Per chì a natazione abbia un effettu favorevule nantu à a figura, avete bisognu di seguità alcune regule. Alexander Fedorovich Novikov, allenatore di piscina in u cumplessu sportiu Fili di Mosca, vincitore multiplu di cumpetizioni di nuoto russa è internaziunale, cunsiglia cumu uttene u massimu di a piscina.
- Se vulete perde u pesu, stringhje i musculi, acquistate belle forme cù l'aiutu di esercizii in piscina, duvete prima fà casu à a tecnica di nuoto. Ancu se fluttate bè, pigliate trè o quattru lezzioni da l'instructore. Vi insegnerà tutti i trucchi: vi mostrerà cume si respira currettamente, chì musculi strazianu, cumu tene a testa - ci sò parechje sfumature. Solu dopu pudete inizià una furmazione indipendente.
Avete bisognu di natà cù u stomacu vacu, altrimenti ci ponu esse cunsequenze spiacevoli per a vostra digestione. U fattu hè chì l'acqua mette pressione nantu à a cavità addominale, è l'alimentu in u stomacu hè fortemente influenzatu. Per evità prublemi, manghjate una insalata o una suppa magra 2-2,5 ore prima di a classe. Pudete fà un spuntinu circa un'ora dopu u vostru allenamentu. Quandu fate questu, sceglite u fruttu o u iogurtu pocu grassu.
U megliu tempu per esercità hè trà 16 pm è 19 pm. A matina, u corpu ùn hè ancu prontu per a carica, è a sera hà digià bisognu di riposu, allora l'esercitazioni à questu mumentu ùn portanu micca risultati. Inoltre, averete u tempu di manghjà. Ùn hè micca per nunda chì tutte e cumpetizioni si tenenu in stu mumentu.
Cun voi in piscina, pigliate un certificatu da un terapeuta, un costume da bagno sportiu, un cappellu, occhiali, pantofole, un asciugamanu, sapone è un pannu. Ùn portate micca un bikini cun frills, cinture è altri dettagli decorativi per e classi - lasciate tuttu per a spiaggia di u sudu. Site ghjunti à a piscina per furmassi, ciò chì significa chì nunda ùn deve distraisce vi. Dunque, una tuta di bagnu sportiva chì si adatta bè à u corpu hè ottima. Ùn lasciate mai i gioielli nantu à voi stessi - l'esperienza mostra chì fermanu spessu in fondu. Investite in un costume da bagno, beanie è occhiali di qualità chì sò perfetti per voi. Questu ferà l'allenamentu più efficace - dopu tuttu, ùn penserete micca à falà cinture o bolle chì si gonfianu nantu à u stomacu, ma solu à nuà. A propositu, l'uniforme ùn deve micca solu esse di alta qualità, ma ancu purtatu currettamente. È se tuttu hè chjaru cù un costume da bagno, allora i prublemi si presentanu cù un cappellu. Assai spessu, signore, mettendu un cappellu, rilascianu cun flirtezza frangia nantu à a so fronte. Ma allora ùn ci hè scopu in u prucessu stessu. Dopu tuttu, avemu messu un "cascu di gomma" per prima di tuttu prutegge e radiche di i capelli da allentassi da i flussi d'acqua. Dunque, i capelli devenu esse attentamente piattati. Se li avete longhi è rigogliosi, ùn avete micca bisognu di tiralli stretti in un mazzulu o di custruisce un tipu di torre di Babele sottu un cappellu. Basta à fà una coda di cavallu è stile i capelli in una spirale intornu à a basa. Hè à tempu còmuda è bella. È ancu di più. Assicuratevi di piegà u bordu ondulatu di u cappucciu versu l'internu - questu impedisce l'acqua di entra in i capelli. Infine, vogliu ramintà chì i tappi di duscia o i tinti per capelli sò cumpletamente inadatti per a piscina.
