Sempre chì ferma moderata, l'attività fisica regulare hà effetti pusitivi nantu à parechji meccanismi fisiologichi, inclusa a fertilità maschile è femina. Esercità mentre hè incinta hè ancu pussibule è ancu cunsigliatu, adattendu a vostra pratica à a gravidanza.

In e donne

Un studiu di l'Università di Boston (1) hà investigatu i ligami trà BMI, fertilità è attività fisica in una coorte di più di 3500 donne. I risultati mostranu i benefici di l'attività fisica moderata nantu à a fertilità, indipendentemente da u BMI. Cusì, paragunatu à e donne chì anu realizatu menu di una ora di attività fisica à a settimana, quelli chì anu fattu attività fisica moderata per almenu 5 ore à a settimana eranu 18% più propensi à stà incinta.

L'attività fisica regulare aiuta à mantene un pesu sanu, è in questu modu, hè benefiziu per a fertilità perchè u sovrappesu o l'obesità aumentanu i rischi di disordini di l'ovulazione. U tessutu grassu secreta infatti ormoni chì, in eccessu, ponu disturbà a secrezione di gonadotropine (LH è FSH), i principali ormoni di u ciclu ovariu.

In l'omu

Da u latu maschile ancu, parechji studii anu mostratu i benefici di l'attività fisica nantu à a fertilità, è più specificamente nantu à a concentrazione di sperma.

Un studiu di u 2012 da a Harvard Public School of Health (2) nantu à 182 omi da 18 à 22 anni hà mostratu differenze significative in concentrazione di sperma secondu u livellu di sedentariu è attività fisica. L'omi chì guardavanu a televisione più di 20 ore à a settimana avianu una concentrazione di sperma 44% più bassa chè l'omi chì ùn guardavanu guasi a televisiò. L'omi chì praticanu attività fisica moderata à intensa per più di 15 ore à a settimana avianu una concentrazione di sperma 73% superiore à l'omi chì praticanu menu di 5 ore di sport à a settimana.

Un studiu iranianu (3) hà pruvatu à definisce l'intensità di l'attività fisica più benefica per a fertilità maschile testendu una coorte d'omi di 25 à 40 anni trè protocolli nantu à tapis roulant, duranti 24 settimane: furmazione di intensità moderata, furmazione intensa, furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT). Un quartu gruppu di cuntrollu ùn hà micca impegnatu in alcuna attività fisica. I risultati mostranu chì qualsiasi attività fisica hà miglioratu a qualità di i sperma cun marcatori inferiori di stress ossidativu è infiammazione. L'addestramentu continuu d'intensità moderata (30 min 3 o 4 volte à settimana) hè statu u più benefiziu, cù u volume di sperma aumentatu di 8,3%, a concentrazione di sperma aumentata di 21,8%, è più spermatozoi mobili cun menu anomalie morfologiche.

U travagliu precedente da a Harvard Public School of Health (4) presentatu à u Cungressu di a Società Americana di Medicina Riproduttiva 2013 hà messu in risaltu i vantaghji di l'attività à l'aria aperta è di u pesu per a fertilità maschile, cù u rispettivu meccanismu pussibile di azzione a produzzione di vitamina D è a secrezione. di testosterone.

L'eserciziu durante l'ovulazione ùn hà alcun effettu nant'à e probabilità di fecundazione se u rapportu sessuale si faci. In listessu modu, esercitassi in prima gravidanza ùn aumenta micca u risicu di abortu spontanu. In più di u 70% di i casi, l'aborto hè ligatu à anomalie cromosomiche in l'embrione (5).

In e donne

Se l'attività fisica moderata hè benefica per a fertilità femminile, praticata intensivamente, invece, pò avè effetti opposti.

I risultati di u studiu di Boston anu dimustratu chì e donne magre o di pesu nurmale chì anu realizatu più di 5 ore di attività fisica sustinuta à a settimana eranu 32% menu propensi à incinta. Altri studii, cum'è u Studiu di Salute di u Nordu Trøndelag (6), avianu dighjà stabilitu una leia trà sportu di resistenza intensivu o d'altu livellu (maratona, triathlon, sci di fond) è u risicu d'infertilità.

