cuntenutu
Fertilità : a dieta da aduttà
Sapemu quantu l'alimentariu afecta a nostra salute. Studi recenti anu dimustratu chì influenza ancu a fertilità. Quandu vulete un zitellu, l'scelta di carbuidrati, latticini o vitamini ùn hè micca casuale! Certi alimenti anu a capacità di migliurà a qualità di l'ovulazione in e donne o sperma in l'omi. Ma tandu, Chì duvemu mette nantu à a nostra piastra per aumentà e vostre probabilità di stà incinta?
Chì cibi favurizà per esse incinta?
Sognu di stà incinta ? Da avà, megliu evitendu l'alimenti cù un altu indice glicemicu (GI), vale à dì quelli chì aumentanu rapidamente a vostra glicemia (zuccheru raffinatu, farina bianca, patate, sodas…).
U so cunsumu hà da risultatu una forte secrezione di insulina attraversu u pancreas. Tuttavia, hè statu dimustratu chì l'iperinsulinemia ripetuta puderia interferiscenu cù l'ovulazione.
Prumove alimenti bassa GI, cum'è u grani sani è farina, ligumi secchi, frutti, ligumi, sciroppu d'agave, etc.
I boni abitudini chì avete principiatu oghje seranu benefiziu quandu aspettate Baby. Infatti, cunsumà i carbuidrati ghjusti prima è durante a gravidanza aiuta à prevene u risicu di a diabetes gestational.
A fibra aiuta à rallentà l'assimilazione di zuccheri o carbuidrati da u corpu, cusì regula a secrezione di insuline. Pensate ancu à e sementi di lino o di zucca, psyllium biondo, agar-agar o branu d'avena, chì pudete aghjunghje à i vostri ligumi crudi o iogurti.
Impulsate a vostra fertilità: sceglite i grassi ghjusti
Nisuna questione di eliminà u grassu da a vostra dieta quandu pruvate di cuncepisce un zitellu! Basta à fà a scelta bona…
Un bona ingesta di omega-3 participa à u funziunamentu propriu di u nostru corpu, è dunque quellu di u nostru sistema riproduttivu. Ch'ella sia o micca "in trial baby", hè essenziale per integrà questi acidi grassi in a vostra dieta di ogni ghjornu. Preferite l'oliu d'oliva, di colza, di noce o di lino è margarine ricche in omega-3 à altri grassi. Cunsumà regularmente pesci grassi (cum'è sgombro, acciughe, sardine, salmone, fegato di baccalà, etc.), frutti di mare è ova da galline allevate à l'aria aperta o da l'agricultura biulogica.
Per sapè: omega-3 chì continuerete à assorbisce durante u vostru gravidenza participà u sviluppu neurologicu di u vostru zitellu.
L'acidi grassi trans, in più di prumove l'obesità, e malatie cardiovascular, a diabetes è u cancru, deterioranu a fertilità. Ammuccianu principarmenti in pasti pronti è altri prudutti industriali, sottu u terminu "olii vegetali idrogenati". Leghjite attentamente l'etichette!
Pianu di u zitellu è dieta: sceglite i prudutti di latti
Sè vo vulete un zitellu à tutti i costi, caccià i iogurti 0% è u latte scremato ! Sicondu i circadori di Harvard, sti prudutti di latti, pocu in grassu, affettanu l'equilibriu di i nostri hormone sessuale. Risultatu: a siluette pò esse più fina, ma l'ovari piglianu un colpu infernu.
À u cuntrariu, u i prudutti di latti sanu migliurà a nostra fertilità, sempre chì sò di bona qualità.
Cunsumà unu à dui prudutti di latti sanu per ghjornu pò aiutà à restaurà l'ovulazione. Promuvà latte semi-scremed (se vulete veramente), latti interu, fromage blanc, furmagliu svizzeru è iogurti senza grassu. U ghjacciu è u furmagliu sò ancu preferiti, ma in quantità raghjone.
Vitamina B9: u supplementu alimentariu essenziale
L'acidu folicu, o vitamina B9, hè essenziale per e donne in età fertile. Sta preziosa vitamina participa à u bonu prugressu di u ciculu menstruali, per quessa, ancu in quellu di l'ovulazione è di a cuncepimentu… U solu prublema : e donne in età fertile ùn ne cunsuma abbastanza. Hè per quessa chì ùn hè micca raru per esse prescrittu l'acidu folicu da u vostru duttore quandu pruvate à esse incinta. Bona nutizia, pudete ancu mette in u vostru piattu ! Esempii di alimenti ricchi in folate: spinaci, lattuga d'agnellu, crescione, lenticchie, melone, castagna, avena, grano saraceno, quinoa, cozze, vongole, lievito di birra, noci, ceci…
L'acidu folicu hà ancu assai benefizii una volta chì u zitellu principia. Amministratu uni pochi di mesi prima di cuncepimentu è durante u primu trimesteru di gravidenza, riduce u risicu dimiscarriage, prutege u zitellu da certi malformazioni (Da tubu neurale sopratuttu chjamatu spina bifida) è impedisce a prematurità.
Alimenti da evità per aumentà e vostre probabilità di rimanere incinta
S'ellu ci hè una dieta per favurizà per esse incinta, ci sò ancu l'alimenti chì hè megliu evità, o almenu di quale hè necessariu di limità u cunsumu. Questu hè u casu di prudutti preparati è industriali, chì sò spessu troppu grassu, troppu salatu o troppu dolce è chì cuntenenu assai additivi. Questu hè ancu u casu per fritti, pasticceria, carne rossa è friddi, alcolu è caffè.
Parola d'ordine : una dieta variata è equilibrata chì dà una piazza di fiertà à i frutti è ligumi di stagione, di preferenza biologicu per evità i pesticidi quant'è pussibule.