205-267.

Feedback nantu à questu eserciziu da a nostra abbonata Yulia:

Pruvate stu video efficace, espansore di tubi:

4. Courtney: Allenamentu per a Banda di Resistenza à i Principianti (38 minuti)

Questu eserciziu cù espansione tubulare include 10 esercizi per i musculi di e braccia, spalle, addome, schiena, pettu, natiche è cosce. U prugramma hè misuratu, puderete brusgià 240-299 calorie in una sessione. Se vulete cambià l'allenamentu d'intensità, basta à adattà u periodu di riposu trà esercizi (principiante 45-60 secondi, a media 30-45 seconde avanzate 0-30 seconde).

5. HASfit: Allenamentu di a Banda di Resistenza à u Corpu (30 minuti)

Probabilmente a furmazione più variata di forza per tuttu u corpu è i gruppi musculari individuali offre u canale youtube HASfit. È unu di l'esercizii più efficaci è di alta qualità cun un espansore chì pudete truvà ancu in questu canale. In questu prugramma truverete 14 esercizi per tutti i gruppi musculari di e parti superiore è inferiore di u corpu. Se cercate un prugramma di desktop cù l'espansione, u prugramma HASfit hè ciò chì avete bisognu.

6. Tone It Up: U Best Workout di Banda (13 minuti)

Channel Tone It Up offre una breve furmazione cù l'espansione, chì offre una cumbinazione di esercizii travaglianu più gruppi musculari in u stessu tempu. Per esempiu, lancerà è alzerete i bracci à u latu per aduprà solu a parte superiore è inferiore. U prugramma hè simplice è assai cortu, ùn rimarcherete micca cumu volerà 10 minuti di tempu cù un affascinante coach Katrin. Perfetta cum'è carica addizionale.

7. BodyFit Da Amy: Allenamentu di a Banda di Resistenza (25 minuti)

Amy, l'autore di u canali BodyFit offre furmazione cù espansori tubulari, chì include esercizii cardio simplici. U prugramma si concentra nantu à u corpu inferiore, ancu per ùn dì chì Amy utilizza un espansore 100% cum'è previsto. In parechji di l'esercizii l'usa in a pusizione piegata (cum'è l'asciugamani), chì riduce a carica per i musculi. A classe hè adatta per i principianti.

8. Jessica Smith: Allenamentu di a Banda di Resistenza à u Corpu Totale per Tutti i Livelli (20 minuti)

Ma Jessica Smith offre una sessione di furmazione più tradiziunale, induve sarete principalmente esercizii cumbinati cù l'espansione toracica per u corpu superiore è inferiore. Per esempiu, farete lunges è eseguite simultaneamente a stampa di panca per e spalle. O per allargà l'espansore longu u pettu è tirà simultaneamente i vostri ghjinochji à u pettu. U prugramma hè ancu adattatu per i principianti, ma a carica hè largamente determinata da u livellu di rigidità di l'espansore.

9. Jessica Smith: Allenamentu di a Banda di Resistenza à a Scultura Totale di u Corpu (30 minuti)

Un altru allenamentu da Jessica Smith in u quale offre à travaglià nantu à e zone problematiche cù un espansore tubulare. Sta volta a lezione dura 30 minuti è include un eserciziu più straordinariu. Per esempiu, puderete eseguisce a manu alta nantu à u bicipite à u listessu tempu piglià a gamba à u latu. Una parte di l'eserciziu si face nantu à u Mat.

10. Popsugar: Training Band Resistance (2 × 10 minuti)

U canali Youtube Popsugar hà 2 brevi video da l'espansione tubulare. U primu prugramma cuncepitu da u rinumatu furmatore Lacey Stone, include 10 esercizii cù una carica uniforme nantu à a parte bassa è superiore di u corpu. U secondu allenamentu hè statu sviluppatu da u furmatore Mike Alexander. Include 7 esercizi cù espansione principalmente di carattere misto, chì coinvolgenu parechji gruppi musculari.

Se vulete travaglià nantu à e zone problematiche in casa, vedi u nostru cullizzioni di esercizii:

• Top 50 esercizi per natiche in casa
• Top 50 esercizi per gambe in casa
• Top 30 esercizi da u lombalgu

Per u tonu è a crescita musculare, inventariu, allenamentu di pesi