Hè ricunnisciutu in u mondu di u sport, in particulare a resistenza è u ballu, chì e donne chì praticanu sport intensivu o di altu livellu anu spessu periodi irregulari è disordini di l'ovulazione. In una situazione di stress intensu - questu hè u casu quandu si face sport di altu livellu - u corpu entra in modu "sopravvivenza" è assicura e so funzioni vitali cum'è priorità. A funzione riproduttiva hè allora secundaria è l'ipotalamu ùn assicura più currettamente a secrezione di l'hormone di u ciclu ovariu. Altri meccanismi entranu in ghjocu cum'è una massa bassa di grassu chì puderia, cum'è u so eccessu, disturbà e secrezioni ormonali. Hè cusì pruvatu chì un pocu pesu corpu (BMI menu di 18) pò riduce a produzzione di GnRH, cun cunsequenze di disordini di l'ovulazione (7).

Fortunatamente, l'effetti negativi di a furmazione pesante saranu solu transitori.

In l'omu

Diversi studii (8, 9) anu signalatu chì u ciclismu pò alterà a qualità di u sperma, cù una diminuzione di a concentrazione di sperma è di a mobilità. Diversi studii (10) anu ancu dimustratu chì l'attività fisica praticata intensivamente puderia influenzà negativamente a qualità di i sperma per via di un aumento di calore corporeu, chì altererebbe a spermatogenesi. Per funziunà currettamente, i testiculi devenu daveru esse à una temperatura di 35 ° C (hè per quessa chì ùn sò micca in l'addome (.

U sport intensivu puderia ancu influenzà a libido maschile, suggerisce un studiu 2017 (11), è cusì diminuisce a frequenza di i rapporti sessuali è dunque e possibilità di cuncepimentu.

Hè abbastanza pussibule, è ancu cunsigliatu, di cuntinuà attività fisica muderata durante a gravidanza s'ellu ùn presenta alcuna complicazione (gravidanza gemella, minaccia di travagliu prematuru, ipertensione, IUGR, morsu apertu cervicale, placenta previa, malattia. Cardiovascolare, perdita di amnioticu fluidu, ruttura di membrane, diabete incontrollatu 1, anemia grave, storia di prematurità).

Parechji studii anu dimustratu l'effetti benefiziali di u sport in e donne incinte in bona salute, sia fisicamente (rischi ridotti di diabete gestazionale, rischi cardiovascolari, aumento di pesu, parto naturale favuritu) è mentale (diminuzione di u stress, migliore autostima, diminuzione di u zitellu turchinu). Sì questa pratica hè moderata è supervisata da un medicu, ùn aumenta micca u risicu di prematurità, aborto spontaneu o ritardu di crescita (IUGR) (11).

L'attività fisica face ancu parte di e regule igieniche è dietetiche per a prevenzione di varie malatie di gravidanza: stinzia, gambe pesanti, mal di schiena, disordini di u sonnu.

Tuttavia, duvete sceglie bè a vostra attività è adattà a vostra pratica. E raccomandazioni internaziunali richiedenu 30/40 minuti di attività fisica di intensità moderata 3-4 volte à a settimana, è ancu 30 minuti di costruzione musculare una o duie volte à a settimana (1).

Chì sport favurisce?

Camminate, esercitazione di biciclette, nuoto, aqua aerobica è yoga sò megliu aduprati durante a gravidanza.

D'altri devenu esse evitati per via di u risicu di cadute, scossa è scossa, in particulare: sport di cumbattimentu (pugilatu, lotta, ecc.), Sci alpinu, pattinaggio, arrampicata, equitazione, sport di squadra, sport d'altitudine, immersione, esercitazioni bugie in daretu dopu à a 20a settimana (per via di u risicu di cumpressione di a vena cava).

Finu à quandu fà sport?

Stu tipu d'attività pò esse continuatu finu à a fine di a gravidanza, aghjustendu l'intensità durante e settimane.