Spinta T-rod cun una mano in a pendenza

Tirate a T-rod cun una mano in a pendenza - tecnica di l'eserciziu:

1. Caricate un bilanciu olimpicu cù una mano u pesu desideratu. Assicuratevi chì a so altra estremità fermerà ferma, piazzalla in un angulu o riparà qualcosa da a cima.
2. Appughjatevi in ​​avanti, piegendusi à a cintura finu à chì a vostra parte superiore di u corpu serà guasi parallella à u pianu. Piegate leggermente e ghjinochje.
3. Catturà u collu cù una manu subitu sottu à i dischi, una seconda manu ferma nantu à u ghjinochju, cum'è mostratu in a figura. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
4. Nantu à l'exhale, tira a verga nantu à sè stessu, mantenendu u gomitu vicinu à u torsu (per uttene a massima efficienza è carica per a schiena) finu à chì e rote ùn toccanu micca u to pettu. À a fine di u muvimentu, sprime i musculi di u ritornu è tene sta pusizione per uni pochi sicondi. Cunsigliu: evite u muvimentu di u fustu, deve stà immobile, solu a manu.
5. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu u bilanciu à a pusizione iniziale. Cunsigliu: ùn lasciate micca chì a verga tocchi u pavimentu di i dischi. Per l'amplitude adatta di u muvimentu, aduprate picculi dischi.
6. Completa u numeru necessariu di ripetizioni, poi cambia armi.

Varianti: pudete ancu fà questu eserciziu aduprendu un bloccu di fondu di corda.