cuntenutu
In cunfurmità cù a so missione, u Cunsigliu Editoriale di MedTvoiLokony face ogni sforzu per furnisce un cuntenutu medico affidabile sustinutu da l'ultime cunniscenze scientifiche. A bandiera supplementaria "Contenutu verificatu" indica chì l'articulu hè statu rivisatu o scrittu direttamente da un duttore. Questa verificazione in dui passi: un ghjurnalistu medico è un duttore ci permette di furnisce u cuntenutu di più alta qualità in linea cù a cunniscenza medica attuale.
U nostru impegnu in questu spaziu hè statu apprezzatu, frà altri, da l'Associazione di Ghjurnalisti per a Salute, chì hà premiatu u Cunsigliu Editoriale di MedTvoiLokony cù u titulu d'onore di Gran Educatore.
A dieta di farina d'avena hè una di e mono-dieti chì permettenu di ridivà di l'excedente di libbra in pocu tempu. Stu tipu di dieta hè pensatu solu per adulti è persone sani. Un aspettu impurtante di a dieta di farina d'avena ùn hè micca di cunsumà prudutti altamente trasfurmati, ricchi di carbuidrati simplici. A dieta di farina d'avena pò esse usata per un ghjornu o allargata in trè tappe.
A dieta di farina d'avena - chì effetti pudete aspittà?
Di sicuru, cum'è cù ogni dieta, ancu è dieta di farina d'avena hè pensatu per slim down rapidamente è facilmente.
Attenzione ! I reguli di a dieta sò assai restrittivi. I monodieti ùn sò micca cunsigliatu da i nutrizionisti perchè ùn furnisce micca u corpu cù tutti l'ingredienti necessarii. Tali dieti spessu risultatu in un effettu yo-yo.
L'effetti di a perdita di pisu pò esse nutatu dopu à una settimana di a so implementazione. A dieta di farina d'avena vi permette di sparghje circa unu à dui kilogrammi in questu tempu.
In quantu à u numaru di calori cunsumati durante a dieta di farina d'avena, u numeru varieghja da 1000 à 1400. Allora questu hè una dieta chì restringe severamente l'ingesta calorica.
Impurtante! Prima di principià una dieta restrittiva, cunsultate u vostru GP!
A dieta di farina d'avena - chì regule duvete seguità?
Cum'è qualsiasi monodieta, a dieta di farina d'avena richiede autodisciplina è aderenza stretta à e so regule. Comu u nome suggerisce, sta dieta hè basatu annantu à manghjà farina d'avena. Tuttavia, deve esse ricurdatu chì solu naturali pò esse manghjatu avena. Se vulemu nutà visibile effetti dieta di farina d'avena, ùn deve micca manghjà muesli, perchè cuntenenu grandi quantità di zuccheri simplici. Ùn deve micca sceglie a farina d'avena immediata.
Dieta di farina d'avena di un ghjornu, o cumu pèrdite 1 kg in 1 ghjornu
Cumu l'anu dettu, a dieta di farina d'avena pò esse usata in duie manere - per unu o parechji ghjorni.
Un ghjornu dieta di farina d'avena cunsiste à piglià fiocchi d'avena naturali durante u ghjornu, preferibile cù acqua, latti magre o cù iogurt. Hè impurtante chì u iogurtu ùn cuntene micca carbuidrati innecessarii. In questu casu, u iogurtu pianu hè a megliu scelta. Preparate a farina d'avena versendu latte, acqua o iogurt nantu à circa 5-6 cucchiai di farina d'avena naturali (avena di muntagna). U porridge pò esse speziatu cù frutti - aranciu, kiwi, mela o banana. Dopu chì u porridge hè preparatu, dividite in cinque porzioni uguali chì seranu manghjati in tuttu u ghjornu. I seguenti porzioni deve esse manghjatu ogni 2-3 ore, u primu versu 8 ore. Hè impurtante per evità di beie caffè o tè zuccherati, è ancu succhi cummerciale è bevande energetiche mentre utilizate a dieta di farina d'avena.
Micca tutti i dieti sò sani è sicuri per u nostru corpu. Hè cunsigliatu di cunsultà u vostru duttore prima di inizià ogni dieta, ancu s'ellu ùn avete micca prublemi di salute.
Quandu sceglite una dieta, ùn seguitate mai a moda attuale. Ricurdativi chì certi dieti, incl. bassu in particulare nutrienti o calurii fermamente limitanti, è mono-dieti pò esse debilitante per u corpu, portanu un risicu di disordini alimentari, è pò ancu aumentà l'appetite, cuntribuiscenu à un ritornu rapidu à u pesu anticu.
Dieta di farina d'avena à longu andà
Questu hè un metudu assai più restrittivu di sparghje chilò extra chì a versione di un ghjornu di a dieta di farina d'avena. Consiste in cunsumà a farina d'avena in trè tappe, per dui mesi.
U primu stadiu di a dieta dura sette ghjorni è hè pensatu per purificà u corpu di tossine. Consiste in piglià quattru porzioni di porridge. A premessa di a prima tappa di una dieta di farina d'avena longu ùn deve micca più di 1200 kcal per ghjornu.
A seconda tappa di a dieta di farina d'avena à longu andà, invece, hè di quattru settimani, cù frutti è ligumi aghjuntu à trè porzioni di farina d'avena per ghjornu. À questu stadiu, pudete ancu manghjà pesce o carne magra, arrustita o grigliata cum'è pettu di pollo à l'ora di pranzu.
Ultima tappa dieta d'avena cunsiste à esce gradualmente da a dieta. In questu casu, u porridge deve esse manghjatu una volta à ghjornu. U restu di i vostri pranzi duveranu include ligumi, frutti, carni arrusti, pesci è cereali integrali. In nisuna circustanza ùn deve manghjà cibi chì pesanu u trattu digestivu, cum'è i piatti fritti, difficiuli di digerisce. Hè permessu, in ogni modu, di steaming, in acqua, arrusti o griglia.
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Dieta di farina d'avena - Beneficii
A farina d'avena naturali hè priva di carbuidrati simplici innecessarii, ùn anu micca ancu un indice glicemicu troppu altu, per quessa liberanu gradualmente energia è permettenu di regulà i livelli di glucose in sangue. Sò ancu un pruduttu d'alta fibra, chì significa chì stimulanu i movimenti peristaltici di l'intestini è permettenu di ligà è sguassate i detriti da u trattu digestivu. Pudete aghjunghje a farina d'avena per aumentà a vostra ingesta di fibra.
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Esemplariu 1:
Colazione: una parte di farina d'avena in latti o cù iogurt naturali, sprinkled with cranberries secchi.
Pranzu: pompelmo rossu o aranciu.
Lunch: una parte di farina d'avena in acqua, pumati secchi à u sole, pisci grilled o pettu di pollulu (circa 100 grammi), una manata di rucola sprinkled with oil olive.
Tè dopu meziornu: insalata di carota è mela.
Cena: una parte di farina d'avena in acqua, lettuce cù ravane è iogurt naturali.
esempiu 2:
Colazione : una parte di fiocchi d'avena cù iogurt naturali, mirtilli è fiocchi d'amanduli.
Pranzu : una ciotola di kiwi.
Lunch: una porzione di farina d'avena, broccoli steamed, pisci cotti o pettu di pollo.
Tè dopu meziornu: insalata d'api, coliflor, pepino, sprinkled with oil olive.
Cena: una parte di farina d'avena, tomates cherry cù iogurt naturali.
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