cuntenutu
- Hè ciò chì accade se aduprate bande di resistenza quandu si face squat
- Fitness
- E bande elastiche ponu esse aduprate in modi diversi è varienu ancu a resistenza, vale à dì, in un unicu accessoriu avete parechje opzioni per fà esercizi diversi è travaglià diversi musculi
- Cumu fà u squat perfettu: quessi sò i sbagli i più frequenti
Hè ciò chì accade se aduprate bande di resistenza quandu si face squat
Fitness
E bande elastiche ponu esse aduprate in modi diversi è varienu ancu a resistenza, vale à dì, in un unicu accessoriu avete parechje opzioni per fà esercizi diversi è travaglià diversi musculi
Cumu fà u squat perfettu: quessi sò i sbagli i più frequenti
Se ci hè un materiale di fitness cunfortu chì hè senza dubbitu a banda di resistenza. Non solu ùn pesa, ùn occupa mancu u spaziu è hè u còmplice perfettu per intensificà i nostri allenamenti ponendulu à altezze di gambe diverse.
E ancu se ponu esse aduprati in vari esercizii, adupralli per squat hè una di e migliori opzioni. Sara Álvarez, fundatore è creatore di a metodulugia Reto 48, spiega chì per fà un squat perfettu cù bande, prima di tuttu, duverebbe sapè chì esistenu sfarenti culori chì definiscenu l'intensità simu di fronte, qualcosa chì sustene l'addestratore persunale Javier Panizo, chì assicura chì u culore di a gomma è u so grossu indicanu u livellu di resistenza è durezza di i gomma: "Devi principià cù u più ligeru è vai. aumentendu a so durezza prugressivamente mentre migliurate a vostra tecnica è a forza musculare ».
Una volta l'avemu sceltu, duvemu piazzallu:
- Sopra i ghjinochji sì simu partendu. In questu modu ci pò aiutà à fà a pusizione in una manera curretta è cù una resistenza maiò.
- Sottu à i ghjinochji se vulemu travaglià un pocu di più u gluteus medius.
"Da a pusizione iniziale, guardendu drittu avanti è i pedi larghezza di e spalle aparti è i pedi leggermente esterni, piazzemu a banda sopra o sottu à i ghjinochji, secondu l'ughjettivu è u livellu di l'eserciziu", dice Sara Álvarez.
Poi duverebbe piegà i ghjinochji è cumincià à falà cù u spinu drittu, "cum'è se eramu seduti in una sedia imaginaria". Tiremu un pocu u gluteu, flessemu i fianchi è mettimu e cosce in modu orizzontale. I vostri ghjinochji devenu esse à un angulu di 90 gradi. "A banda elastica ci aiuterà à assicurà chì e ghjinochje ùn movinu micca in l'internu è dunque l'eserciziu serà più efficace", dice Sara Álvarez.
Benefici di e bande
- Usendu e bande elastiche travagliamu costantemente l'abdomen è stabilizzemu u core, cusì travagliate à u bilanciu in listessu tempu.
- E bande elastiche ponu esse aduprate in modi diversi è varienu ancu a resistenza, vale à dì, in un unicu accessoriu avete parechje opzioni per travaglià diversi esercizii è musculi.
- Cù e bande elastiche pudete cumincià à fà mobilità è poi travaglià diverse parti di u corpu, cum'è a parte superiore di u corpu è u corpu inferiore. Pudemu ancu aduprà per fà stretching.
- Ùn hè micca listessu cù l'allenamentu cù u pesu, postu chì questu hè costante, a banda aumenta a resistenza mentre si stende.
Pudemu travaglià i dui treni (superiore è inferiore) alcuni esercizii sò:
Per a parte superiore di u corpu: pressa à spalle, fila, bicipite, tricep, torace o pettorale, spingi in su cù resistenza ...
Per u corpu inferiore: kick glute, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, bicicletta ...
Altri esercizii di banda
Quadruped cù elevazione posteriore. Partendu in una pusizione quadrupeda è cù e bande di gomma sottu à e vostre gambe, portate a gamba manca dritta indietro è ripigliatelu in a pusizione iniziale. Duvete fà questu eserciziu cù e duie gambe, dedicendu un minutu à ognuna di elle. Dopu à 30 secondi cambia di gambe.
Banda flex. Ci metteremu nantu à u pavimentu faccia in ghjò in una pusizione di flessione è metteremu a banda elastica o bande di gomma annantu à l'avambracciu, à un'altezza leggermente superiore à i polsi.