Sfortunatamente, in a piscina pudemu esse intrappulati da un fastidiu cum'è un fungu, è per questu, una scala da a pelle di una persona malata hè abbastanza. Una volta uttenutu un fungu, ùn hè micca cusì faciule di sbarrazzallu. Dunque, in nisun casu ùn duvete andà scalzu in piscina, doccia o sauna. Sfurtunatamente, questu ùn hè micca sempre pussibule, soprattuttu per i zitelli. Dunque, l'esperti cunsiglianu di lubrificà i pedi cù una crema antifungale prima di visità a piscina, prutegenduli cusì da a penetrazione di batteri patogeni. Pudete sceglie a crema antifungali Mifungar. Hè incolore è inodore, ùn lascia micca tracce nantu à a robba, hè assurbatu rapidamente in a pelle è ùn hà paura di l'acqua. U so effettu antifungale dura 72 ore. Ma u più impurtante hè chì praticamente ùn penetra micca in u sangue è ùn hà micca controindicazioni.
Assicuratevi di fà una doccia calda prima di immersione in piscina. Rimpiazzà u lume di riscaldamentu prima di nuà. Sottu à a pelle, chì hè esposta à l'acqua calda da a doccia, a circulazione sanguigna hè attivata, è i musculi sò leggermente riscaldati. Se saltate in l'acqua senza un tali riscaldamentu, ci hè una probabilità alta chì i musculi di a gamba o di u pede cumincianu à cuntrattassi, è questu ùn hè micca solu doloroso, ma ancu periculosu.
Gattiva nutizia per i bagnanti rilassati. Cum'è sapete, immersu in l'acqua dopu una doccia calda, vi truvate in un ambiente di temperatura completamente diversu, chì hè più fretu di u vostru corpu per una media di 10 gradi. U corpu prova à affruntà a calata di a temperatura è in qualchì manera si riscalda. È postu chì ùn vulete micca aiutallu cù i muvimenti attivi, cumencia à cunservà intensamente u grassu per pruteghje si di u fretu. Hè per quessa chì e foche è i morse chì nuanu pianu pianu in acqua fredda accumulanu un stratu impressiunante di grassu.
Per perde u pesu è rinfurzà i musculi, ci vole à esercitassi regularmente, almenu 3 volte à settimana. In listessu tempu, hè necessariu natà senza piantà per almenu 40 minuti, pruvendu à mantene a velocità massima. Hè ottimali per passà una distanza di 1000-1300 metri durante questu tempu. Cambiate u vostru stile ogni 100 metri. Quandu si bagna, prova à fighjà u più pussibule nantu à e vostre sensazioni. Sentite cumu i flussi d'acqua flussu intornu à u vostru corpu, cumu i musculi funzionanu in armunia. Hè cusì chì migliorerete, svilupperete forza è coordinazione. Ogni stile di nuoto mette una bona tensione nantu à i musculi. U campione di u cunsumu energeticu hè una striscia chì aiuta à brusgià finu à 570 kilocalorie per ora. Hè particulari adattatu per quelli chì cercanu di stringe i musculi di e braccia è di e gambe. A brusgia hè leggermente inferiore, brusta circa 450 chilocalorie, ma sviluppa perfettamente u sistema respiratoriu è allena i musculi di a cintura di a spalla.
Dopu a furmazione, fate un passu tranquillu - una meza ora di camminata aiutera à cunsulidà u risultatu è preparassi per u riposu. Pigliate una doccia calda in casa è massate u vostru corpu cù un getto d'acqua.
Ci hè un altru secretu: a nuvata serà benefica solu se vi piace.
"Pudete perde u pesu bagnendu?" - Avemu fattu sta dumanda à u famosu fitness trainer americanu, cunsultante di u situ web iVillage.com nant'à Internet Liz Niporant. È hè ciò chì hà dettu.
