Tecnica "Nome": affruntà l'emozioni durante una disputa

In ogni relazione significativa, sia l'amicizia, l'amore o a famiglia, accadenu esperienze dolorose. Alas, l'emozioni «bonu» è «cattivu» vanu sempre in manu. Prima o dopu, a persona cù quale avemu cumunicatu principia à disappoint, fastidiu, risentite almenu qualcosa. E sperienze dolorose? Ubriacà nantu à elli? Lotta ? Ch'elli ci guvernanu ?

U psicologu australianu Ras Harris, autore di How to Improve Relationships. From Myths to Reality" è u creatore di u metudu originale di flessibilità psicologica, offre una alternativa - a tecnica "Nome" sviluppata da ellu, chì hè basatu annantu à l'accettazione di i so sentimenti è a cuscenza.

Passu 1: Avvisu

In rialità, u più forte l'emozioni, u più difficiule hè di trattà cun elli. Prima, e nostre reazzione à elli si trasformanu in un abitudine, è smettemu di nutà. Siconda, quandu avemu l'emozioni forti, a nostra mente ùn hè micca capace di ricunnosce.

Questu hè induve a respirazione attenta hè utile.

• Prima, sviutate i vostri pulmoni di l'aria exhaling u più cumpletamente pussibule. Allora lasciate chì l'aria li riempia di novu, cuminciendu da u fondu è si move.
• Avvisate cumu l'aria si riempie è lascia i vostri pulmoni. Hè bonu chì si dite à sè stessu mentre respira: "Lasciaraghju i mo pinsamenti è l'emozioni", "Sta storia ùn mi tocca più".
• Spread a cuscenza da u soffiu à u corpu è pruvate à identificà u locu induve si sentenu l'emozioni più forti. A maiò spessu hè a frunti, i pomi, u collu, a gola, e spalle, u pettu, l'abdomen.
• Avvisate induve l'emozioni cumincianu è induve finiscinu. Induve sò i limiti di a vostra emozione? Hè nantu à a superficia o in l'internu? Hè stazionariu o cambia u so locu ? Chì temperatura hè? Ci hè punti caldi o friddi ? Pigliate quant'è ditaglii chì pudete, cum'è s'ellu era un scientist curiosu chì ùn avia mai scontru un tali fenomenu.

Passu 2: ricunnosce

U prossimu passu hè di ricunnosce apertamente a prisenza di sti emozioni. Dite à sè stessu: "Questu hè rabbia" o "Questu hè antipatia". Ùn dite micca "Sò arrabbiatu" o "Mi dispiace" perchè in questu casu vi identificate cù l'emozione chì vi sperimentà, rinforzendu cusì.

L'emozioni è i pinsamenti venenu è vanu, si movenu attraversu voi cum'è i nuvuli chì fluttuanu in u celu. Ùn sò micca voi! Dì: "Eccu mè, quì hè a mo rabbia", avvisate cumu questu vi permette di retrocede un pocu da quella emozione. Un modu ancu più simplice hè di nome l'emozioni in una sola parolla: "rabbia", "culpa", "paura", "tristezza".

A ricunniscenza hè un passu impurtante versu l'accettazione. Significa chì site di vultà in u mondu reale. Mentre ricunnosce e vostre emozioni, ùn fate micca ghjudiziu o ghjudiziu. Cù e parolle "Ciò chì mi sentu hè terribili!" vi spinghjerete per evità l'emozione invece di accettà.

Passu 3: Crea spaziu

Quandu avemu l'emozioni dolorose, a nostra attenzione si restringe, è invece di dà spaziu à e nostre sperienze, pruvemu di guidà più in profondità o alluntanassi da noi. Hè cum'è chjosu un cavallu spavintatu in una piccula stalla, induve ellu cumminciarà à distrughje tuttu ciò chì circundava.

Ma s'ellu a lascià fora in u campu, induve ella pò curriri libera, prestu perdirà a so energia è si calmu senza fà dannu. S'è no damu abbastanza spaziu à l'emozioni, a so energia hè sguassata senza caccià assai prublemi.

• Piglia un soffiu prufondu. Immaginate chì l'aria inalata righjunghji l'emozione chì avete sperimentatu è l'avvolge, è allora un certu spaziu liberu si apre in voi, in quale l'esperienze dolorose ponu accade.
• Vede s'ellu pudete lascià e vostre emozioni negattivi piglià quellu spaziu. Ùn ci vole à piace ciò chì sò. Simply li permette di esse in questu spaziu. Questu ùn hè micca un trucu intelligente per caccià l'emozioni negattivi, ma solu un modu per fà cun elli. Serà più faciule per compie stu passu se vi dite qualcosa cum'è "Saghju apertu", o "Eccu u spaziu liberu", o dite una frase più longa cum'è "Ùn mi piace micca sta emozione, ma aghju spaziu. per quessa.»
• Cuntinuà à respira in cunscienza, avviluppendu e vostre emozioni cù l'aria inalata è aprendu gradualmente, creendu più è più spaziu per elli.

Pudete fà stu passu per u tempu chì vulete, un minutu o 20 minuti. Tuttavia, cù a pratica, pudete fà in 10 seconde.

Passu 4: Aumentà a cuscenza

Avemu da andà versu u mondu chì ci circonda, per fà u cuntattu cù ellu. Cume avemu fattu i primi passi, avemu dirigutu u focu di l'attenzione à l'emozioni. Avà hè u tempu di fighjà ciò chì ci circonda. Siate cuscenti di tuttu ciò chì pudete vede, sente, toccu, tastà.

Fighjate intornu. Induve si? Chì faci, cun quale. Chì vede, sente, tocca ? Aprite à u mondu. Dumandate sè stessu, "Chì hè in linea cù i mo valori chì mi piacerebbe fà avà?"

Ras Harris ricumanda di fà sta tecnica 5-10 volte à ghjornu, ancu s'ellu hè assai breve, per esempiu, per 30 seconde - un minutu. È se avete u tempu è l'umore per travaglià, pudete dedicà 5-15 minuti. Dopu avè accumulatu abbastanza sperienza, puderete applicà in u mumentu di un cunflittu, ùn importa micca quantu cose offensive dice u vostru cumpagnu.

Di sicuru, à volte, i cunflitti ti tiranu in tantu chì ùn ci sarà tempu per ogni pratica. Ma nunda ùn impedisce di fà dopu una lite. Questu hè un accostu assai più sanu chì aspittà u vostru risentimentu è ritirate in sè stessu, scrolling infinitamente in a vostra testa tuttu ciò chì u vostru cumpagnu hà dettu o fattu.