- U nuatu hè l'allenamentu perfettu. Cù una sicurità cumpleta per i ligamenti è l'articuli, dà una carica eccellente nantu à i musculi è u sistema cardiovascolare. Inoltre, parechji studii mostranu chì hè ancu un grande bruciatore di eccessu di grassu è calorie. Tuttavia, ci sò sperti chì ùn sò micca d'accordu cù questu parè. Per esempiu, a maiò parte di i circadori chì credenu chì u nuatu ùn cuntribuisce micca à a perdita di pesu sò basati nantu à u fattu chì i bagnanti prufessiunali perdenanu menu energia durante u bagnu chè cù altri tippi d'attività. Tuttavia, a ricerca. un Serviziu di Prove di Princeton di u 1993 hà trovu chì i nuvatori campioni spendenu 25% di più energia chè i corridori. Tuttavia, ùn avemu micca da vince l'Olimpiadi, vulemu solu perde pesu è stringhje i musculi. Hè impussibile ottene questu tagliendu lentamente l'acqua da un latu à l'altru. Perde grassu quandu un gran numeru di musculi travaglianu attivamente. Cumu si pò uttene? Ci hè solu una via d'uscita: natà currettamente. Una volta chì ammaestrate una bona tecnica di muvimentu è, soprattuttu, respirendu l'acqua, pudete natà più veloce, più longu è più luntanu, è cusì brusgià più calorie. L'unicu inconveniente di a natazione hè a carica relativamente chjuca nantu à e gambe. Stu prublema hà dui aspetti. Prima, i musculi in e gambe sò assai più grandi di i musculi in u corpu superiore, perciò ùn carichemu micca a maiò parte di a massa musculare mentre si bagna. Dopu, u nuotatu hè un eserciziu senza scossa, chì hè ottimu per recuperà da una ferita o da una malattia articulare, ma micca assai bonu per mantene a densità ossea. Dunque, vi cunsigliu di integrà a vostra sessione di piscina cun allenamentu di forza per u to troncu inferiore. Pudete, per esempiu, fà una seria di squat è lunges avanti cù manubri in manu, pedalà una bicicletta ferma, roller-skate, è assiste à lezioni di aerobica. Vi cunsigliu di visità a piscina 3-5 volte à settimana, bagnendu per 20-60 minuti. Se pensate chì l'effettu hè troppu chjucu o u prugressu hè troppu lentu, pruvate à alternà carichi. Per esempiu, u primu ghjornu chì si bagna, u secondu ghjornu si cammina intensamente nantu à un tapis roulant cù una pendenza o si cammina à un ritmu rapidu in terreni collinosi. Quandu site in bona forma fisica, ùn piantate micca è pruvate u triathlon - una cumbinazione di corsa, nuoto è ciclismu. Questu hè un maravigliu allenamentu per tutti i musculi è un ottimu modu per stà in bona forma.
Sapete chì ...
- L'acqua mantene finu à u 90% di u vostru pesu è prutegge e vostre articulazioni da i danni. Inoltre, aiuta à evità u dolore musculare dopu l'eserciziu. In listessu tempu, li dà una carica eccellente, postu chì supera l'aria di 14 volte in densità.
- Quelli chì soffrenu di mal di schiena o osteocondrosi anu solu bisognu di nuoto regulare. In questu casu, l'osteocondrosi hè trattata solu cù una piscina intensiva in un stilu sportiu. Megliu, alternate trà parechji stili mentre praticate.
- Sì a vostra gamba hè strinta, ùn vi panicate. Pruvate à vultulà nantu à u vostru spinu, stenditi in l'acqua, è rilassatevi. Poi sposta pianu pianu u vostru pede in direzzioni sfarenti. Se u spasm persiste, pigliate u latu è massateghja vigorosamente u musculu.
- I duttori cunsiglianu di cumincià à nuà dopu avè subitu una chirurgia di rimozione di seni. In questu casu, tutti i stili di nuoto sò adattati per a ginnastica medica, ma prima di tuttu - pettu.